8 Hrana koja pojačava testosteron

Sadržaj

• Jelo za viši T
• 1. Tuna
• 2. Mleko sa smanjenom masnoćom sa vitaminom D
• 3. Žumanjci
• 4. Utvrđene žitarice
• 5. Ostrige
• 6. Školjke
• 7. Govedina
• 8. Grah
• Više hrane za razmišljanje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Jelo za viši T

Testosteron je muški spolni hormon koji utječe ne samo na seksualni nagon. Hormon je takođe odgovoran za:

• zdravlje kostiju i mišića
• proizvodnja sperme
• rast kose

Možete izgubiti testosteron starenjem, kao i od hroničnih bolesti. Hipogonadizam, koji se naziva i nizak testosteron ili nizak T, često se medicinski liječi kako bi se spriječili budući zdravstveni problemi.

Sveukupno balansiranje hormona važno je za upravljanje nivoom testosterona. To znači konzumiranje dobro uravnotežene, hranjive sastojke.

Pazite na ukupan unos hrane koja sadrži hormone ili hranjive sastojke koji oponašaju hormone, poput fitoestrogena, kako bi se postigao poboljšani nivo testosterona.

Neke studije su pokazale da ovi hranjivi sastojci mogu utjecati na ukupnu ravnotežu hormona.

Uz preporuke svog liječnika, potencijalnu hranu koja pojačava testosteron možete smatrati prirodnim dodatkom tretmanima s niskim T-om.

Dvije hranjive tvari koje su posebno važne za vašu prehranu su vitamin D i cink, koji su prethodnica za stvaranje testosterona. Ovaj će se članak fokusirati na hranu koja ističe ove dvije hranjive tvari.

1. Tuna

Tuna je bogata vitaminom D, koji je povezan s dužim životnim vijekom i proizvodnjom testosterona. To je i zdrava hrana, bogata proteinima, koja ima malo kalorija.

Bez obzira jeste li odabrali konzerviranu ili svježu, jedenje ove ribe može biti prirodan način za pojačavanje testosterona. Porcija tune ispunjava vaše dnevne potrebe za vitaminom D.

Ako niste ljubitelj tune, možete razmotriti i druge riblje izvore vitamina D, poput lososa ili srdele.

Zapamtite da je umjerenost ključna. Težite maksimalno dvije do tri porcije tjedno kako biste umanjili unos žive koja se nalazi u morskim plodovima.

Kupite tune iz konzerve putem interneta.

2. Mleko sa smanjenom masnoćom sa vitaminom D

Mlijeko je odličan izvor proteina i kalcijuma.

Djeca i žene se potiču da piju mlijeko radi boljeg zdravlja kostiju, ali mlijeko može i muškarce održavati jakim. Sadržaj vitamina D takođe može održavati nivo testosterona pod kontrolom.

Svakako odaberite mlijeko obogaćeno vitaminom D. Odaberite verzije s niskim udjelom masti ili obrano. Imaju iste hranjive sastojke kao i punomasno mleko bez svih zasićenih masti.

Na mreži pronađite mlijeko s niskim udjelom masti obogaćeno vitaminom D.

3. Žumanjci

Žumanjci su još jedan bogat izvor vitamina D.

Iako holesterol ima lošu reputaciju, žumanjak sadrži više hranjivih sastojaka od bjelanjaka.

Holesterol u žumanjcima može čak pomoći i pri niskom T. Sve dok nemate problema s holesterolom, možete sigurno jesti jedno jaje dnevno.

4. Utvrđene žitarice

Jaja nisu jedina hrana za doručak koja može pomoći kod niskog nivoa T. Ako morate paziti na holesterol u krvi, ovo su posebno dobre vijesti.

Određene marke žitarica obogaćene su vitaminom D, a da ne spominjemo druge hranjive sastojke zdrave za srce. Razmislite o tome da u svoju rutinu doručka uvrstite obogaćene žitarice kako biste započeli dan i nivo testosterona.

5. Ostrige

Cink je esencijalna hranjiva tvar tokom puberteta, a njegovi učinci mogu kontrolirati muške hormone tijekom odrasle dobi.

Muškarci koji imaju nisku T imaju koristi od povećanja unosa cinka ako i oni imaju nedostatak cinka. Kamenice su dobar izvor ovog minerala.

6. Školjke

Povremena porcija rakova ili jastoga može vam dobro poboljšati nivo testosterona. To je dijelom i zahvaljujući sadržaju cinka u ovim omiljenim plodovima mora.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, aljaški kraljevski rak ima 43 posto vaše dnevne vrijednosti cinka u samo tri unce.

7. Govedina

Postoje stvarne zdravstvene zabrinutosti zbog prekomjerne konzumacije crvenog mesa. Ne samo da neki posjekotine imaju više masti nego živine, već je i previše jedenja povezano s određenim karcinomima, poput raka debelog crijeva.

Ipak, neki rezovi govedine sadrže hranjive sastojke koji mogu pojačati testosteron. Goveđa jetra izuzetan je izvor vitamina D, dok mljevena govedina i chuck pečenje sadrže cink.

Da biste kontrolirali životinjske masti, birajte samo nemasne govedine i izbjegavajte jesti svaki dan.

8. Grah

Što se tiče zdravlja muških hormona, grah može ponuditi više koristi nego što mislite. Mnoge mahunarke, poput slanutka, leće i pečenog graha, smatraju se dobrim izvorima cinka.

Kao bonus, ova hrana je puna vlakana i proteina na biljnoj bazi koji mogu zaštititi vaše zdravlje srca.

Pronađite izbor graha koji ćete probati na mreži.

Više hrane za razmišljanje

Promjene zdrave prehrane mogu pomoći kod niskog T, ali nisu lijek za hipogonadizam. Liječnik mora fizičkim pregledom i testom krvi potvrditi da imate nizak nivo testosterona.

Ako vam je dijagnosticirana niska T, možda će vam biti propisane zamjene za testosteronski hormon, kao što su:

• tablete ili pilule
• flasteri na koži
• topikalni gel
• injekcije

Ovi lijekovi mogu doći i uz rizik od ozbiljnih neželjenih efekata, zato prije toga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uz to, razmislite o prilagođavanju prehrane kako biste poboljšali svoje ukupno zdravlje, a ne samo za liječenje niskog T.