Najbolji madraci za bolove u leđima, prema mišljenju kiropraktičara

Sadržaj

• Najbolji madrac za bolove u leđima ukupno: dušek za spavanje u nivou
• Najbolji dušek za bolove u leđima u kutiji: Nectar Memory Foam dušek
• Najbolji madrac za bolove u leđima za ljubitelje memorijske pjene: TEMPUR-ProAdapt
• Najbolji madrac za bolove u leđima za vruće spavače: Nolah Original 10
• Najbolji madrac protiv bolova u leđima za osobe koje spavaju u leđima: Helix Dusk Luxe
• Najbolji madrac za bolove u leđima za osobe koje spavaju na boku: Winkbeds' Memory Luxe
• Recenzija za

Ako se probudite sa pulsirajućim bolovima u leđima, možete pomisliti da vam treba mekani dušek koji vas grli na svim pravim mjestima. Ili se možete obratiti čvrstom madracu koji drži vaša leđa ravnim i sprječava da vam bokovi potonu.

Bljesak vijesti: Niti jedan madrac vam ne čini uslugu.

U pogledu ukupnog zdravlja i poravnanja kičme, najbolji dušek za bilo koji spavač je onaj koji podržava opušten, neutralan položaj kralježnice, ili kada su sve tri krivine kičme prisutne i pravilno poravnate, dajući kralježnici blagi "S" oblik. Ono što je najvažnije, trebalo bi pomoći u održavanju prirodne lumbalne lordoze vašeg tijela, poznate i kao unutrašnja zakrivljenost kičme u donjem dijelu leđa, kaže Caitlin Redding, DC, sportska kiropraktičarka u medijima u Pensilvaniji.

No, ako se nosite s bolovima u leđima, krevet na koji provedete osam i više sati svake noći može biti lijep BFD. "Vaš madrac može imati direktan utjecaj na bolove u leđima, jer će količina potpore i jastuka koje pruža vaš madrac utjecati na vaše držanje tokom noći", kaže Redding. “U nekim slučajevima, to otežava zadržavanje u snu ili udobno zaspati.”

Kada je madrac premekan za spavače i leđa, donji dio kralježnice može se saviti previše prema unutra ili nedovoljno, što može uzrokovati ili pojačati bolove u leđima. Za bočne spavače, kukovi bi mogli potonuti preduboko, umanjujući idealnu neutralnu kičmu. "Da ste zauzeli svoj položaj i ponovo ga zamislili kako stoji uspravno, stajali biste s isturenim kukovima na jednu stranu", kaže Redding.

Dušek koji je tvrd poput daske nije ništa bolji, jer može izvršiti preveliki pritisak na te koštane dijelove tijela, uključujući kukove i ramena, dodaje ona. Rezultat: bolna ramena, ukočeni bokovi i noć neprestanog trzanja i okretanja. (Neispravan madrac možda nije jedini razlog zašto ste budni cijelu noć. Ispostavilo se da pandemija koronavirusa može uzrokovati i probleme sa spavanjem.)

Bilo da imate bolove u leđima od trenutka kada udarite u madrac ili vam je samo potrebna ozbiljna zatvaranje očiju, madrac srednje čvrstoće je vaša najbolja opklada, kaže Redding. Ovaj stil pruža optimalnu podršku vašoj kralježnici ne opterećujući pritisak na jedno područje više od drugih, što vam pomaže da prespavate noć s neutralnom kičmom, objašnjava ona. Istraživanja podržavaju i ovu ideju: Sistematski pregled 24 studije pokazao je da su madraci srednje čvrstoće optimalni za poboljšanje udobnosti sna, kvalitete i poravnanja kralježnice.

