BMI u odnosu na težinu u odnosu na obim struka

Sadržaj

• Recenzija za

Od svakodnevnog stupanja na ljestvicu do pomnog praćenja uklapanja traperica, postoji mnogo načina da procijenite koliko su vaša težina i veličina zdrave. A rasprava o tome je li indeks tjelesne mase (BMI) ili opseg struka ili nešto sasvim drugo najbolje nastavlja se, najnoviji put kada se ove sezone Najveći gubitnik pobjednica Rachel Fredrickson pobijedila je sa alarmantno niskim BMI od 18 na 105 funti.

Uklonite zabunu i saznajte najnovije o prednostima i nedostacima tri najpopularnija mjerenja kako biste utvrdili koje je najbolje za vas.

Indeks tjelesne mase

BMI je standardizirana formula za određivanje omjera između visine i težine. Pokazalo se da je BMI prilično pouzdan pokazatelj tjelesne masti za većinu odraslih osoba, ali ne i za starije osobe ili one s visokim mišićnim tonusom. "Zdravim" BMI se smatra od 19 do 25. Izračunajte svoj ovdje.

Najbolje koristiti za: "Indeks tjelesne mase je brz način da nekoga kategorizirate kao pothranjenog, normalnog, prekomjernog ili gojaznog", kaže Mary Hartley, R.D., stručnjakinja za prehranu za DietsinReview.com.

Scale Weight

Mnogi ljudi imaju vrlo komplicirane odnose s ljestvicom. Težina varira prirodno za nekoliko kilograma cijelo vrijeme na osnovu raznih faktora uključujući stres, hidrataciju, menstruaciju, pa čak i doba dana, tako da svakodnevna vaganja često mogu podstaći frustraciju i samokritičnost umjesto osnaživanja. [Tvitiraj ovo!]

Najbolje koristiti za: Sedmične ili mjesečne kontrole za cjelokupno zdravlje i rizik od bolesti.

Obim struka

Nema smisla uzimati mjernu traku u želudac više od svakih četiri do šest sedmica, a Hartley kaže da je svakih šest mjeseci do jedne godine optimalno. "Pravilno mjerite, bilo da koristite vagu, mjernu traku, čeljusti ili sofisticirani tehnički uređaj", preporučuje ona. Vaš idealan struk ne bi trebao biti veći od polovine vaše visine. Na primjer, ženka pet stopa četiri inča trebala bi imati struk ne veći od 32 inča.

Najbolje koristiti za: Praćenje promjena tokom modifikacije životnog stila. Odlazak u teretanu na dodatni kardio i osnovni rad? Mjerenja svakih nekoliko mjeseci bit će odličan način za provjeru vašeg napretka.

Bottom Line

Poznavanje vaših brojeva važan je prvi korak u procjeni vašeg zdravstvenog stanja i potencijalnih zdravstvenih rizika, ali u konačnici ne postoji takva stvar kao što su savršeni brojevi.Vjerujte svom tijelu da će pronaći vlastitu zdravu tačku ishrane s uravnoteženim načinom prehrane, tjelesnom aktivnošću (poput treninga snage bez utega) i pozitivnim odnosima s drugima i samim sobom.

Ako mjerenje proizvodi anksioznost, negativne procjene ili čak depresiju, očito nije od koristi. A "stalna želja za opsesivno provjerom mjerenja može ukazivati ​​na problem mentalnog zdravlja", kaže Hartley. Vrijedite mnogo više od veličine vaših traperica!

Katie McGrath za DietsInReview.com

Recenzija za