4 joga poze za pomoć kod simptoma osteoartritisa (OA)

Sadržaj

• 1. Planinska poza
• 2. Ratnik II
• 3. Vezani kut
• 4. Poza osoblja
• Prednosti joge za OA
• Vrste joge koje treba isprobati s OA
• Dno crta
• Dobro testirano: Nežna joga

Pregled

Najčešći tip artritisa naziva se osteoartritis (OA). OA je bolest zglobova kod koje se zdrava hrskavica koja ublažava kosti na zglobovima raspada kroz habanje. To može dovesti do:

• ukočenost
• bol
• oticanje
• ograničeni opseg pokreta zglobova

Srećom, pokazalo se da promjene načina života poput nježne joge poboljšavaju simptome OA. Sljedeća joga rutina je vrlo nježna, ali uvijek prije nego što započnete novi režim vježbanja potražite odobrenje liječnika.

1. Planinska poza

1. Jednostavno stanite dodirujući strane nožnih prstiju (drugi nožni prsti trebaju biti paralelni, a pete malo razdvojene).
2. Podignite i raširite nožne prste i vratite ih natrag na pod.
3. Da biste dobili pravi položaj, možete se ljuljati naprijed-natrag ili bočno u stranu. Cilj je da vaša težina bude ravnomjerno uravnotežena na svakoj nozi. Stanite visoko s neutralnom kičmom. Ruke će vam biti spuštene sa strane, dlanovi okrenuti prema van.
4. Držite pozu 1 minutu, sjećajući se da duboko udahnete i udahnete.

2. Ratnik II

1. Iz stojećeg položaja odmaknite stopala na oko 4 metra.
2. Podignite ruke prema naprijed i natrag (ne na bokove) dok ne budu paralelne s podom, držeći dlanove dolje.
3. Držite desnu nogu uspravnu i okrenite lijevu nogu za 90 stepeni ulijevo, poravnavajući pete.
4. Izdahnite i savijte lijevo koljeno preko lijevog gležnja. Potkoljenica vam treba biti okomita na pod.
5. Ispružite ruke ravno, držeći ih paralelno s podom.
6. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte preko ispruženih prstiju.
7. Zadržite ovu pozu do 1 minute, a zatim preokrenite stopala i ponovite na lijevoj strani.

3. Vezani kut

1. Počnite sjediti na podu s nogama uspravnim ispred sebe.
2. Savijte koljena i povucite pete prema karlici.
3. Spustite koljena u bokove, pritiskajući dno stopala.
4. Držite vanjske ivice stopala na podu kako biste održali položaj.

Pro savjet: Cilj ovog isticanja Iyengara je približiti pete zdjelici bez naprezanja ili neudobnosti. Držite vanjske ivice stopala na podu kako biste održali položaj. Ne silite koljena prema dolje, ostanite opušteni. Možete držati ovu pozu do 5 minuta.

4. Poza osoblja

Kao i Mountain Pose, ovo je jednostavna poza, ali tehnika je važna za najbolje rezultate.

1. Sjednite na pod sklopljenih nogu i ispružite ih ispred sebe (može vam pomoći da sjednete na pokrivač i podignete karlicu).
2. Provjerite jeste li pravilno poravnali sjedeći uza zid. Lopatice bi trebale dodirivati ​​zid, ali donji dio leđa i zatiljak ne bi trebali.
3. Učvrstite bedra, pritiskajući ih dok ih rotirate jedno prema drugom.
4. Savijte gležnjeve dok petama pritiskate.
5. Držite položaj najmanje 1 minutu.

Prednosti joge za OA

Iako o jogi možda mislite prvenstveno kao kondicijskoj aktivnosti, studije su pokazale njenu efikasnost u ublažavanju simptoma OA. Jedan je upoređivao pacijente sa OA ruku koji su šest tjedana isprobavali tehnike joge sa pacijentima koji nisu radili jogu. Grupa koja se bavila jogom doživjela je značajno olakšanje osjetljivosti zglobova, bolova tokom aktivnosti i opsega pokreta prstiju.

Pri odabiru najboljih joga poza za OA, dobro je pravilo da budete nježni. Prema Johns Hopkinsovom centru za artritis, nježna vježba joge važna je za ljude s bilo kojim oblikom artritisa, posebno kad tek počinjete. Ako imate artritis, trebali biste izbjegavati napornu jogu, uključujući Ashtanga jogu, Bikram jogu i power jogu (ili tjelesnu pumpu), koja jogu kombinira s drugim vrstama vježbanja.

Vrste joge koje treba isprobati s OA

Fondacija za artritis preporučuje sljedeće vrste nježne joge za pacijente sa artritisom:

• Iyengar: koristi rekvizite i druge potpore kako bi pomogao u modificiranju poza. Učinkovito za pomoć kod OA koljena.
• Anusara: fokusira se na vježbe zasnovane na slici.
• Kripalu: više se fokusira na meditaciju, a manje na poravnanje tijela.
• Viniyoga: koordinira dah i kretanje.
• Feniks u usponu: kombinira fizičke poze s terapijskim naglaskom.

Dno crta

Od približno 50 miliona Amerikanaca kojima je dijagnosticiran artritis, procjena je da 27 miliona ima OA. Ako je vama ili nekome koga volite dijagnosticirana OA, joga može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti. Počnite vježbati jogu polako i budite nježni. Budite sigurni da se uvijek prvo zagrijete. Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste joge mogu biti najbolje za vaše određeno stanje i potražite instruktora koji ima iskustva u radu s ljudima koji imaju slične simptome.

Dobro testirano: Nežna joga