Koji je prosječni (i idealni) postotak vode u vašem tijelu?

Sadržaj

• Grafikoni procenta tjelesne vode
• Voda kao procenat tjelesne težine kod odraslih
• Voda kao procenat tjelesne težine kod novorođenčadi i djece
• Gdje je sva ta voda pohranjena?
• Skladištenje vode na ćelijskom nivou
• Zašto je voda toliko važna za rad tijela?
• Kako odrediti procenat vode?
• Watson formula za muškarce
• Watson formula za žene
• Kako da održavam zdrav procenat vode?
• Izračunavanje potrošnje vode
• Hrana s puno vode
• Koji su znaci dehidracije?
• Rizici od dehidracije
• Da li je moguće piti previše vode?
• Za poneti

Iako se stvarni prosječni procenti vode u ljudskom tijelu razlikuju ovisno o spolu, dobi i težini, jedno je dosljedno: počevši od rođenja, više od polovine vaše tjelesne težine sastoji se od vode.

Prosječni procenat tjelesne težine koja je voda ostat će iznad 50 posto tijekom većeg dijela ili cijelog vašeg života, iako vremenom opada.

Nastavite čitati da biste saznali koliko vašeg tijela čini voda i gdje se sva ta voda skladišti. Također ćete otkriti kako se postoci vode mijenjaju kako starete, kako vaše tijelo koristi svu tu vodu i kako odrediti postotak vode u tijelu.

Grafikoni procenta tjelesne vode

Prvih nekoliko mjeseci života gotovo tri četvrtine vaše tjelesne težine čini voda. Međutim, taj procenat počinje opadati prije nego što navršite svoj prvi rođendan.

Smanjivanje postotka vode tokom godina u velikoj je mjeri posljedica sve veće tjelesne masnoće i manje masnoće bez masnoće kako starete. Masno tkivo sadrži manje vode od nemasnog, tako da vaša težina i sastav tijela utječu na postotak vode u tijelu.

Sljedeće tabele predstavljaju prosječnu ukupnu količinu vode u vašem tijelu kao procenat tjelesne težine i idealan raspon za dobro zdravlje.

Voda kao procenat tjelesne težine kod odraslih

Voda kao procenat tjelesne težine kod novorođenčadi i djece

Gdje je sva ta voda pohranjena?

Sa svom ovom vodom u vašem tijelu, možete se zapitati gdje je u vašem tijelu pohranjena. Sljedeća tabela prikazuje koliko vode boravi u vašim organima, tkivima i drugim dijelovima tijela.

Uz to, plazma (tečni dio krvi) čini oko 90 posto vode. Plazma pomaže u prenošenju krvnih zrnaca, hranljivih sastojaka i hormona kroz tijelo.

Skladištenje vode na ćelijskom nivou

Bez obzira gdje se nalazi u tijelu, voda se skladišti u:

• unutarćelijska tečnost (ICF), tečnost unutar ćelija
• vanćelijska tečnost (ECF), tečnost izvan ćelija

Otprilike dvije trećine tjelesne vode nalazi se u ćelijama, dok je preostala trećina u izvanstaničnoj tečnosti. Minerali, uključujući kalijum i natrijum, pomažu u održavanju ravnoteže ICF i ECF.

Zašto je voda toliko važna za rad tijela?

Voda je bitna u svakom sistemu i funkciji tijela i ima mnoge odgovornosti. Na primjer, voda:

• je gradivni blok novih stanica i ključni hranjivi sastojak na koji se svaka stanica oslanja da bi preživjela
• metabolizira i transportuje proteine ​​i ugljene hidrate iz hrane koju jedete da bi nahranio vaše tijelo
• pomaže tijelu da ispire otpad, uglavnom putem urina
• pomaže u održavanju zdrave tjelesne temperature putem znoja i disanja kada temperatura poraste
• dio je sistema "amortizera" u kičmi
• štiti osjetljivo tkivo
• dio je tekućine koja okružuje i štiti mozak i dijete u maternici
• glavni je sastojak sline
• pomaže u održavanju podmazivanja zglobova

Kako odrediti procenat vode?

Pomoću mrežnih kalkulatora možete odrediti procenat vode u tijelu. Postoje i formule koje možete koristiti. Na primjer, Watson formula izračunava ukupnu tjelesnu vodu u litrima.

Watson formula za muškarce

2.447 - (0,09145 x starost) + (0,1074 x visina u centimetrima) + (0,3362 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrima

Watson formula za žene

–2,097 + (0,1069 x visina u centimetrima) + (0,2466 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrima

Da biste dobili postotak vode u tijelu, pretpostavite da je 1 litra jednaka 1 kilogram, a zatim podijelite TBW s težinom. To je pojednostavljena procjena, ali dat će vam ideju jeste li u zdravom rasponu za postotak vode u tijelu.

Kako da održavam zdrav procenat vode?