No, čvrstoća nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir pri kupnji jednog od najboljih madraca za bolove u leđima. Kapacitet protoka zraka je jednako važan, kaže Samantha March-Howard, DC, kiropraktičarka za 100% kiropraktiku u Dunwoodyju, Georgia. Kad se usred noći osjećate vruće i znojno, na kraju ćete se uvući u otkačene položaje, kaže ona. (Znate, kao što ste se tada probudili ležeći postrance, ruke iznad glave i noge vezane kao čvor perece.) Uz svo to kretanje, vaše tijelo ne može skrenuti u treću i četvrtu fazu Spavanje bez brzih pokreta očiju (NREM), što je kada dolazi do rasta i popravka tkiva i povećanja dotoka krvi u mišiće, prema National Sleep Foundation. "Kada ne spavamo dobro i to se nastavlja kao trend, onda zapravo smanjujemo naše cjelokupno zdravlje", objašnjava March-Howard. To znači da vaše nemirne noći sna zapravo mogu *pojačati* bolove u leđima. (BTW, REM spavanje se potpuno razlikuje od NREM spavanja.)

Od svih rashladnih madraca srednje čvrstoće na tržištu, March-Howard preporučuje madrac od pjene preko jednog sa oprugama. To je zato što se čelični namotaji neravnomjerno troše tokom vremena, što može rezultirati prevelikim pritiskom na gornji dio leđa, a nedovoljan na donji ili obrnuto. "Sav taj pritisak u jedno područje može zapravo iskriviti cijelu kralježnicu", kaže ona. (Povezano: Šta je sa bolovima u srednjem delu leđa?)

Imajući na umu sva ova razmatranja odobrena od kiropraktičara, započnite potragu za kvalitetnim snom s ovih šest najboljih madraca za bolove u leđima. Sjetite se samo da dva slučaja bolova u leđima-ili tijela-nisu identična, tako da ne postoji jedinstveni madrac koji bi se mogao izliječiti. Zato i Redding i March-Howard preporučuju testiranje madraca, bilo u trgovini ili putem probe kod kuće. „Slično kao patike za trčanje, ponekad ih jednostavno morate isprobati i vidjeti koja vam je najudobnija“, kaže Redding.

Najbolji madrac za bolove u leđima ukupno: dušek za spavanje u nivou

Sa zonskom podrškom dizajniranom za poravnavanje kičme i smanjenje pritiska na tijelo, madrac za spavanje Level uzima madrac kao najbolji madrac za bolove u leđima. Dušek od 11 inča ima mekšu pjenu ispod ramena i bokova, omogućavajući im da utonu u madrac umjesto da se bore protiv njega, i čvršću pjenu ispod donjeg dijela leđa kako biste lakše postigli neutralnu kičmu. Umjesto standardne memorijske pjene, madrac je izrađen od Energexa, prilagodljive pjene koja oslobađa pritisak koja prirodno diše i hladi. Ali ako vas ove karakteristike ne prodaju na dušeku, rezultati Levelovih testova sa učesnicima bi mogli: nakon spavanja na krevetu, 43 procenta ljudi je osećalo manje umora, 62 procenta je imalo manje dnevnih disfunkcija, a 60 procenata je prijavilo poboljšanje u zadovoljstvo spavanjem. (FWIW, možda ćete također moći uloviti bolje zzz-ove kada koristite ove najbolje proizvode za spavanje koji liječe nesanicu.)

Kupi: Level Sleep Madrac, 1,199 dolara za kraljicu, levelleep.com

Probni period: 1 godina

Najbolji dušek za bolove u leđima u kutiji: Nectar Memory Foam dušek

Ovaj madrac od memorijske pjene Nectar čini listu najboljih madraca za bolove u leđima jer nudi srednju čvrstoću i izgrađen je s pet slojeva pjene, uključujući gel od memorijske pjene koji distribuira vašu tjelesnu težinu i toplinu. Kao rezultat toga, vaša ramena, bokovi i noge lagano će utonuti u krevet, oslobađajući sve točke pritiska i poravnavajući kralježnicu, a pritom i dalje podržavaju vaša leđa. (Vezano: Najbolji madrac u kutiji za svaku vrstu spavača)

Kupi: Nectar madrac od memorijske pjene, 1.198 dolara za kraljicu, nectarsleep.com

