Kako se vaše emocije slažu s vašim crijevima

Sadržaj

• Kako se pokreću ovi simptomi uma?
• Stres, anksioznost i vaša crijeva
• Kako možete ublažiti ove simptome uma?
• Recenzija za

Lako bi bilo za sve stomačne probleme okriviti slab probavni sistem. Dijareja? Definitivno sinoćnji društveno distancirani roštilj. Napuhan i gasovit? Hvala ovoj dodatnoj šoljici kafe ovog jutra. Naravno, ono što konzumirate može i utiče na vaša creva. Ali (!!) jeste li ikada pomislili da bi moglo biti više problema sa želucem ništa uopće raditi sa samim stomakom?

Mnoge uobičajene probleme sa trbuhom mogu nastati iz vaše glave. Zamislite samo: Koliko ste puta imali emocionalno naporan dan i vaš želudac je platio cijenu?

"Um i tijelo su intimno povezani", kaže Paraskevi Noulas, doktorica medicine, klinički asistent na Odsjeku za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Grossman NYU. "Smiješno je kako ponekad razdvajamo to dvoje i mislimo da su pitanja uma potpuno odvojena i nezavisna i obrnuto. Vaše tijelo i um su jedna cjelina; to je poput jedne velike paukove mreže i svaki komad je povezan s drugim. posebno, ima direktan put do vašeg mozga. Zato kada smo uznemireni, prvi fizički osjećaj je prije svega u našim crijevima."

Kada primite loše vijesti ili ste usred teškog vremena na poslu, jeste li primijetili kako nemate apetita? Ili kada se oblačite za sastanak, da li se osećate pozitivno nervozno, kao da imate leptire? Bilo da ste nervozni, uzbuđeni, ljuti ili tužni, sve emocije mogu izazvati reakciju u vašim crijevima.

Sve je to zahvaljujući maloj stvari koja se naziva osovina crijeva i mozga, koja je "hormonski i biokemijski pokretan put između gastrointestinalnog trakta i mozga", objašnjava Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i vanredni profesor medicine na NYU Grossman Medicinski fakultet. U suštini, to je ono što povezuje centralni nervni sistem—mozak i kičmenu moždinu— sa enteričnim nervnim sistemom—kompleksnom mrežom nerava oko gastrointestinalnog trakta kao dela perifernog nervnog sistema—i, zauzvrat, pomaže njima da ostanu u stalnom stanju. komunikacije, prema pregledu objavljenom u Annals of Gastroenterology.

"Postoje kemikalije koje komuniciraju između centara u mozgu i probavnom traktu koje će promijeniti pokretljivost crijeva, apsorpciju hranjivih tvari i mikrobiom", kaže dr. Ganjhu. "I postoje hormoni iz crijeva koji mogu promijeniti raspoloženje, glad i sitost." Znači, vaš želudac može slati signale vašem mozgu, uzrokujući emocionalni pomak, a vaš mozak može slati signale vašem želucu, uzrokujući simptome gastrointestinalnih tegoba poput grčeva, plinova, proljeva, zatvora i lista se nastavlja. (Vezano: Iznenađujući način na koji su vaš mozak i crijeva povezani)

Znači, ta rupa u trbuhu kad nešto pođe po zlu? "To nije dramatizirano", kaže Noulas. "Zapravo fizički doživljavate tu promjenu u želucu (ravnotežu kiseline itd.). To je način na koji se vaše tijelo priprema i reagira na situaciju."

Kako se pokreću ovi simptomi uma?

Od svoje 12. godine borim se sa stomačnim problemima. Sjećam se da sam neprestano rano napuštao školu zbog pregleda kod specijalista, da bi mi sa 14 godina dijagnosticirao IBS (sindrom iritabilnog crijeva). Brzo naprijed do pandemije koronavirusa, a nakon godina držanja IBS -a pod kontrolom, problemi sa crijevima i uznemirujući simptomi su se vratili — i to sa osvetom. Zašto? Anksioznost, stres, pretjerano razmišljanje, loša ishrana i nedostatak sna, a sve su to zahvaljujući prethodno spomenutoj globalnoj zdravstvenoj krizi. (Vezano: Kako mi je moja cjeloživotna anksioznost zapravo pomogla u suočavanju s panikom od koronavirusa)

"Kada prođete kroz iskustvo koje vam mijenja život (povreda, gubitak života, gubitak veze smrću, raskid, razvod) promjena je toliko snažna da vaš sistem pokvari", objašnjava Noulas. "To uzrokuje da idete u jednu ili drugu krajnost (prejedanje ili izbjegavanje jela, previše spavate ili imate nesanicu, ne možete mirno sjediti ili se osjećate kao melasa). A kako ćete reagovati u jednoj situaciji (preterano spavanje, prejedanje, jedva se krećete) moglo bi biti potpuno drugačiji od sljedeće situacije (loše spavate, gubite apetit, radite previše). " A budući da navike poput prehrane i sna (ili nedostatak istih, što može dovesti do problema s probavom) također utječu na vaša crijeva, vjerojatno ćete ostati s još većim GI poremećajima.