Dobivanje dovoljno vode ovisi o hrani i pićima koje konzumirate svaki dan. Idealna količina vode koju biste trebali konzumirati uvelike varira, ovisno o faktorima kao što su dob, težina, zdravlje i nivo aktivnosti.

Vaše tijelo prirodno pokušava održavati zdrav nivo vode izlučujući višak vode urinom. Što više vode i tekućine popijete, više urina se stvara u bubrezima.

Ako ne pijete dovoljno vode, nećete toliko ići u toalet, jer vaše tijelo pokušava sačuvati tekućinu i održavati odgovarajući nivo vode. Premala potrošnja vode povećava rizik od dehidracije i moguće štete po tijelo.

Izračunavanje potrošnje vode

Da biste izračunali koliko vode biste trebali piti dnevno da biste održali zdravu količinu vode u tijelu, podijelite težinu u kilogramima sa 2 i pijte tu količinu u uncama.

Na primjer, osoba teška 180 kilograma trebala bi ciljati na 90 unci vode ili oko sedam do osam čaša od 12 unci svaki dan.

Imajte na umu da vodu možete konzumirati na razne načine. Na primjer, čaša soka od naranče uglavnom je voda.

Ipak, budite oprezni, jer pića s kofeinom, poput kafe, čaja ili određene gazirane sode, mogu imati diuretički učinak. I dalje ćete zadržati puno vode u tim pićima, ali kofein će vas natjerati na češće mokrenje, pa ćete izgubiti više tekućine nego što biste pili vodu.

Alkohol ima i diuretička svojstva i nije zdrav način postizanja ciljeva potrošnje vode.

Hrana s puno vode

Hrana koja sadrži visok procenat vode uključuje:

• jagode i ostalo bobičasto voće
• pomorandže i ostalo limunsko voće
• zelena salata
• krastavci
• spanać
• lubenica, dinja i ostale dinje
• obrano mlijeko

Juhe i čorbe također su uglavnom voda, ali pripazite na sadržaj kalorija i visok nivo natrija, što ove opcije može učiniti malo manje zdravima.

Koji su znaci dehidracije?

Dehidracija i prateći zdravstveni problemi posebno su rizični za ljude koji vježbaju ili rade po vrućem, vlažnom vremenu.

Isto tako, fizička aktivnost na suvoj vrućini znači da će vam znojenje brže isparavati, ubrzavajući gubitak tečnosti i čineći vas ranjivijim na dehidraciju.

Kronični zdravstveni problemi, poput dijabetesa i bolesti bubrega, povećavaju šanse za dehidraciju zbog povećanog mokrenja. Čak i zbog prehlade može vam se smanjiti vjerojatnost da jedete i pijete onoliko koliko inače pijete, što dovodi u rizik od dehidracije.

Iako je žeđ zasigurno najočitiji znak dehidracije, vaše tijelo zapravo postaje dehidrirano prije nego što osjetite žeđ. Ostali simptomi dehidracije uključuju:

• umor
• tamni urin
• rjeđe mokrenje
• suha usta
• vrtoglavica
• konfuzija

Dojenčad i mala djeca koja imaju dehidraciju mogu imati iste simptome, kao i suhe pelene tokom dužeg perioda i plakanje bez suza.

Rizici od dehidracije

Rizici od dehidracije su obilni i ozbiljni:

• ozljede povezane s vrućinom, počevši od grčeva, ali potencijalno dovode do toplotnog udara
• infekcije urinarnog trakta, kamenje u bubrezima i srodne bolesti
• napadaji koji nastaju zbog neravnoteže natrijuma, kalijuma i drugih elektrolita
• nagli pad krvnog pritiska, što dovodi do nesvjestice i pada ili hipovolemičnog šoka, potencijalno opasnog stanja izazvanog abnormalno niskim nivoima kisika u tijelu

Da li je moguće piti previše vode?

Iako je neobično, moguće je piti previše vode, što može rezultirati intoksikacijom vodom, stanjem u kojem se razina natrija, kalijuma i drugih elektrolita razrjeđuje.

Ako razina natrijuma padne prenisko, rezultat je hiponatremija, što može dovesti do nekoliko potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema.

Određena medicinska stanja mogu vas učiniti ranjivijima na intoksikaciju vodom, jer uzrokuju zadržavanje tečnosti u tijelu. Tako da čak i pijenje normalne količine vode može povisiti vaš nivo.

Ovi uslovi uključuju:

• kongestivnog zatajenja srca
• bolest bubrega
• loše vođen dijabetes

Za poneti

Tačan procenat vode u vašem tijelu mijenja se s godinama, debljanjem ili gubitkom, te dnevnom potrošnjom vode i gubitkom vode. Obično ste u zdravom rasponu ako je procenat vode u tijelu veći od 50 posto tijekom vašeg života.

Sve dok unos vode i tekućine učinite dijelom svog dana - pojačavajući potrošnju u vrućim danima i kada se fizički naprežete - trebali biste biti u mogućnosti održavati zdrav nivo tekućine i izbjegavati potencijalne zdravstvene probleme koji dolaze s dehidracijom .