12 najboljih namirnica za poremećeni želudac

Sadržaj

• 1. Đumbir može ublažiti mučninu i povraćanje
• 2. Kamilica može smanjiti povraćanje i ublažiti nelagodu u crijevima
• 3. Pepermint može ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva
• 4. Sladić može smanjiti probavne smetnje i može spriječiti čireve na želucu
• 5. Laneno sjeme ublažava zatvor i bol u želucu
• 6. Papaja može poboljšati probavu i može biti efikasna za čireve i parazite
• 7. Zelene banane pomažu u ublažavanju dijareje
• 8. Dodaci pektina mogu spriječiti proljev i disbiozu
• 9. Hrana s niskim udjelom FODMAP može smanjiti plinove, nadutost i proljev
• 10. Hrana bogata probioticima može regulirati kretanje crijeva
• 11. Bland ugljikohidrati mogu se lakše podnijeti
• 12. Pročišćavanje tekućina elektrolitima može spriječiti dehidraciju
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Gotovo svi s vremena na vrijeme dobiju želudac.

Uobičajeni simptomi uključuju mučninu, probavne smetnje, povraćanje, nadutost, proljev ili zatvor.

Postoji mnogo potencijalnih razloga za uznemireni želudac, a tretmani se razlikuju ovisno o osnovnom uzroku.

Srećom, razna hrana može namirivati ​​uznemireni želudac i pomoći vam da se osjećate bolje i brže.

Evo 12 najboljih namirnica za uznemireni želudac.

1. Đumbir može ublažiti mučninu i povraćanje

Mučnina i povraćanje česti su simptomi uzrujanog želuca.

Đumbir, mirisni jestivi korijen sa svijetlo žutim mesom, često se koristi kao prirodni lijek za oba ova simptoma ().

U đumbiru se može uživati ​​sirov, kuvan, natopljen vrućom vodom ili kao dodatak, a efikasan je u svim oblicima ().

Često ga uzimaju žene koje pate od jutarnjih mučnina, vrste mučnine i povraćanja koje se mogu javiti tokom trudnoće.

Pregled 6 studija, uključujući preko 500 trudnica, pokazao je da je uzimanje 1 grama đumbira dnevno povezano s 5 puta manjom mučninom i povraćanjem tokom trudnoće ().

Đumbir je također koristan za ljude koji se podvrgavaju hemoterapiji ili većoj operaciji, jer ovi tretmani mogu izazvati jaku mučninu i povraćanje.

Uzimanje 1 grama đumbira dnevno, prije nego što se podvrgne kemoterapiji ili operaciji, može značajno smanjiti težinu ovih simptoma (,,).

Đumbir se može koristiti i kao prirodni lijek protiv bolesti kretanja. Ako se prethodno uzme, može pomoći u smanjenju intenziteta simptoma mučnine i brzine oporavka ().

Kako ovo funkcionira, nije u potpunosti razumljivo, ali pretpostavlja se da đumbir regulira signalizaciju nervnog sistema u želucu i ubrzava brzinu pražnjenja želuca, smanjujući tako mučninu i povraćanje (,).

Đumbir se obično smatra sigurnim, ali žgaravica, bol u želucu i proljev mogu se javiti u dozama većim od 5 grama dnevno ().

Sažetak Đumbir može pomoći u smanjenju mučnine i povraćanja, posebno kada je povezan sa trudnoćom, operacijom, hemoterapijom ili bolešću pokreta.

2. Kamilica može smanjiti povraćanje i ublažiti nelagodu u crijevima

Kamilica, biljna biljka s malim bijelim cvjetovima, tradicionalni je lijek za uznemireni želudac.

Kamilicu možete sušiti i kuhati u čaju ili uzimati na usta kao dodatak.

U prošlosti se kamilica koristila za razne crijevne tegobe, uključujući plinove, probavne smetnje, proljev, mučninu i povraćanje ().

Ipak, uprkos široko rasprostranjenoj upotrebi, samo ograničeni broj studija podupire njegovu efikasnost kod probavnih tegoba.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da dodaci kamilici smanjuju ozbiljnost povraćanja nakon tretmana kemoterapijom, ali nije jasno bi li imao iste efekte na druge vrste povraćanja ().

