Ciljni puls u trudnoći

Sadržaj

• Zašto je vježba važna tijekom trudnoće?
• Postoje li ograničenja u vježbanju tokom trudnoće?
• Kada da nazovem svog doktora?
• Šta je ciljni puls?
• Da li se moj ciljni puls mijenja tijekom trudnoće?

Zašto je vježba važna tijekom trudnoće?

Tjelovježba je sjajan način da ostanete zdravi dok ste trudni. Vježbanje može:

• ublažiti bolove u leđima i druge bolnosti
• pomoći vam da bolje spavate
• povećajte nivo energije
• sprečiti višak kilograma

Takođe je pokazano da žene u dobroj fizičkoj formi imaju kraći porod i lakši porođaj.

Čak i ako niste redovito vježbali prije nego što zatrudnite, dobra je ideja razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom o izradi režima vježbanja. Zdravim ženama se obično preporučuje da imaju 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta - poput hodanja, trčanja ili plivanja - svake sedmice. (Psst! Za tjedne upute u trudnoći, savjete za vježbanje i još mnogo toga, prijavite se na naš bilten Očekujem.)

Postoje li ograničenja u vježbanju tokom trudnoće?

U prošlosti su žene upozoravane protiv napornih aerobnih vježbi tokom trudnoće. To više nije istina.Većina žena može bez problema nastaviti sa vježbanjem prije trudnoće kao sa rutinom.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati tokom trudnoće. Određena stanja ili simptomi mogu dovesti do toga da vas lekar savetuje da ne vežbate. To uključuje:

• postojeće bolesti srca ili pluća
• visok krvni pritisak
• vaginalno krvarenje
• cervikalni problemi
• visok rizik za prijevremeni porod

Većina žena moći će vježbati kao i obično dok je trudna. Možda ćete morati promijeniti svoju rutinu ako obično sudjelujete u sportovima ili aktivnostima koje mogu predstavljati značajan rizik od ozljeda, jer ste podložniji povredama u trudnoći. To je dijelom i zbog toga što promjene u vašem tijelu izbijaju iz ravnoteže. Izbjegavajte sve što vas dovodi u opasnost od ozljeda trbuha, padova ili ozljeda zgloba. To uključuje većinu kontaktnih sportova (nogomet), energičnih reket sportova (tenis) i vježbanje koje uključuje ravnotežu (skijanje).

Kada da nazovem svog doktora?

Važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate dok vježbate. Ako primijetite sljedeće simptome, odmah prestanite s vježbanjem i nazovite svog liječnika:

• vaginalno krvarenje
• tečnost koja curi iz vagine
• kontrakcije maternice
• vrtoglavica
• bol u prsima
• neujednačen rad srca
• glavobolja

Šta je ciljni puls?

Puls je brzina kojom srce kuca. Kuca sporije kada se odmarate i brže kada vježbate. Zbog toga svoj puls možete koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Za svaku dobnu skupinu postoji „ciljni puls“. Ciljana brzina otkucaja srca je brzina kojom vaše srce otkuca za vrijeme dobre aerobne vježbe. Praćenjem vašeg otkucaja srca i usporedbom s vašim ciljanim rasponom možete utvrditi da li pretjerano vježbate ili niste dovoljno naporni. Kada vježbate, trebali biste težiti postizanju ciljanog broja otkucaja srca i ostati u tom rasponu 20 do 30 minuta.

Pulsom možete izmjeriti vlastiti puls. Da biste to učinili, stavite kažiprst i srednji prst na zglob druge ruke, odmah ispod palca. Trebali biste osjetiti puls. (Ne biste trebali palcem vršiti mjerenje jer ima vlastiti puls.) Otkucaje brojajte 60 sekundi. Broj koji izbrojite je vaš puls u otkucajima u minuti. Takođe možete kupiti digitalni monitor otkucaja srca koji će vam pratiti vaš puls.

Ciljani puls za svoje godine možete pronaći na web mjestu Američkog udruženja za srce.

Da li se moj ciljni puls mijenja tijekom trudnoće?

Nekada su trudnicama govorili da im puls ne smije biti veći od 140 otkucaja u minuti. Da bi taj broj stavili u kontekst, Američko udruženje za srce procjenjuje da bi puls tridesetogodišnjakinje trebao biti između 95 i 162 otkucaja u minuti tokom umjerenog vježbanja. Danas nema ograničenja broja otkucaja srca za trudnice. Uvijek biste trebali izbjegavati pretjerani napor, ali ne trebate držati puls ispod bilo kojeg određenog broja.

Vaše tijelo prolazi kroz mnogo različitih promjena tokom trudnoće. Važno je obratiti pažnju na bilo kakve fizičke promjene koje primijetite, uključujući vrijeme vježbanja, i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate.