Postoji li najbolje vrijeme za piće vode?

Sadržaj

• Ujutro
• Prije jela
• Prije i poslije vježbanja
• Dosljednost je ključna
• Zaključak

Nema sumnje da je voda ključna za vaše zdravlje.

Čineći do 75% vaše tjelesne težine, voda igra ključnu ulogu u regulaciji svega, od funkcije mozga do fizičkih performansi do probave - i još mnogo toga ().

Ipak, iako je jasno da je pijenje dovoljno vode važno za zdravlje, možda se pitate je li vrijeme važno.

Ovaj članak analizira dokaze kako bi se procijenilo najbolje vrijeme za piće.

Ujutro

Uživanje u čaši vode ujutro je jednostavan način da započnete svoj dan desnom nogom.

Neki će možda otkriti i da pijenje vode odmah kad se probude olakšava održavanje zdravih navika hidratacije i povećava unos tečnosti tokom dana.

Ako ste dehidrirani, povećanje dnevnog unosa vode može vam povećati razinu hidratacije, što može biti posebno korisno za poboljšanje raspoloženja, funkcije mozga i nivoa energije.

Zapravo, studije pokazuju da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na pamćenje, koncentraciju, nivo anksioznosti i umor (,,,).

Međutim, iako će neki možda otkriti da im ujutro pije vodu, ne postoji nijedan dokaz koji upućuje na to da je korisnije piti vodu ujutro nego u drugo doba dana.

Pijenje vode ujutro može vam pomoći da započnete dan desnom nogom. Međutim, iako nekim ljudima može pomoći da povećaju dnevni unos vode, nema dokaza koji ukazuju na to da je pijenje vode ujutro posebno korisno.

Prije jela

Ispijanje čaše vode neposredno prije obroka odlična je strategija ako pokušavate smršavjeti.

To ne samo da može poboljšati osjećaj sitosti već i smanjiti unos tokom tog obroka.

Na primjer, jedno istraživanje na 24 starije odrasle osobe otkrilo je da je pijenje 500 ml vode 30 minuta prije doručka smanjilo broj konzumiranih kalorija za 13% u odnosu na kontrolnu grupu ().

Druga studija na 50 ljudi pokazala je da je pijenje 300-500 ml vode prije ručka smanjilo glad i unos kalorija kod starijih odraslih ().

Međutim, iako su svi sudionici prijavili povećani osjećaj sitosti, nisu primijećene značajne razlike u unosu kalorija ili nivou gladi kod mladih odraslih osoba ().

Stoga, iako pijenje vode prije jela može biti učinkovita metoda za poticanje hidratacije, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li i ona promovirati gubitak težine kod mlađih osoba.

Pijenje vode prije obroka može pomoći u smanjenju broja kalorija koje se konzumiraju u tom obroku, posebno kod starijih odraslih osoba.

Prije i poslije vježbanja

Kada vježbate, znojem gubite vodu i elektrolite.

Pijenje puno vode prije i poslije vježbanja važno je kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano i pomoglo nadoknaditi izgubljenu tečnost ().

Prekomjerni gubici tekućine tijekom vježbanja također mogu naštetiti fizičkim performansama i prouzročiti neravnotežu elektrolita (,).

Nakon vježbanja preporučljivo je piti vodu ili napitak od elektrolita kako biste nadoknadili izgubljene tekućine i optimizirali performanse i oporavak (,).

Pijenje puno vode prije i nakon vježbanja može vam pomoći da nadoknadite tečnost i maksimizirate performanse i oporavak.

Dosljednost je ključna

Vaše tijelo čvrsto regulira ravnotežu vode tijekom dana, a višak vode izlazi iz tijela kroz kožu, pluća, bubrege i probavni sustav ().

Međutim, vaše tijelo može istodobno eliminirati samo određenu količinu vode.

Iako neuobičajeno, pijenje previše vode može poremetiti razinu natrijuma i ravnotežu tečnosti u vašem tijelu, uzrokujući ozbiljne nuspojave poput glavobolje, zbunjenosti, umora, napadaja i kome (,).

Stoga, umjesto da pijete velike količine vode odjednom, važno je da tijekom dana razmaknete unos kako biste ostali hidratizirani.

Pokušajte postaviti tajmer da se podsjetite da pijete u redovnim intervalima i držite čašu vode pri ruci tijekom dana kako biste postigli svoje ciljeve.

Vaše tijelo čvrsto regulira ravnotežu vode, a previše pijenja odjednom može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Stoga je najbolje da razmaknete unos vode i pijete vodu neprekidno tokom dana.

Zaključak

Uživanje u čaši vode prvo ujutro može vam olakšati održavanje zdravih navika i povećati dnevni unos vode.

Pijenje vode prije jela može povećati osjećaj sitosti i može pospješiti gubitak kilograma kod starijih odraslih osoba.

Napokon, pijenje vode prije i nakon vježbanja može nadoknaditi izgubljenu tečnost kako bi se optimizirale performanse i oporavak.

Međutim, najvažnije je piti vodu neprekidno tokom dana kako biste ostali hidratizirani.