Studija na životinjama otkrila je da ekstrakti kamilice ublažavaju proljev kod miševa smanjenjem crijevnih grčeva i smanjenjem količine vode koja se izlučuje u stolicu, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li se ovo odnosi na ljude ().

Kamilica se također često koristi u biljnim dodacima koji ublažavaju probavne smetnje, plinove, nadutost i proljev, kao i kolike kod beba (,,,).

Međutim, budući da se kamilica kombinira s mnogim drugim biljkama u ovim formulama, teško je znati jesu li korisni učinci kamilice ili kombinacije ostalih biljaka.

Iako su djelovanja kamilice na umirujuća crijeva široko priznata, istraživanja još uvijek nisu pokazala kako ona pomaže u ublažavanju želučanih tegoba.

Sažetak Kamilica je uobičajeni lijek za nelagodu u želucu i crijevima, ali potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako djeluje.

3. Pepermint može ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva

Kod nekih ljudi uznemireni želudac uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva ili IBS. IBS je kronični poremećaj crijeva koji može uzrokovati bol u stomaku, nadutost, zatvor i proljev.

Iako IBS-om može biti teško upravljati, studije pokazuju da pepermint može pomoći u smanjenju ovih neugodnih simptoma.

Uzimanje kapsula ulja od mente dnevno najmanje dvije sedmice može značajno smanjiti bol u želucu, plinove i proljev kod odraslih s IBS-om (,).

Istraživači vjeruju da ulje peperminta djeluje tako što opušta mišiće u probavnom traktu, smanjujući ozbiljnost crijevnih grčeva koji mogu uzrokovati bol i proljev (,).

Iako istraživanje obećava, dodatna ispitivanja trebaju utvrditi imaju li list od nane ili čaj od nane jednake terapeutske učinke ().

Pepermint je siguran za većinu ljudi, ali sa oprezom se savjetuje onima s teškim refluksom, hijatalnim hernijama, bubrežnim kamencima ili poremećajima jetre i žučne kese, jer može pogoršati ova stanja ().

Sažetak Pepermint, posebno kada se konzumira kao ulje nane, može pomoći u smanjenju bolova u trbuhu, nadutosti, plinova i proljeva onima koji imaju sindrom iritabilnog crijeva.

4. Sladić može smanjiti probavne smetnje i može spriječiti čireve na želucu

Sladić je popularan lijek za probavne smetnje i također može spriječiti bolne čireve na želucu.

Tradicionalno se korijen sladića konzumirao cijeli. Danas se najčešće uzima kao dodatak koji se naziva deglicirizirani sladić (DGL).

DGL je poželjniji u odnosu na redovni slatki korijen jer više ne sadrži glicirizin, prirodnu kemikaliju u slatkom koja može izazvati neravnotežu tekućine, povišen krvni pritisak i nisku razinu kalijuma kada se konzumira u velikim količinama (,).

Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da DGL smiruje bol u stomaku i nelagodu smanjujući upalu želučane sluznice i povećavajući stvaranje sluzi kako bi zaštitio tkiva od želučane kiseline (,).

Ovo može biti posebno korisno za ljude koji pate od želučanog poremećaja uzrokovanog pretjeranom želučanom kiselinom ili refluksom kiseline.

DGL suplementi također mogu pomoći u ublažavanju bolova u želucu i probavne smetnje od čira na želucu uzrokovanih prekomjernim rastom bakterija poznatih kao H. pylori.

Nekoliko studija je pokazalo da DGL suplementi mogu eliminirati H. pylori prekomjernog rasta, smanjenja simptoma, pa čak i promicanja zarastanja čira na želucu (,).

Općenito, sladić je umirujuća biljka za crijevni trakt i može pomoći u smanjenju upala i infekcija koje mogu pridonijeti uznemirenom želucu.

Sažetak Deglicirizirani korijen sladića (DGL) može biti koristan za ublažavanje bolova u želucu i probavne smetnje uzrokovane čirima ili refluksom kiseline.

