Gledajte Brie Larson kako joj prolazi kroz ovaj set bugarskih splitskih čučnjeva

Sadržaj

• Recenzija za

Kapetan Marvel fanovi već znaju da je naizgled malo fizičkih izazova koje Brie Larson ne može savladati. Od potiska kuka od 400 funti do 100 trbušnjaka za pet minuta i bukvalnog penjanja na planinu od 14.000 stopa kao da je NBD, glumica zna ponešto o tome da postane superheroj.

Osim što pokazuje svoje fitnes uspehe na društvenim mrežama, Larson je i osvežavajuće iskrena o tome šta je potrebno da prođete nakon napornog treninga. U videu objavljenom u srijedu na njenoj Instagram stranici, Larson se čuje kako glasno grca kroz čitav niz bugarskih podijeljenih čučnjeva dok vježba s dugogodišnjim trenerom Jasonom Walshom. Tokom znojenja u srijedu, Larson se vidi kako radi čučnjeve podignute unazad sa utezima u svakoj ruci, testirajući svoju ravnotežu, stabilnost i snagu. (Prošle godine, Chelsea Handler je čak obilježila svoj 45. rođendan ovim ubitačnim treningom za noge.)

Ako vam je trebao još jedan razlog da budete impresionirani Larsonovim treningom, Walsh-koja je također radila s Emmom Stone-dodala je u srijedu da je 31-godišnja glumica napravila veliki skok s ukupnom težinom. "To su bili blokovi od 45 funti, a mi smo napredovali do blokova od 65 funti za samce! 👏👏👏 dobro mljevenje", napisao je Walsh u komentarima Larsonove objave na Instagramu. Larson je takođe bio ponosan što je prešao svoje granice. "Ne izgleda uvijek lijepo, ali zaista je nevjerovatan osjećaj", napisala je ona uz video. (Povezano: Insane Grip Snaga Brie Larson je sva inspiracija za vježbanje koja vam treba)

Walsh je takođe rekao Oblik da su on i Larson radili sa Powerblock bučicama i kako je bugarski podijeljeni čučanj "zaista odlična vježba za iskorištavanje bilo kakve neravnoteže svake noge, pomaže u stvaranju snage i stabilnosti za kukove."

Bugarski split čučanj "cilja sve: četveronoške, unutrašnje i vanjske strane bedara, zadnje lože, listove, bokove i stražnjicu", rekao je ranije Cat Cat, osnivač Studija SWEAT OnDemand Oblik. Nazvala je ovaj trening i "totalnim razaračem nogu" i rekla za Oblik"ništa me ne tjera da osjećam tako zadovoljavajuće bol sljedećeg dana."

Zaista fokusiranje na formu je kritično ako želite izvući maksimum iz bugarskog split čučnja. Morate imati jaku stabilnost jezgre i zaposliti sve glavne grupe mišića u donjem dijelu tijela za učinkovito izvođenje ove vježbe. Da biste to učinili, odmaknite se jednom nogom unatrag, naslonivši je na povišenu površinu, poput klupe za utege kako je prikazano u Larsonovom videu. Sa drugom nogom postavljenom ispred sebe, savićete obe noge, držeći prsa podignuta, i pritisnuti prednju petu da biste ustali. Da biste slijedili Larsonovo odijelo, možete držati slobodnu težinu u ruci ili ispred sebe u obliku pehara velike težine. Ovaj potez možete izvesti i samo svojom tjelesnom težinom. (Pogledajte ove druge vježbe za dan za noge koje treneri žele da dodate svojim vježbama.)

U videu od srede, Larson je uspela da spusti zadnju nogu sve dok joj prednja butina nije bila paralelna sa tlom – što nije lak zadatak – angažujući gluteuse kako bi ispravila stojeću nogu bez da je zaključa na mesto (ne-ne za vaša kolena). Učinila je po nekoliko ponavljanja sa svake strane uz dodatnu podršku Walsha, koji ju je bodrio na svakom koraku, prije nego što je sjela na klupu i iscrpljeno izjavila: "Samo sam zurila u prazninu."

Ova vježba za sagorevanje stražnjice i butina nije šala, o čemu svjedoči Larsonova čista iscrpljenost na kraju nekoliko ponavljanja. Zato ga treneri toliko vole, a Pearla Phillips, certificirana lična trenerica i vlasnica Fit Body Transformations u Eppingu, NH, koja je prethodno rekla Shapeu: "[bugarski podijeljeni čučnjevi] ne samo da će vašim nogama dati snagu i definiciju, već također angažuju vašu srž i istodobno uspostavite ravnotežu ", što vam omogućava da" radite pametnije, a ne teže, dok ubirete bolje rezultate ".

Ako želite sami isprobati Larsonov potez dok dodajete utege, isprobajte PowerBlock Sport 24 podesivi sistem bučica (Kupite, 170 USD, dickssportinggoods.com). Iako ove težine idu samo do 24 funte, savršene su za napredovanje do Larsonove Kapetan Marvel nivo snage. Potpuno je super ako cijelo vrijeme gunđate - šta god da je potrebno, prijatelji. Sve što je potrebno.

Recenzija za