Grč: što je to, uzroci i što učiniti

Sadržaj

• 1. Pretjerano fizičko vježbanje
• 2. Dehidracija
• 3. Nedostatak kalcijuma ili kalijuma
• 4. Tetanus
• 5. Loša cirkulacija
• 6. Upotreba lijekova
• Kako ublažiti grč
• Kad to može biti ozbiljno

Grč ili grč je brza, nehotična i bolna kontrakcija mišića koja se može pojaviti bilo gdje na tijelu, ali koja se obično pojavljuje na stopalima, rukama ili nogama, posebno na teletu i stražnjem dijelu bedra.

Grčevi uglavnom nisu jaki i traju manje od 10 minuta, posebno se javljaju nakon intenzivnih fizičkih vježbi, zbog nedostatka vode u mišiću. Međutim, mogu se dogoditi i tokom trudnoće ili zbog zdravstvenih problema poput nedostatka minerala, dijabetesa, bolesti jetre ili miopatije, na primjer.

Stoga, kada se grč pojavi više od 1 puta dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdio uzrok grča i započelo najprikladnije liječenje.

Najčešći uzroci su obično:

1. Pretjerano fizičko vježbanje

Kod preintenzivnog ili dugotrajnog vježbanja grčevi su česti. To je zbog umora mišića i nedostatka minerala u mišiću, koji su se trošili tokom vježbanja.

U ovoj situaciji grčevi se i dalje mogu pojaviti tijekom vježbanja ili čak nekoliko sati kasnije. Slično vježbi, dugo stajanje na mjestu, posebno u istom položaju, također može uzrokovati grčeve mišića zbog nedostatka pokreta.

2. Dehidracija

Grčevi često mogu biti i znak blage ili umjerene dehidracije, a to je kada u tijelu ima manje vode od normalne. Ova vrsta uzroka je češća kada ste u vrlo vrućem okruženju, kada se dugo znojite ili uzimate diuretike, zbog velikog gubitka vode.

Obično je uz grč moguće da se pojave i drugi simptomi dehidracije, kao što su suha usta, osjećaj česte žeđi, smanjena količina urina i umor. Pogledajte potpuniju listu znakova dehidracije.

3. Nedostatak kalcijuma ili kalijuma

Neki minerali, poput kalcijuma i kalijuma, vrlo su važni za stezanje i opuštanje mišića. Dakle, kada je nivo ovih minerala vrlo nizak, mogu se javiti česti grčevi, koji se mogu dogoditi tokom dana, bez očiglednog razloga.

Smanjenje kalcijuma i kalijuma češće je kod trudnica, kod ljudi koji koriste diuretike ili koji imaju povraćanje, na primjer. Međutim, to se može dogoditi i zbog smanjenog unosa hrane sa kalijumom ili kalcijumom.

4. Tetanus

Iako je rjeđi, tetanus je još jedan mogući uzrok čestih grčeva, jer infekcija uzrokuje stalno aktiviranje živčanih završetaka u cijelom tijelu, uzrokujući grčeve i kontrakcije mišića bilo gdje u tijelu.

Infekcija tetanusom javlja se uglavnom nakon posjekotine zahrđalog predmeta i generira druge simptome poput ukočenosti mišića vrata i niske temperature. Napravite naš mrežni test da biste saznali rizik od tetanusa.

5. Loša cirkulacija

Ljudi koji imaju slabu cirkulaciju mogu češće doživljavati grčeve. To je zato što kako u mišiće dolazi manje krvi, tako je i dostupno manje kisika. Ova vrsta grča je češća u nogama, posebno u predjelu tele.

Pogledajte više o lošoj cirkulaciji i kako se boriti protiv nje.

6. Upotreba lijekova

Pored diuretika, poput Furosemida, koji mogu uzrokovati dehidraciju i dovesti do grčeva, i drugi lijekovi mogu imati efekt nehotičnih kontrakcija mišića kao nuspojavu.

Neki od lijekova koji najčešće uzrokuju grčeve su: Donepezil, Neostigmin, Raloksifen, Nifedipin, Terbutalin, Salbutamol ili Lovastatin, na primjer.

Kako ublažiti grč

Liječenje grčeva obično se vrši rastezanjem zahvaćenog mišića i masiranjem područja, jer ne postoji specifičan tretman.

Pored toga, kako bi se grč ponovio, važno je:

• Jedite hranu bogatu kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, poput banana ili kokosove vode. Pogledajte drugu hranu koja se preporučuje protiv grčeva;
• Pijte oko 2 litre vode dnevno, posebno tokom fizičkih aktivnosti;
• Izbjegavajte vježbanje fizičkih vježbi nakon jela;
• Istezanje prije i nakon tjelesnih vježbi;
• Ispružite se prije spavanja u slučaju noćnog grča.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

U slučaju da su grčevi u mišićima uzrokovani zdravstvenim problemima, poput dijabetesa, bolesti jetre ili nedostatka minerala, liječnik može preporučiti i liječenje prehrambenim dodacima, posebno natrijumom i kalijumom, ili posebnim lijekovima za svaki problem.

Kad to može biti ozbiljno

U većini slučajeva grč nije ozbiljan problem, međutim, postoje slučajevi kada može ukazivati ​​na nedostatak minerala u tijelu ili na druge probleme. Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da trebate posjetiti liječnika uključuju:

• Vrlo jak bol koji se ne poboljšava nakon 10 minuta;
• Pojava otekline i crvenila na mjestu grča;
• Razvoj mišićne slabosti nakon grča;
• Grčevi koji se pojave mnogo puta u nekoliko dana.

Osim toga, ako grč nije povezan sa bilo kojim uzrokom kao što je dehidracija ili intenzivno fizičko vježbanje, također je poželjno konzultirati se s liječnikom opće prakse kako bi procijenio postoji li nedostatak bilo kojeg važnog minerala, poput magnezijuma ili kalijuma, u tijelu .