10 najboljih dodataka ribljeg ulja

Sadržaj

• Napomena o cijeni
• Healthline je odabrao najbolje dodatke ribljem ulju
• Riblje ulje od prirode napravljeno 1.200 mg plus vitamin D 1.000 IU
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Produženje života Super Omega-3 EPA / DHA riblje ulje, sezamove lignane i ekstrakt masline
• Barlean's Ideal Omega3 softgels
• Thorne Omega-3 sa CoQ10
• Carlson Labs Najfinije riblje ulje
• Innovix Labs trostruka snaga Omega-3
• Gumije od ribljeg ulja koje je napravila priroda
• Viva Naturals Omega-3 riblje ulje
• Nordic Naturals Arktičko ulje jetre bakalara
• Kako odabrati
• Korisni vodiči za kupovinu dodataka
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje igraju mnoge važne uloge u vašem tijelu, uključujući one koje uključuju upalu, imunitet, zdravlje srca i rad mozga ().

Tri su glavne vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaenojska kiselina (EPA), dokozaheksaenojska kiselina (DHA) i alfa-linolna kiselina (ALA).

EPA i DHA, koji se prvenstveno nalaze u ribi, biološki su aktivni oblici omega-3 masnih kiselina. U međuvremenu, ALA se nalazi u biljnoj hrani i mora se pretvoriti u EPA i DHA prije nego što ga vaše tijelo može koristiti ().

Za one koji redovno ne konzumiraju ribu, uzimanje dodatka ribljeg ulja može biti brz i prikladan način da povećate unos omega-3 masnih kiselina.

Međutim, postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom pronalaska odgovarajućeg dodatka ribljeg ulja za vas, kao što su upotreba visokokvalitetnih sastojaka i održivo ulovljene ribe, testiranje i certificiranje trećih strana i sadržaj EPA / DHA.

Evo 10 najboljih dodataka ribljeg ulja.

Napomena o cijeni

Opšti rasponi cijena sa znakovima za dolar ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično pristupačan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.

Općenito se cijene kreću od 0,14 do 0,72 američkih dolara po porciji ili od 19 do 46 američkih dolara po kontejneru, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.

Vodič za cijene

• $ = ispod 0,25 USD po porciji
• $$ = 0,25–0,50 USD po porciji
• $$$ = preko 0,50 USD po porciji

Imajte na umu da se veličine posluživanja razlikuju. Neki dodaci zahtijevaju dva softgela ili gumi po porciji, dok veličina porcije za druge može biti jedna kapsula ili 1 kašičica (5 ml).

Healthline je odabrao najbolje dodatke ribljem ulju

Riblje ulje od prirode napravljeno 1.200 mg plus vitamin D 1.000 IU

Cijena: $

Ovaj dodatak Nature Made visokokvalitetna je, ali povoljna opcija za one koji istovremeno žele povećati unos omega-3 masnih kiselina i vitamina D.

Svaka porcija daje 720 mg omega-3 masnih kiselina, sa 600 mg u obliku EPA i DHA zajedno.

Sadrži i 2.000 IU vitamina D, važnog vitamina koji se prirodno nalazi u vrlo malo izvora hrane ().

Ovi dodaci se proizvode od divlje ulovljene ribe i pročišćeni su kako bi se uklonila živa, kao i druga štetna jedinjenja poput dioksina, furana i polikloriranih bifenila (PCB).

Suplemente koji su napravljeni od prirode takođe verificira Američka farmakopeja (USP), neprofitna organizacija koja postavlja stroge standarde za snagu, kvalitet, pakiranje i čistoću dodataka.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Cijena: $$$

Sa po 1.100 mg kombiniranog EPA i DHA u svakom softgelu, dodaci Nordic Naturals Ultimate Omega potječu isključivo od divlje ulovljene srdele i inćuna.

Također su s okusom limuna, što može pomoći u uklanjanju ribljeg aftertastea koji se često nalazi u drugim dodacima ribljeg ulja.

Uz to, svi proizvodi Nordic Natural certificirani su od strane organizacije Friend of the Sea koja osigurava da morska hrana dolazi iz održivog ribarstva i akvakulture.

Potvrda o analizi (COA) takođe je dostupna za sve proizvode Nordic Naturals. Ovaj dokument pruža detaljne informacije o čistoći, čvrstoći i kvaliteti dodataka.

