8 načina za jačanje imunološkog sustava ako imate više od 65 godina

Sadržaj

• 1. Vakcinirajte se protiv gripa
• 2. Hranite se zdravo
• 3. Budite aktivni
• 4. Smanjite nivo stresa
• 5. Odspavajte puno
• 6. Održavajte zdravu težinu
• 7. Prestanite pušiti
• 8. Provodite vrijeme na otvorenom
• Za poneti

Sezona gripa je u Sjedinjenim Državama od oktobra do maja, a virus svake godine pogađa ljude svih dobnih skupina. Simptomi gripe uključuju kašalj, curenje iz nosa, groznicu, hladnoću, bolove u tijelu i glavobolju. Simptomi mogu biti blagi ili ozbiljni i obično traju od jedne do dvije sedmice.

Gripa nekima možda neće stvarati ozbiljne probleme, ali postoji opasnost od komplikacija u dobi od 65 godina i starijima. Razlog tome je što starije odrasle osobe imaju slabiji imunološki sistem.

Ako ste stariji od 65 godina, evo šta možete učiniti da ojačate imunološki sistem i spriječite gripu i njene komplikacije.

1. Vakcinirajte se protiv gripa

Godišnje cijepljenje protiv gripe može smanjiti rizik od zaraze za.

Može proći i do dvije sedmice da bi vakcina protiv gripa bila efikasna. Vakcina djeluje stimulirajući vaš imunološki sistem da stvara antitijela koja mogu zaštititi od infekcije.

Postoje različite vrste vakcina protiv gripa. Neke vakcine su dostupne ljudima svih dobnih skupina.

Fluzon i Fluad su dvije vakcine posebno za starije odrasle osobe starosti 65 i više godina. Ova vakcine pružaju jači odgovor imunološkog sistema na vakcinaciju u poređenju sa vakcinom protiv standardne doze gripa.

Virus gripe mijenja se iz godine u godinu, pa ćete cijepljenje morati ponavljati svake godine. Vakcinu protiv gripa možete dobiti kod svog ljekara, ljekarne ili ambulante za grip u vašem području.

Kada primite cjepivo protiv gripe, pitajte svog liječnika i o pneumokoknim cjepivima kako biste zaštitili od upale pluća i meningitisa.

2. Hranite se zdravo

Prehrana zdravom hranjivom hranom bogata je još jednim načinom za jačanje imunološkog sistema kako bi se mogao boriti protiv virusa. To uključuje prehranu bogatu voćem i povrćem, koja sadrži vitamine i antioksidanse za promociju dobrog zdravlja.

Također biste trebali smanjiti unos šećera, masti i prerađene hrane te birati nemasno meso. Ako smatrate da ne unosite dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka samo iz prehrane, pitajte svog liječnika da li preporučuju uzimanje multivitaminskih ili biljnih dodataka.

3. Budite aktivni

Naporne fizičke aktivnosti s godinama mogu postati teže, ali to ne znači da biste se trebali potpuno prestati kretati. Redovna fizička aktivnost može ojačati vaš imunološki sistem i pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcija i virusa.

Cilj je najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti tokom tri dana u nedelji. To može uključivati ​​hodanje, biciklizam, jogu, plivanje ili druge treninge s malim utjecajem.

Tjelovježba povećava cirkulaciju krvi i djeluje protuupalno na tijelo.

4. Smanjite nivo stresa

Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sistem, smanjujući njegovu efikasnost. Kada je pod stresom, tijelo povećava proizvodnju kortizola. Ovo je hormon koji pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Takođe ograničava tjelesne funkcije koje nisu bitne u situaciji borbe ili bijega.

Kratkoročni stres ne šteti tijelu. Kronični stres, s druge strane, smanjuje vaš odgovor imunološkog sistema, čineći vas podložnim virusima i bolestima.

Da biste smanjili nivo stresa, postavite ograničenja i ne bojte se reći ne. Uključite se u aktivnosti koje su vam ugodne i opuštajuće, poput čitanja ili vrtlarenja.

5. Odspavajte puno

Lišavanje sna takođe smanjuje efikasnost imunološkog sistema. San postaje važniji s godinama jer također pomaže u poboljšanju funkcije mozga, koncentracije i pamćenja. Starije odrasle osobe koje nemaju dovoljno sna također su podložne noćnim padovima.

Težite najmanje sedam i po do devet sati sna noću. Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pobrinite se da je vaša soba mračna, tiha i prohladna. Držite se redovne rutine za spavanje i ograničite drijemež na ne više od 45 minuta. Ne konzumirajte kofein kasno tokom dana i ne pijte vodu i druge napitke jedan i po sat prije spavanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem kako biste utvrdili uzroke.

6. Održavajte zdravu težinu

Ako imate prekomjernu težinu, povećanje tjelesne aktivnosti i prilagođavanje prehrane također vam mogu pomoći da se oslobodite viška kilograma. To je važno jer prevelika težina negativno utječe na vaš imunološki sistem.

I fizička aktivnost i zdrava prehrana mogu smanjiti upalu i održati vaš imunološki sistem zdravim i jakim.

7. Prestanite pušiti

Poznato je da hemikalije u cigaretama oštećuju plućno tkivo i povećavaju rizik od raka. Ali mogu uzrokovati i respiratorne bolesti poput gripe, bronhitisa i upale pluća.

Da biste poboljšali funkciju imunološkog sistema, poduzmite korake za odvikavanje od cigarete. Koristite pomagala za prestanak pušenja poput nikotinskih flastera ili nikotinske gume. Sa svojim liječnikom možete razgovarati i o lijekovima za smanjenje želje za cigaretama.

8. Provodite vrijeme na otvorenom

Vitamin D takođe pomaže u jačanju imunološkog sistema. Ako je nivo vitamina D nizak, liječnik vam može propisati dodatke ili preporučiti multivitamine koji se prodaju bez recepta.

Provođenje dodatnog vremena na otvorenom omogućava vašem tijelu da prirodno pretvori vitamin D od izlaganja suncu. Količina izlaganja suncu za dobivanje vitamina D koji vam treba ovisit će o tonu vaše kože. Nekim ljudima treba samo 15 minuta, dok drugima treba i do dva sata.

Krenite vani kad sunce nije prejako da biste izbjegli opekline.

Za poneti

Gripa je potencijalno opasan virus za ljude starije od 65 godina. Važno je da poduzmete korake za jačanje imunološkog sistema kako biste izbjegli prehladu i gripu.

Ipak, gripu nije uvijek moguće spriječiti, pa ako se pojave simptomi odmah posjetite liječnika. Antivirusni lijekovi uzeti u prvih 48 sati mogu smanjiti težinu infekcije i težinu simptoma.