Disanje je najnoviji wellness trend koji ljudi pokušavaju

Sadržaj

• Šta je zapravo disanje?
• Različite vrste disanja
• Prednosti disanja
• Inovacije u prostoru za disanje
• Kako raditi disanje kod kuće
• Recenzija za

Obožavate se na oltaru avokada, a imate ormar pun opreme za vježbanje i akupunkturista na brzom biranju. Pa šta devojka da radi kada ona mirno ne možete naći duševni mir? Samo diši.

Zvuči previše lako da bi bilo efikasno, ali uz nekoliko tehnika i malo znanja, može imati neke ozbiljno impresivne rezultate. Govorimo o posljedicama koje poboljšavaju raspoloženje, poboljšavaju tijelo, pa čak i poboljšavaju karijeru. Predstavljamo vam najnoviji hack za dobrobit o kojem biste trebali znati: dah.

Šta je zapravo disanje?

Stručnjak Dan Brulé definira rad na disanje kao "umjetnost i znanost korištenja svijesti o disanju i vježbi disanja za zdravlje, rast i promjene u tijelu, umu i duhu". Ispostavilo se da ne morate biti stručnjak za reiki ili energetski rad da biste se snašli. Sve više ljudi koji traže zdravlje postaje svjesno da svako može naučiti kako koristiti disanje da poboljša svoju dobrobit.

„Trening disanja ovih dana uveliko ulazi u mainstream“, kaže Brulé. "Sada znanost i [medicinska zajednica] priznaju upotrebu daha kao oruđa za samopomoć i samoizlječenje." No, kao i mnoge druge prakse dobrobiti koje dižu vaš Insta-feed (gleda vas, iscjeljujući kristali), rad na disanju nije nov. Zapravo, vjerovatno ste već naišli na nešto slično na časovima joge u utorak navečer. "Sve borilačke vještine, ratničke i mistične tradicije koriste dah", kaže Brulé.

Slavne osobe poput Christy Turlington i Oprah reklamirale su prednosti namjernog dahtanja, ali certificirana učiteljica daha Erin Telford ima drugačiju teoriju o novopronađenoj popularnosti rada na dahu. „Mi smo društvo trenutnog zadovoljstva, a ovo je trenutno zadovoljstvo“, kaže ona.

Još jedno moguće objašnjenje? Svi smo ozbiljno naglašeno. (Istina je. Amerikanci su manje sretni nego ikad prije.) Debbie Attias, umjetnica iscjeljivanja u njujorškom Maha Rose Centru za iscjeljivanje, smatra da su "trenutna politička klima i načini na koje komuniciramo stvorili mnogo više tjeskobe i stresa. Više ljudi žele da se ponovo povežu sa mirom u sebi." (Da bi ga pronašli, neki ljudi idu na SoulCycle.)

Različite vrste disanja

Lako je ući u trend rada disanja. "Ako imate pupak, onda ste kandidat za disanje", šali se Brulé. Ali brzo je istaknuo da postoji otprilike toliko različitih tehnika disanja koliko i pupka. Pronalaženje vježbača koji diše ili tehnika koja radi za vas uvelike će ovisiti o tome šta želite postići.

Brulé vidi ljude sa širokim spektrom problema, od onih koji žele pomoć u rješavanju bola (fizičkog i emocionalnog) do profesionalaca koji žele poboljšati svoj javni nastup i sportista koji žele prednost u odnosu na svoje konkurente.

"Uvijek pitam ljude kada dođu kod mene koja je njihova svrha u treningu", kaže on. "Želite li vidjeti Boga? Želite li se riješiti glavobolje? Želite li se nositi sa stresom?" Ako to zvuči kao težak zadatak za samo disanje, nastavite čitati.

Prednosti disanja

Kao i kod svake vježbe, iskustva su različita. No nije neuobičajeno da sudionici imaju intenzivno ili čak psihodelično iskustvo.

"Kada sam prvi put radio ovu vrstu disanja, osjetio sam ogromnu promjenu u svom stanju", kaže Attias. "Plakala sam, smijala sam se i obrađivala toliko stvari na kojima sam godinama radila. Smatram da je to jedan od najmoćnijih alata za korištenje s klijentima."

Telford kaže da vam rad daha daje siguran izlaz za potisnuti bijes, tugu i tugu. "[Disanje daha] vas izbacuje iz uma, a vaš um može biti blok broj jedan za ozdravljenje, jer će vaš mozak uvijek nastojati da vas zaštiti. A siguran-mnogo puta-jednak je zaglavljenosti ."

U redu, tako da ima blagi New-Agey osjećaj. Ali rad na dahu nije samo za joge i hipije. Brulé podučava mnoge ljude u vrhu svojih industrija. Obučavao je olimpijce, mornaričke foke i moćne poslovne menadžere. "[Tehnike disanja] su poput ovog tajnog sastojka koji ljudima daje prednost." (P.S. Trebate li meditirati u uredu?)

Zapravo postoji prilična količina istraživanja koja podržavaju ideju da disanje može poboljšati vaše zdravlje. Jedna nedavna danska studija pokazala je da rad disanja može uzrokovati primjetne pozitivne promjene temperamenta, dok je druga studija objavljena u Časopis za savremenu psihoterapiju pokazao svoju korisnost u liječenju anksioznosti i depresije. Jeste li spremni isprobati?

Inovacije u prostoru za disanje

Nakon 20 godina rada hirurga, Eric Fishman, MD, odlučio je da svoje iscjeliteljske prakse prebaci na aromaterapiju. Tako je stvorio MONQ Therapera Air, lični difuzor dizajniran za poticanje poboljšanja raspoloženja.

Nazvan "Paleo air", ideja je da su vaši preci udisali zrak iz šuma, džungli i savana koje su bile pune biljnih mirisa, slično onome što ćete dobiti od MONQ -a (koji je napravljen od eteričnih ulja i biljnog glicerina) . Upute uređaja govore vam da udišete zrak (jedan miris uključuje naranču, tamjan i ylang-ylang) kroz usta i izdahnite kroz nos bez udisanja.

Iako ne možemo reći da u potpunosti stojimo iza Paleo kuke, istraživanja potvrđuju da je boravak u šumi dobar za vaše fizičko i mentalno zdravlje. I postoji mnogo studija koje potvrđuju pozitivne efekte aromaterapije na stres.

Ako želite još više poboljšati svoju igru ​​disanja, tu je O2CHAIR. Ovo visokotehnološko sjedalo, koje je izumio francuski ronilac na dahu (gdje je duboko i sporo disanje očito od vitalnog značaja), dizajnirano je da vam pomogne da dišete optimalno krećući se svojim prirodnim dahom.

Kako raditi disanje kod kuće

Dok grupne i individualne sesije s učiteljem daha postaju sve popularnije, zapravo možete iskoristiti prednosti rada na dahu iz udobnosti vlastitog kauča.

Koherentno disanje, na primjer, u osnovi je disanje brzinom između četiri i pol do šest udisaja u minuti. Šest udisaja u minuti znači pet sekundi udaha i pet sekundi izdaha, što vam daje ciklus disanja od 10 sekundi. "Ako vježbate taj određeni obrazac disanja (šest udisaja u minuti), onda za samo pet minuta prosječna osoba snižava nivoe kortizola ["hormona stresa"] za 20 posto", kaže Brulé. Takođe ćete smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Nije previše otrcano za nekoliko minuta rada.

Recenzija za