5. Laneno sjeme ublažava zatvor i bol u želucu

Laneno sjeme, poznato i kao laneno sjeme, malo je vlaknasto sjeme koje može pomoći u regulaciji pokreta crijeva i ublažiti zatvor i bolove u trbuhu.

Kronični zatvor definira se kao manje od tri pokreta crijeva tjedno, a često je povezan s bolovima u trbuhu i nelagodom (,).

Pokazalo se da laneno sjeme, konzumirano ili kao mljeveni laneni obrok ili laneno ulje, ublažava neugodne simptome zatvora (,).

Odrasli u zatvoru koji su uzimali približno jednu uncu (4 ml) lanenog ulja dnevno tokom dvije sedmice imali su više stolice i bolju konzistenciju stolice nego ranije ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su oni koji su svakodnevno jeli kiflice od lanenog sjemena imali 30% više stolice svake sedmice nego kad nisu jeli kiksere od lana ().

Studije na životinjama otkrile su dodatne prednosti lanenog sjemena, uključujući sprečavanje čira na želucu i smanjenje crijevnih grčeva, ali ti se učinci još trebaju ponoviti na ljudima (,,).

Sažetak Mljeveni laneni obrok i laneno ulje mogu pomoći u regulaciji stolice i ublažiti zatvor kod ljudi. Studije na životinjama sugeriraju da mogu spriječiti čir na želucu i crijevne grčeve, ali potrebno je više istraživanja.

6. Papaja može poboljšati probavu i može biti efikasna za čireve i parazite

Papaja, poznata i kao šapa, slatko je tropsko voće mesa naranče koje se ponekad koristi kao prirodni lijek za probavne smetnje.

Papaja sadrži papain, snažni enzim koji razgrađuje proteine ​​u hrani koju jedete, čineći je lakšom za probavu i apsorpciju (35).

Neki ljudi ne proizvode dovoljno prirodnih enzima da bi u potpunosti probavili hranu, pa konzumacija dodatnih enzima, poput papaina, može pomoći u ublažavanju njihovih simptoma probavne smetnje.

Nije bilo puno istraživanja o blagodatima papaina, ali barem je jedno istraživanje pokazalo da redovito uzimanje koncentrata papaje smanjuje zatvor i nadutost kod odraslih ().

Papaja se koristi i u nekim zapadnoafričkim zemljama kao tradicionalni lijek za čir na želucu. Ograničeni broj studija na životinjama podržava ove tvrdnje, ali potrebno je više ljudskih istraživanja (,,).

Konačno, sjeme papaje uzimalo se i na usta kako bi se uklonili crijevni paraziti koji mogu živjeti u crijevima i uzrokovati ozbiljnu nelagodu u trbuhu i pothranjenost (,).

Nekoliko studija pokazalo je da sjeme zaista ima antiparazitska svojstva i može povećati broj parazita koji se prenose u stolici djece (42,,).

Sažetak Koncentrat papaje može pomoći ublažiti zatvor, nadutost i čir na želucu, dok sjeme može pomoći u uklanjanju crijevnih parazita.

7. Zelene banane pomažu u ublažavanju dijareje

Uznemireni želudac uzrokovan infekcijom ili trovanjem hranom često prati proljev.

Zanimljivo je da je nekoliko studija otkrilo da davanje kuhanih zelenih banana djeci s proljevom može pomoći u smanjenju količine, težine i trajanja epizoda (,).

Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da je dodavanje kuhanih zelenih banana gotovo četiri puta učinkovitije u uklanjanju proljeva od same prehrane na bazi riže ().

Moćni antidijarejski efekti zelenih banana posljedica su posebne vrste vlakana koja sadrže poznati kao otporni škrob.

Otporni škrob ljudi ne mogu probaviti, pa se nastavlja kroz probavni trakt sve do debelog crijeva, završnog dijela crijeva.

Kad uđe u debelo crijevo, crijevne bakterije ga polako fermentiraju kako bi proizvele masne kiseline kratkog lanca, koje potiču crijeva da apsorbiraju više vode i učvršćuju stolicu (,).