Probni period: 1 godina

Najbolji madrac za bolove u leđima za ljubitelje memorijske pjene: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nije običan dušek od memorijske pjene – to je madrac od *cool* memorijske pjene. Luksuzni krevet ima uklonjivi prekrivač koji se može prati u mašini za pranje napravljen od prediva ultra visoke molekularne težine koji odvodi toplinu od tijela i hladan je na dodir. Osim toga, madrac srednje čvrstoće dostupan je u različitim veličinama, uključujući Split King i Split California King, koje omogućuju da svaka strana kreveta funkcionira zasebno (pomislite: možete podići bok za gledanje televizije dok je vaš partner brz i spava ležeći ravno). Međutim, ono što ga čini jednim od najboljih madraca za bolove u leđima je njegova pjena za ublažavanje pritiska, koja je isti materijal koji je prvobitno razvila NASA da apsorbuje g-silu astronauta tokom lansiranja šatla, navodi Tempur-Pedic. Houston, imamo ne imamo više problema sa spavanjem

Kupi: TEMPUR-ProAdapt, 2.900 dolara za kraljicu, wayfair.com

Probni period: 90 noći

Najbolji madrac za bolove u leđima za vruće spavače: Nolah Original 10

Kada je u pitanju ublažavanje napetosti na najčešćim tačkama pritiska, Nolah Original 10 dobiva zlatnu zvijezdu. U testovima performansi, pokazalo se da Nolah Original 10 smanjuje pritisak na kukove, ramena i leđa četiri puta bolje od tradicionalne memorijske pjene. Osim toga, njegova specijalna pjena dizajnirana je za odvođenje topline, umjesto da je zadržava, tako da možete ostati hladni i ugodni cijelu noć. Trešnja na vrhu? Prirodna viskozna navlaka koja odvodi vlagu. Podignite čašu do kraja znojnih noći između čaršava, ljudi. (I vi ćete htjeti uzeti jednu od ovih deka s utezima za hlađenje.)

Kupi: Nolah Original 10, 1.019 USD za kraljicu, nolahmattress.com

Probni period: 120 noćenja

Najbolji madrac protiv bolova u leđima za osobe koje spavaju u leđima: Helix Dusk Luxe

Prekriven prozračnom navlakom koja upija vlagu, Helix Dusk Luxe pruža čvrstu lumbalnu potporu ispod kukova i uvijek tako mekan osjećaj ispod ramena kako bi pomogao u poravnanju kičme, što ga čini idealnim za spavače na leđima.Iako ovaj najbolji madrac za bolove u leđima sadrži zavojnice koje drže vaše tijelo, svaka od 1.000+ žica je omotana i nalazi se ispod tri sloja pjene velike gustoće. Prijevod: Ublažavanje pritiska i udobnost koja nikada ne blijedi.

Kupi: Helix Dusk Luxe, 1.799 dolara za kraljicu, helixsleep.com

Probni period: 100 noćenja

Najbolji madrac za bolove u leđima za osobe koje spavaju na boku: Winkbeds' Memory Luxe

Dolazeći u vrućoj sa sedam slojeva (!) pjene, Winkbed's Memory Luxe će oblikovati oko vašeg tijela poput loptice od mekanog tijesta, a sve to održavajući vaše zglobove i kičmu u ravni. Ove ozbiljno udobne karakteristike zahvaljujući AirCell pjeni, vrsti memorijske pjene napravljene od milijardi mikroskopskih zračnih "kapsula" koje apsorbiraju udarce. Kad se pritisak poveća (pomislite: namjestite se u položaj žlice ili se okrenete na bok), svaka kapsula ispušta zrak, oslobađajući nagomilani pritisak koji uzrokuje bol u ramenima i bokovima dok spavate na boku. Leđa dobivaju još veću podršku zahvaljujući čvrstoj pjeni u lumbalnoj regiji. Nećete se probuditi ni u lokvi vlastitog znoja: zračne kapsule rasipaju toplinu tijela, a gornja dva inča dušeka sadrže rashladnu gel pjenu koja omogućava protok zraka.

Kupi: Winkbed's Memory Luxe, 1599 dolara za kraljicu, winkbeds.com

Probni period: 120 noćenja

Recenzija za