Zašto trčim na Bostonskom maratonu kao trening

Sadržaj

• Provjera brzina: Bitno je šta nosite
• Pogonsko gorivo na biljnoj bazi
• Ubrzavajući korak dalje
• Recenzija za

Prije tri godine istrčao sam svoj prvi puni maraton. Od tada sam prijavio još četiri, a ponedjeljak će biti moj šesti: Bostonski maraton. (Vezano: Sve što trebate znati o Bostonskom maratonu) Sve je u pripremi za moj… bubnjarski roll… prvi ultra-maraton.

Šta je ultra? To je bilo koja udaljenost veća od 26,2. Dodatni udarac: Odabrao sam da se uhvatim u koštac sa 50k (31,1 milja) na planini. Pa da, trčim Bostonski maraton kao "trening" trčanje. Lud? Ne, neki bi to mogli nazvati hrabrim, odvažnim ili odlučnim, ali za mene je ovo jednostavno ultra trening.

Kao "veteran" maratonac možda sam savladao većinu aspekata dana trke, ali uvijek postoji prostor za napredak. Radim na tome da budem održiviji, zdraviji i prisutniji trkač-evo kako to radim-plus moji oprobani savjeti za treninge maratona.

Provjera brzina: Bitno je šta nosite

Kvalitetna oprema je ključna. Možete li zamisliti da trčite 26,2 milje u nečemu neprijatnom? Hm, ne hvala! Evo kako se pripremam od glave do pete za dan trke i trening (ne pokušavajte ništa novo za dan trke!):

Imam svoje uobičajene sumnjivce: pouzdane Nike patike, kompresione hulahopke za trčanje visokog struka, moje omiljene čarape za trčanje od merino vune (stopala moraju biti topla!), i medijski paket za moj telefon. Ovo su moja omiljena opcija za trening i dan trke prozračni, lagani gornji dijelovi za trčanje iz Tracksmith-a, rukavice za grijanje ruku i osnovni slojevi s dugim rukavima za prohladna jutarnja treninga. Završni pečat mog trkačkog ansambla je moja nova omiljena jakna za trčanje koja tako dobro zadržava toplinu, ali lako diše te duge kilometre. (Vezano: Vaš vodič za trčanje po hladnom vremenu)

Pored mojih potreba, fokusiram se na opremu koja proizvodi niskougljenični otisak. Kako to radim? Ulaganje u komade za trčanje izrađene od australske merino vune, koja je varijacija glavnih odjevnih vlakana koja se najviše koristi i reciklira, i je 100% biorazgradiv. Također djeluje: Prirodno diše i otporan je na mirise. (Vezano: Fitnes oprema napravljena od prirodnih tkanina koje izdržavaju vaše najteže vježbe)

Pogonsko gorivo na biljnoj bazi

Na hranu gledam kao na gorivo, uglavnom. Što je gorivo čistije, to je bolje sagorevanje. Biljno sam zasnovan skoro 10 godina (minus mali prekid u kasnim 20-im. Duga priča ...). Pridržavanje stroge prehrane na biljnoj bazi razlog je što sam mogao nastaviti zdravo trčati u posljednjoj deceniji. Striktno biljno bazirano je ublažilo probleme s crijevima, smanjilo zamagljivanje mozga i dalo dugotrajnu energiju. Ne brojim ugljikohidrate niti pazim na unos masti jer napunim tanjur bogatim cijelim biljkama, voćem, žitaricama i orašastim plodovima. (Povezano: Evo zašto su ugljikohidrati zapravo toliko važni za vaše vježbe)

Na biljnoj bazi može doći u različitim oblicima, ali ja kuham bez ulja kod kuće, umjesto da se odlučim za octe, prelive za salatu i umake na bazi oraha. Tipična nedeljna noć za mene je sedmični obrok. Volim da pravim dva puta pečen batat, indijski sir, humus, smeđi pirinač,. Ja iseckam kelj, naribam šargarepu, poparim povrće i umutim sveže mleko od oraha (pomislite na indijski orah i badem).

Evo podjele načina na koji gorivo koristim za kratke, duge staze i dan trke:

Kratko trčanje: Doručak se sastoji od smutija od bobica sa bademovim mlekom, seckanim urmama i chia semenkama. Moj ručak/užina nakon trčanja: humus i mrkva i salata od kelja.

Dugotrajno (sve preko 10 milja): Doručak je velika zdjela zobi sa maslacem od banane i badema. Nakon trčanja ću piti mlijeko od čokoladnog badema (pogledajte: Zašto je čokoladno mlijeko nazvano "Najboljim pićem nakon treninga") i salatu od kelja s domaćim hamburgerom od crnog pasulja i preljevom od tahinija ili mojim domaćim humusom od repe sa povrćem i čips slatkog krompira.

dan utrke: Doručak je uvek, uvek, uvek ovsena kaša! Na dan Bostonskog maratona planiram uzeti svoj pouzdan zob prije dugog trčanja. (Ako ste u vremenskoj ljutnji, pogledajte: Hakovi sa ovsenom kašom koji štede vrijeme i koji će vam potpuno promijeniti jutro) Također se pobrinem da popijem veliku čašu vode-i najvažniji jutarnji napitak: kavu sa ovsenim mlijekom.

Tokom trke ponesem svoju pastu od datulja, ali takođe volim i energetske gelove Honey Stinger i originalne Honey Stinger vafle.

Ubrzavajući korak dalje

Mentalna strategija je sve. To je ahilova peta moje trkačke tehnike. Polako i postojano pobjeđuje u utrci, zar ne? To je upravo moj plan za Boston (očito polako i postojano-ne pobijediti!). Neće biti trka protiv nikoga, čak ni protiv mene; Nemam namjeru PR -a pohađati ovaj kurs. Umjesto toga, ja ću svoj tempo spuštati 90 sekundi po milji potpuno namjerno kako bi se moje tijelo prilagodilo "trail tempu" ispred ultra -a. (Povezano: Važnost *Mentalnog* treninga za maraton)

Kad poletim s desetinama hiljada trkača koji lupaju po trotoaru oko mene, duboko ću udahnuti i reći sebi "korak po korak, polako i postojano, vjerujte svom treningu". Ova mantra će biti na petlji tokom čitave staze dok ne pređem ciljnu liniju i ta sjajna medalja mi ne bude prebačena preko vrata.

Naravno, um će mi lutati i tijelo će boljeti, ali za vrijeme tih teških prepreka na putu ću juriti naprijed. A kad pređem ciljnu liniju, svladaće me duboki osjećaj olakšanja i postignuća. I onda? To će biti sve o oporavku ultra. Motanje pjene, slane kupke, istezanje, dobar san i zdrava hrana su dio mog plana. Moje tijelo mora ostati snažno za predstojećih 50K! Jedan korak po korak.

Recenzija za