Iako su ovi rezultati impresivni, potrebno je više studija kako bi se utvrdilo imaju li zelene banane iste antidijarejske učinke kod odraslih.

Uz to, budući da se otporni škrob pretvara u šećer dok banana dozrijeva, nije poznato sadrže li zrele banane dovoljno otpornog škroba da bi imali iste učinke ().

Sažetak

Uznemireni želudac ponekad može biti praćen prolivom. Zelene banane sadrže vrstu vlakana koja se naziva otporni škrob, a koja je vrlo učinkovita u ublažavanju ove vrste dijareje kod djece. Potrebno je više istraživanja kod odraslih.

8. Dodaci pektina mogu spriječiti proljev i disbiozu

Kada stomačna buba ili bolest koja se prenosi hranom uzrokuje proliv, dodaci pektina mogu pomoći u ubrzavanju oporavka.

Pektin je vrsta biljnih vlakana koja se u velikim količinama nalazi u jabukama i agrumima. Često se izolira od ovog voća i prodaje kao vlastiti prehrambeni proizvod ili dodatak ().

Ljudi ne probavljaju pektin, pa ostaje u crijevnom traktu gdje je vrlo učinkovit u učvršćivanju stolice i sprečavanju proljeva ().

U stvari, jedno istraživanje otkrilo je da se 82% bolesne djece koja su svakodnevno uzimala suplemente pektina oporavilo od proljeva u roku od 4 dana, u usporedbi sa samo 23% djece koja nisu uzimala suplemente pektina ().

Pektin također ublažava želučane tegobe promičući rast dobrih bakterija u probavnom traktu.

Ponekad ljudi razviju neugodne simptome plina, nadutosti ili bolova u trbuhu zbog neravnoteže bakterija u crijevima.

To se može dogoditi iz različitih razloga, ali je posebno često nakon infekcija crijeva, nakon uzimanja antibiotika ili u razdobljima visokog stresa (,).

Dodaci pektina mogu pomoći uravnotežiti crijeva i smanjiti ove simptome povećanjem rasta dobrih bakterija i smanjenjem rasta štetnih (,,).

Iako su dodaci pektina učinkoviti u ublažavanju proljeva i promicanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, nepoznato je bi li prirodna hrana bogata pektinom imala iste prednosti. Potrebno je više istraživanja.

Sažetak Pektin, vrsta biljnih vlakana koja se nalazi u jabukama i agrumima, može pomoći u skraćivanju trajanja proljeva i promoviranju zdravih crijevnih bakterija kada se uzima kao dodatak.

9. Hrana s niskim udjelom FODMAP može smanjiti plinove, nadutost i proljev

Neki ljudi imaju problema s probavljanjem ugljikohidrata poznatih kao FODMAP: fizvodljiv oligosaharidi, dishaharidi, monosaharidi and strolyols.

Kada neprobavljeni FODMAP uđu u debelo crijevo, brzo se fermentiraju crijevnim bakterijama, što stvara prekomjerne plinove i nadutost. Oni također privlače vodu, što izaziva proljev ().

Mnogi ljudi s probavnim smetnjama, posebno oni s IBS-om, smatraju da izbjegavanje hrane s visokim nivoom FODMAP-a može pomoći u ublažavanju plinova, nadutosti i proljeva.

Pregledom 10 randomiziranih kontroliranih studija utvrđeno je da su dijete s niskim udjelom FODMAP ublažile ove simptome kod 50–80% ljudi s IBS-om ().

Iako nemaju svi ljudi s probavnim problemima probavu FODMAP-ova, suradnja s nutricionistom može vam pomoći da utvrdite da li vam neki od njih stvara probleme.

Sažetak

Neki ljudi imaju problema s probavljanjem fermentabilnih ugljikohidrata poznatih kao FODMAP i osjećaju se bolje kada konzumiraju dijetu s malo FODMAP.

10. Hrana bogata probioticima može regulirati kretanje crijeva

Ponekad uznemireni želudac može biti uzrokovan disbiozom, neravnotežom u vrsti ili broju bakterija u vašim crijevima.

