Ab mišići Camile Mendes doslovno se trzaju u ovom videu o osnovnoj vježbi

Sadržaj

• Recenzija za

Camila Mendes ne dijeli uvijek objave o fitnesu na društvenim mrežama. Ali kad to učini, oni su impresivni AF. Tokom prazničnog vikenda, Riverdale star je na svoju Instagram Story objavila niz video zapisa koji prikazuju kako u medvjeđem položaju ruši niz odmetnutih redova bućica-vježbu za cijelo tijelo od koje ćete se razboljeti samo gledajući.

U video zapisima je jasno da se Mendes bori potezima za moć kroz poteze, ali ipak uspijeva dovršiti svoj set (sa savršenom formom, ništa manje). U pozadini možete čuti Mendesinu trenericu, Andreu "LA" Thomu Gustin, kako je bodri. "Vaši trbušnjaci trenutno - trbušnjaci od čelika", kaže Thoma Gustin dok zumira mišiće koji se trzaju po Mendesovom trbuhu. (Vezano: Kako Camila Mendes pronalazi mir usred pandemije)

Ako mislite da ova vježba izgleda naporno, to je zato što je tako. Renegade bućice su složeni pokreti koji aktiviraju brojne mišiće u vašem tijelu, kaže Beau Burgau, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju (C.S.C.S.) i osnivač GRIT Traininga. Primarno, vježba djeluje na gornji dio tijela, posebno na latove, bicepse i gornji dio leđa, objašnjava Burgau. Ali stav medvjeda, koji zahtijeva da koljenima lebdite iznad tla, također aktivira vaše četvorke i jezgro - što vam pomaže da se stabilizirate, dodaje on.

Iako vježba ne mora nužno proći kao kardio pokret, ipak će ubrzati vaš broj otkucaja srca jer testira izdržljivost i snagu, napominje Burgau. "Izometrijsko držanje položaja, čak i bez težine, dovoljno je da vam srce pumpa", objašnjava on. "Kad u kombinaciju dodate bućice, zasitit ćete se." (Povezano: Šta biste trebali znati o ekscentričnim, koncentričnim i izometrijskim vježbama)

Uz stabilnost, angažovanje vašeg jezgra ključno je za održavanje forme tokom ove vježbe, kaže trener. "Vaše jezgro bi trebalo biti angažirano tako da vam leđa budu potpuno ravna", objašnjava Burgau, napominjući da Mendes "zabija" formu u svojim video zapisima. "Njena forma je ono čemu treba da težite", kaže on.

Vaši bokovi i ramena također trebaju ostati kvadratni, a ljuljanje s jedne na drugu stranu je velika ne-ne, dodaje Burgau. "Ako radite ove osnovne greške u formi, vjerojatno koristite previše težine", kaže on. "Nema srama započeti s malim i izgraditi svoj put prema gore." (Evo kako popraviti formu za vježbanje za bolje rezultate.)

Da biste napredovali do pokreta, Burgau preporučuje da počnete sa uspravno postavljenim redovima koristeći traku za otpor. Zatim, kada se osjećate dovoljno snažnim, možete preći na veslanje sa bučicama u savijenom položaju, koristeći klupu za pomoć ako je potrebno, dodaje on. Ako se do tog trenutka još uvijek ne osjećate spremnim za Mendesovu verziju treninga, drugi način za modifikaciju je jednostavno spuštanje koljena na tlo umjesto da lebdite njima, predlaže Burgau. (Povezano: Da li je važno kojim redosledom izvodite vežbe na treningu?)

Sve u svemu, najbolja stvar u vezi sa ovom vježbom je to što je super svestrana — u stvari, Burgau kaže da zaslužuje mjesto u svim vašim vježbama. "Osobno volim uključiti ovaj potez u svoje sate kada sam fokusiran na treninge snage, ali i tokom HIIT treninga", objašnjava on. "Ali ako zaista želite maksimizirati rezultate, to je odlična vježba koju možete dodati danu u kojem se fokusirate na snagu cijelog tijela ili radite trening za gornji dio tijela koji se fokusira na leđa i bicepse."

Recenzija za