I dok svakodnevni stresori, poput prezentacije na poslu, mogu uzrokovati niz želučanih tegoba, nešto tako emocionalno iscrpljujuće kao što je pandemija COVID-19 može uznemiriti GI na potpuno novi nivo. (Da ne spominjemo, sam koronavirus može uzrokovati proljev.) Kakav god da je okidač, dr. Ganjhi je primijetio da su stres i anksioznost uobičajeni za pacijente sa GI. "Ljudi s visokom anksioznošću imaju tendenciju da imaju više pritužbi na GI, a oni s puno problema s GI -om su više zabrinuti", kaže ona.

Stres, anksioznost i vaša crijeva

Kad se osjećate pod stresom, vaš mozak šalje poruku - nešto poput "hej, poludim ovdje gore"—na vaša crijeva, koja reaguju ulaskom u "režim preživljavanja", kaže Noulas. "To je zato što u situaciji koja izaziva tjeskobu vaše tijelo osjeća da nije sigurno, pa se sistem sprema za borbu ili bijeg." (Pogledajte i: 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reaguje na stres)

Važno je napomenuti da osim osi crijeva i mozga, mikrobiom crijeva također igra ulogu u tome kako vaše emocije utječu na crijeva. Kao što je ranije spomenuto, signali koji se šalju iz mozga u crijeva mogu promijeniti različite dijelove GI sistema, uključujući crijevni mikrobiom. Dugoročno, kontinuirani stres (zbog, recimo, anksioznog poremećaja ili trajne pandemije) može oslabiti crijevnu barijeru i omogućiti crijevnim bakterijama da uđu u tijelo, povećavajući rizik od bolesti, kao i promijeniti crijevni mikrobiom. zajedno, prema Američkom psihološkom udruženju (APA). Kratkoročno, ovo bi moglo uključivati ​​bilo šta, od grčeva mišića i odlaska u kupaonicu ili obrnuto, opstipacije. "Neki od najčešćih fizičkih osjećaja su uznemireni želudac, mučnina, glavobolje, plitko i/ili ubrzano disanje, povećani broj otkucaja srca, napetost mišića i znoj", dodaje Noulas.

Stres posebno pogađa osobe s kroničnim crijevnim poremećajima, kao što su IBS ili upalna bolest crijeva (IBD). To može biti posljedica osjetljivosti crijevnih živaca, promjena crijevne mikrobiote, promjena u brzini kretanja hrane kroz crijeva i/ili promjena imunološkog odgovora crijeva, prema APA.

Kako možete ublažiti ove simptome uma?

Da biste liječili simptome gastrointestinalnog trakta, morate doći do temeljnog uzroka ili okidača mentalnog zdravlja. "Dok se ne riješe ta pitanja, ne možete riješiti probleme sa geografskom oznakom", kaže dr. Ganjhu. "Možda ćete moći liječiti simptomatske probleme s gastrointestinalnim traktom, ali oni se nikada neće riješiti dok se ne riješe psihijatrijska pitanja" ili čak samo poraditi na njima. (Vezano: Kako vaše mentalno zdravlje može utjecati na vašu probavu)

"Ono što je meni najuočljivije kao specijalistu za traumu je koliko često fizički problemi nestaju tokom cijelog liječenja", kaže Noulas. "Mnogi moji pacijenti prijavljuju manje fizičkog stresa kako se liječenje nastavlja, a problemi s gastrointestinalnim traktom su najčešći koji se rješavaju. To je odličan znak da osoba radi kroz svoj emocionalni stres i da tijelo više ne nosi stres, anksioznost , i/ili traume. Obrađuje se, razumije i oslobađa tako da se tijelo osjeća zdravije, utemeljenije i više ne treba fizički izražavati te negativne emocije."

Dr. Ganijhu se slaže, rekavši da "tradicionalne terapije za psihoterapiju kao što su terapija kognitivnog ponašanja, hipnoza i antidepresivi kao što su SSRI i triciklični antidepresivi mogu pomoći kod gastrointestinalnih tegoba ako su povezane s depresijom ili anksioznošću."

Jednako su važne kao i mentalne intervencije fizičke, poput održavanja zdrave prehrane. Ali kako hrana utiče na vaše raspoloženje, a samim tim i na vaš GI sistem, kao i koji sastojci su najbolji za probleme sa stomakom je sasvim drugi razgovor. Neke osnove: Kao prvo, trebali biste održavati ishranu bogatu vlaknima kako biste pomogli da vaš sistem bude uredan, ali previše vlakana može zapravo dovesti do nadimanja – upravo zbog toga stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika hrane kako biste pratili ukupan unos. Zapisujući ono što konzumirate, kao i kako se osjećate fizički i psihički tokom dana, vjerovatno ćete lakše identificirati pokretače - tj. određene emocije, sastojci ili obroci - koji mogu uzrokovati specifične GI simptome. (Povezano: podmukli znakovi i simptomi osjetljivosti na hranu)

Zaključak: svako je odgovoran za svoje tijelo i kako se osjeća. Za nekoga poput mene koji je izrazito emocionalna osoba i pati od blage anksioznosti, moram dati sve od sebe da stvorim sretan i ugodan prostor. Nije slučajno da mi se u dobrim danima sa niskim stresom stomak dobro osjeća. Ali to nije realno. Život se dešava i time utiču na emocije. Ono što osećam u glavi, osećam u stomaku i obrnuto. Što prije shvatimo da dva sistema rade zajedno, i na dobre i na loše načine, možda možemo pronaći način na koji će oni zajedno raditi u više harmonije koja je korisna za nas ... i za naš želudac.

Recenzija za