Produženje života Super Omega-3 EPA / DHA riblje ulje, sezamove lignane i ekstrakt masline

Cijena: $$

Nudeći 1.200 mg kombiniranog EPA i DHA u svakoj porciji, dodatak Life Extension Super Omega-3 izvrsna je opcija da u svoju prehranu ubacite više omega-3 zdravih za srce.

Sadrži i ekstrakt masline bogat antioksidantima i lizame sezama, koji su spojevi koji mogu zaštititi od razgradnje masti.

Proizveden prvenstveno od održivo ulovljenih inćuna s obale Čilea, ovaj dodatak je certificiran od strane Međunarodnih standarda za riblje ulje (IFOS), programa koji ocjenjuje kvalitet i snagu proizvoda od ribljeg ulja.

Takođe je prihvatljiv za proračun i dostupan je u nekoliko vrsta, uključujući mekane gelove presvučene enteričkim premazom i lako progutane.

Barlean's Ideal Omega3 softgels

Cijena: $$$

Samo jedna kapsula Softgela Ideal Omega3 sadrži 1.000 mg kombiniranog EPA i DHA iz pollock-a, što omogućava brzo i lako dobivanje vaše dnevne doze.

Pored toga što je IFOS dobio pet zvjezdica, ovaj dodatak farmaceutskoj ocjeni certificirao je i Vijeće pomorskih upravitelja za svoje održive ribolovne prakse.

Osim toga, dostupan je u mekim gelovima s okusom naranče koji pomažu prikrivanju neugodnog okusa i mirisa ribljeg ulja.

Thorne Omega-3 sa CoQ10

Cijena: $$$

Ovo visokokvalitetno riblje ulje nadopunjuje omega-3 masne kiseline s koenzimom Q10 (CoQ10), antioksidantom koji štiti od oksidativnih oštećenja i pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama ().

Svaka gelkapa sadrži 630 mg kombiniranog EPA i DHA dobivenih iz polloka, zajedno s 30 mg CoQ10.

Proizvodi ga Thorne Research, koje je certificiralo Udruženje terapeutskih dobara (TGA), australijska vladina agencija koja regulira lijekove i suplemente.

Svi proizvodi tvrtke Thorne Research također prolaze opsežna testiranja kako biste osigurali najbolji mogući kvalitet.

Carlson Labs Najfinije riblje ulje

Cijena: $$

Za one koji više vole koristiti tečno riblje ulje umjesto mekih gelova ili kapsula, ovaj dodatak je izvrsna opcija.

Svaka kašičica (5 ml) sadrži 1.600 mg omega-3 masnih kiselina, sa 1.300 mg iz EPA i DHA iz divljih inćuna, sardina i skuše. Preostale omega-3 masne kiseline su u obliku ALA iz suncokretovog ulja.

Nije certificiran samo od strane IFOS-a već i bez GMO-a, što znači da nema genetski modificiranih organizama.

Također je bogat vitaminom E, vitaminom topivim u mastima koji je dvostruko antioksidans ().

Osim toga, dostupan je u okusima limuna i naranče, što ga čini idealnim za miješanje u smoothieje ili sokove.

Innovix Labs trostruka snaga Omega-3

Cijena: $

Sa 900 mg omega-3 masnih kiselina upakovanih u jednu kapsulu, ovaj dodatak trostruke snage Omega-3 izvrsna je opcija za one koji žele pojednostaviti svoju rutinu.

Osim što se mogu pohvaliti IFOS-ovom ocjenom s pet zvjezdica, sve tablete tvrtke Innovix Labs proizvedene su od riba održivog izvora poput inćuna, sardina i skuše, kao i pročišćene za uklanjanje štetnih spojeva poput žive.

Kapsule imaju i enteričnu prevlaku kako bi se spriječile da se razlože i otope u želucu, što se smatra da pomaže u umanjivanju nuspojava poput ribljeg podrigivanja i aftertastea.

Gumije od ribljeg ulja koje je napravila priroda

Cijena: $$

Ako je misao o gutanju softgela teška za želudac, ovi gumeni proizvodi su odlična alternativa za povećavanje unosa omega-3 masnih kiselina.

