Bioimpedancija: što je to, kako djeluje i rezultati

Sadržaj

• Kako radi
• Kako osigurati tačne rezultate
• Šta znači rezultat
• 1. Masna masa
• 2. Nemasna masa
• 3. Mišićna masa
• 4. Hidratacija
• 5. Gustina kostiju
• 6. Visceralna masnoća
• 7. Stopa bazalnog metabolizma

Bioimpedancija je ispit koji analizira tjelesnu kompoziciju, ukazujući na približno količinu mišića, kostiju i masti. Ovaj se ispit široko koristi u teretanama i kao dodatak prehrambenim konsultacijama za procjenu rezultata plana treninga ili dijete, na primjer, a može se izvoditi svaka 3 ili 6 mjeseci radi upoređivanja rezultata i provjere bilo kakvih promjena u tjelesnom sastavu.

Ova vrsta pregleda vrši se na posebnim vagama, poput Tanite ili Omrona, koje imaju metalne pločice koje provode slabu vrstu električne struje koja prolazi kroz cijelo tijelo.

Stoga, pored trenutne težine, ove vage pokazuju i količinu mišića, masti, vode, pa čak i kalorije koje tijelo sagorijeva tokom dana, prema spolu, starosti, visini i intenzitetu fizičke aktivnosti, a to su podaci koji se unose u ravnoteži.

Shvatite kako to funkcionira u našem zabavnom videu:

Kako radi

Uređaji za bioimpedanciju mogu procijeniti postotak masti, mišića, kostiju i vode u tijelu jer električna struja prolazi kroz tijelo kroz metalne pločice. Ova struja lako putuje kroz vodu i stoga visoko hidratizirana tkiva, poput mišića, propuštaju struju brzo. S druge strane, masnoća i kosti imaju malo vode, pa struja ima veće poteškoće u prolazu.

I tako razlika između otpora masti pri puštanju struje i brzine kojom prolazi kroz tkiva poput mišića, na primjer, omogućava uređaju da izračuna vrijednost koja ukazuje na količinu nemasne mase, masti i vode .

Dakle, da bismo znali sastav tijela, dovoljno je penjati se bosi i bez čarapa, na primjer, u Taniti ili držati u rukama metalne ploče druge vrste manjih uređaja. Najveća razlika između ove dvije metode bioimpedance je ta što su na skali rezultati precizniji za sastav donje polovice tijela, dok se na uređaju koji se drži u rukama rezultat odnosi na sastav trup, ruke i glava. Na taj način, najrigorozniji način poznavanja tjelesne građe je korištenje skale koja kombinira dvije metode.

Kako osigurati tačne rezultate

Da bi ispit pokazao ispravne vrijednosti masnoće i nemasne mase, potrebno je zajamčiti neke uvjete, kao što su:

• Izbjegavajte jesti, piti kafu ili vježbati u prethodna 4 sata;
• Popijte 2 do 4 čaše vode 2 sata prije ispita.
• Ne pijte alkoholna pića u prethodna 24 sata;
• Ne nanositi kremu za stopala ili ruke.

Uz to, upotreba laganih i sitnih dijelova pomaže u osiguravanju što preciznijih rezultata.

Sva priprema je vrlo važna, jer, na primjer, s obzirom na vodu, ako nema odgovarajuće hidratacije, tijelo ima manje vode za strujanje i, prema tome, vrijednost masne masti može biti veća od stvarne.

Kada dolazi do zadržavanja tekućine, također je važno što prije pristupiti ispitu i obavijestiti tehničara, jer višak vode u tijelu može dovesti do povećanja količine nemasne mase, što također ne odražava stvarnost.

Šta znači rezultat

Pored indeksa težine i tjelesne mase (BMI), različite vrijednosti koje nude uređaji za bioimpedanciju ili vage su:

1. Masna masa

Količina masne mase može se dati u% ili kg, ovisno o vrsti uređaja. Preporučene vrijednosti masne mase variraju ovisno o spolu i dobi u procentima, kao što je prikazano u donjoj tabeli:

U idealnom slučaju, vrijednost masne masti trebala bi biti u opsegu koji se naziva normalnim, jer kada je iznad te vrijednosti, to znači da ima puno nakupljenih masnoća, što povećava rizik od raznih bolesti, poput gojaznosti ili dijabetesa.

S druge strane, sportaši obično imaju nižu masnu masu od normalne, pogledajte u ovoj tablici koja je idealna masna masa za vašu visinu i težinu.