Ako jedete hranu bogatu probiotikom, bakterijama koje su dobre za vaša crijeva, to će vam pomoći ispraviti ovu neravnotežu i smanjiti simptome plina, nadutosti ili nepravilnog pražnjenja crijeva ().

Hrana koja sadrži probiotike koja koristi zdravlju crijeva uključuje:

• Jogurt: Nekoliko je studija pokazalo da jedenje jogurta koji sadrži žive, aktivne bakterijske kulture može ublažiti zatvor i proljev (,,).
• Mlaćenica: Mlaćenica može pomoći u ublažavanju proljeva povezanog sa antibioticima, a može olakšati i zatvor (,,,).
• Kefir: Pijenje 2 šalice (500 ml) kefira dnevno tokom mjesec dana može pomoći ljudima s kroničnim zatvorom da imaju redovitiju nuždu ().

Ostale namirnice koje sadrže probiotike uključuju miso, natto, tempeh, kiseli kupus, kimchi i kombucha, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako utječu na zdravlje crijeva.

Sažetak

Hrana bogata probioticima, posebno fermentirani mliječni proizvodi, mogu pomoći u regulaciji pokreta crijeva i pružiti olakšanje od zatvora i proljeva.

11. Bland ugljikohidrati mogu se lakše podnijeti

Ugljeni hidrati poput riže, zobenih pahuljica, krekera i tosta često se preporučuju ljudima koji pate od želudca.

Iako je ova preporuka česta, malo je dokaza koji dokazuju da zapravo pomažu u ublažavanju simptoma.

Međutim, mnogi ljudi izvještavaju da je ovu hranu lakše zadržati kad se ne osjećate dobro (,).

Iako bi blagi ugljikohidrati mogli biti ugodniji za vrijeme bolesti, važno je što prije ponovno proširiti prehranu. Previše ograničavanje vaše prehrane može vas spriječiti da unosite dovoljno vitamina i minerala koji su vašem tijelu potrebni da ozdravi ().

Sažetak

Mnogi ljudi s poremećenim želucem smatraju da su blagi ugljikohidrati lakše podnošljivi od druge hrane, ali malo je dokaza koji pokazuju da oni zapravo ublažavaju simptome.

12. Pročišćavanje tekućina elektrolitima može spriječiti dehidraciju

Kada uznemireni želudac prati povraćanje ili proljev, lako je dehidrirati.

Povraćanje i proljev uzrokuju da vaše tijelo gubi elektrolite, minerale koji održavaju ravnotežu tečnosti u vašem tijelu i održavaju vaš živčani sistem ispravnim radom.

Blaga dehidracija i gubici elektrolita obično se mogu povratiti pijenjem bistrih tečnosti i uzimanjem hrane koja prirodno sadrži elektrolite, poput natrijuma i kalijuma.

Voda, voćni sok, kokosova voda, sportska pića, čorbe i slani krekeri sjajni su načini za obnavljanje gubitka tečnosti i neravnoteže elektrolita povezane s blagom dehidracijom ().

Ako je dehidracija ozbiljna, možda će biti potrebno piće otopine za rehidraciju koja sadrži idealan omjer vode, šećera i elektrolita ().

Sažetak Pijenje dovoljno tekućine i nadoknađivanje izgubljenih elektrolita važno je za svakoga ko pati od povraćanja ili proljeva.

Dno crta

Postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju uznemirenog želuca.

Bilje i začini poput đumbira, kamilice, mente i sladića imaju prirodna umirujuća svojstva za želudac, dok voće poput papaje i zelenih banana može poboljšati probavu.

Izbjegavanje hrane s visokim udjelom FODMAP pomaže nekim ljudima u uklanjanju plinova, nadutosti i proljeva, dok probiotička hrana poput jogurta i kefira može pomoći u regulaciji stolice.

Kada uznemireni želudac prati povraćanje ili proljev, obavezno hidratizirajte i napunite elektrolite. Možda ćete i lakše naći nepristojne ugljikohidrate.

Iako je vrlo često s vremena na vrijeme doživjeti uznemireni želudac, jedenje ove hrane može vam pomoći da se osjećate bolje i krenete na put oporavka.