Sadrže 57 mg kombiniranog EPA i DHA po obroku, a potječu od divlje ulovljene okeanske ribe.

Također su verificirani od strane USP i ne sadrže sintetičke boje i arome.

Međutim, imajte na umu da ovi gumeni daju mnogo manju dozu omega-3 masnih kiselina od većine drugih dodataka ribljeg ulja.

Stoga, umjesto da se oslanjate na ove gumijere kako bi u potpunosti zadovoljili vaše omega-3 potrebe, najbolje ih je upariti sa zdravom, dobro zaokruženom prehranom ispunjenom obiljem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama.

Viva Naturals Omega-3 riblje ulje

Cijena: $$

Ova jednostavna formula ribljeg ulja opskrbljuje 2.200 mg omega-3 masnih kiselina u svakoj porciji, sa 1.880 mg kombiniranog EPA i DHA.

Osim što ima IFOS certifikat, proizvodi se od male, divlje ulovljene ribe poput skuše, inćuna i sardina koje su ulovljene održivim ribolovnim praksama.

Ulje se također podvrgava procesu pročišćavanja, što pomaže u uklanjanju bilo kakvog ribljeg mirisa ili naknadnog okusa.

Nordic Naturals Arktičko ulje jetre bakalara

Cijena: $$$

Ovaj dodatak dolazi isključivo iz divljeg arktičkog bakalara iz Norveškog mora, a dostupan je i u tečnom i u obliku mekog gela. Pruža 600–850 mg kombiniranog EPA i DHA, ovisno o odabranom proizvodu.

Dodaci Nordic Naturals su održivo proizvedeni, nisu GMO i certificirani su od nezavisnih organizacija poput Friend of Sea i European Pharmacopoeia.

Dostupno je i nekoliko sorti, uključujući dodatke bez okusa, naranče, jagode ili limuna.

Kako odabrati

Pri odabiru ribljeg ulja treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika.

Prvo je važno pažljivo provjeriti listu sastojaka i kloniti se dodataka koji sadrže punila ili umjetne sastojke.

Pored toga, potražite proizvode koji su prošli testiranje treće strane i certificirani su od neovisnih organizacija poput IFOS, USP, NSF International ili TGA.

Obavezno dobro obratite pažnju na doziranje, uključujući količinu EPA i DHA. Neki proizvodi mogu sadržavati i ALA, koji je oblik omega-3 masnih kiselina u biljkama koji se u malim količinama pretvara u EPA i DHA ().

Većina zdravstvenih organizacija preporučuje uzimanje 250–500 mg kombiniranog EPA i DHA dnevno, s malim odstupanjima u zavisnosti od vaše dobi i zdravstvenog stanja (,).

Za ALA, dnevni preporučeni unos je 1,1 grama dnevno za žene i 1,6 grama dnevno za muškarce (8).

Možda biste trebali uzeti u obzir i izvor ribljeg ulja. U idealnom slučaju odlučite se za manje, održivo ulovljene ribe poput sardina i inćuna, koje obično sadrže niže razine žive ().

Postoji i nekoliko oblika dodataka ribljeg ulja, uključujući mekane gelove, tečnosti ili gume. Iako neki preferiraju praktičnost i lakoću kapsula, tekućine i gumije mogu raditi bolje za druge.

Ako nakon uzimanja ribljeg ulja osjetite mučninu ili povraćanje, provjerite datum isteka jer se ulje može pokvariti i užegnuti. Razmislite o uzimanju dodatka obroku kako biste umanjili neugodne nuspojave.

Korisni vodiči za kupovinu dodataka

Pogledajte ova dva članka koja će vam pomoći da olakšate kupovinu dodataka:

• Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
• Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca

Zaključak

Postoji mnogo vrsta dodataka omega-3, svaki iz drugog izvora i sa različitim kombinacijama sastojaka.

Oni takođe dolaze u raznim oblicima, uključujući kapsule, tečnosti i gume.

Za najbolje rezultate pronađite dodatak ribljeg ulja koji odgovara vama i uzmite ga uz zdravu, uravnoteženu prehranu kako biste maksimizirali njegove koristi.

Konačno, što se tiče ribljeg ulja, više nije uvijek bolje. U stvari, pretjerani unos može donijeti više štete nego koristi.