2. Nemasna masa

Vrijednost vitke mase ukazuje na količinu mišića i vode u tijelu, a neke modernije vage i uređaji već prave razliku između te dvije vrijednosti. Za posnu masu preporučene vrijednosti u kg su:

Slično masnoj masi, i mršava bi masa trebala biti u rasponu vrijednosti definiranih kao normalne, međutim, sportaši uglavnom imaju veće vrijednosti zbog čestih treninga koji olakšavaju izgradnju mišića. Sjedeći ljudi ili oni koji ne vježbaju u teretani, obično imaju nižu vrijednost.

Čista masa se obično koristi za procjenu rezultata plana treninga, na primjer, jer vam omogućava da procijenite dobivate li mišiće s vrstom vježbe koju radite.

3. Mišićna masa

Obično bi se mišićna masa trebala povećavati tijekom procjene bioimpedancije, jer što je veća količina mišića, to je veća količina potrošenih kalorija dnevno, što omogućava lakše uklanjanje viška masnoće iz tijela i sprečavanje pojave različitih kardiovaskularnih bolesti. Ove informacije mogu se dati u kilogramima mišića ili u procentima.

Količina mišićne mase pokazuje samo težinu mišića unutar čiste mase, ne računajući na primjer vodu i druga tjelesna tkiva. Ova vrsta mase uključuje i glatke mišiće nekih organa, poput želuca ili crijeva, kao i srčani mišić.

4. Hidratacija

Referentne vrijednosti za količinu vode kod muškaraca i žena su različite i opisane su u nastavku:

• Žene: 45% do 60%;
• Muškarac: 50% do 65%.

Ovu vrijednost je vrlo važno znati da li je tijelo dobro hidratizirano, što garantira zdravlje mišića, sprječava grčeve, puknuća i ozljede, osiguravajući progresivno poboljšanje performansi i rezultata treninga.

Stoga, kada je vrijednost niža od referentnog raspona, poželjno je povećati unos vode dnevno, na oko 2 litre, kako bi se izbjeglo dehidriranje.

5. Gustina kostiju

Vrijednost koštane gustine ili težina kosti mora vremenom biti konstantna kako bi se osiguralo da su kosti zdrave i kako bi se pratio razvoj koštane gustine, zbog čega je vrlo važno procijeniti blagodati tjelesne aktivnosti kod starijih osoba ili osoba s osteopenija ili osteoporoza, na primjer, jer redovna tjelesna vježba omogućava jačanje kostiju i, često, liječenje gubitka koštane gustine.

Na sljedećem pregledu bioimpedance također saznajte koje su najbolje vježbe za jačanje kostiju i poboljšanje gustine kostiju.

6. Visceralna masnoća

Visceralna masnoća je količina masti koja se skladišti u trbušnoj regiji, oko vitalnih organa, poput srca. Vrijednost može varirati između 1 i 59, podijeljena u dvije skupine:

• Zdravo: 1 do 12;
• Štetno: 13 do 59.

Iako prisustvo visceralne masti pomaže u zaštiti organa, višak masnoće je štetan i može uzrokovati razne bolesti, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, pa čak i zatajenja srca.

7. Stopa bazalnog metabolizma

Bazalni metabolizam je količina kalorija koju tijelo koristi za funkcioniranje, a taj se broj izračunava na osnovu starosti, spola i fizičke aktivnosti koja je uvedena u skalu.

Poznavanje ove vrijednosti vrlo je korisno za ljude koji su na dijeti kako bi znali koliko moraju jesti manje da bi smršali ili koliko više kalorija mora biti uneseno da bi se udebljali.

Pored toga, uređaji mogu prikazati i metaboličku dob koja predstavlja dob za koju se preporučuje trenutna brzina metabolizma. Dakle, metabolička dob mora uvijek biti jednaka ili manja od trenutne dobi da bi to bila pozitivan rezultat za zdravu osobu.

Da bi se povećala brzina metabolizma, količina nemasne mase mora se povećati, a to posljedično smanjuje masnu masu, jer su mišići aktivno tkivo i troše više kalorija nego masti, što doprinosi povećanju sagorijevanja kalorija iz prehrane. Ili uskladištene tjelesne masti.

Te vage s vremenom postaju sve jeftinije i jeftinije iako je cijena ljestvice bioimpedancije i dalje viša od uobičajene skale, vrlo je zanimljiv način da se vaš oblik drži pod nadzorom, a koristi mogu nadmašiti potrošeni novac.