Novo istraživanje pokazuje da je TRX efikasan trening za cijelo tijelo

Sadržaj

• Recenzija za

Trening sa suspenzijom (koji možda poznajete kao TRX) je postao oslonac u teretanama svuda - i to s dobrim razlogom. To je super efikasan način da zapalite cijelo tijelo, izgradite snagu i otkucate srce, koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu. (Da, to možete učiniti i bez TRX -a.) Ali, sve do nedavno, bilo je malo naučnih dokaza koji su zapravo pokazali njegovu efikasnost.

Američko vijeće za vježbanje htjelo je dokaz jednom zauvijek, pa je naručilo studiju na 16 zdravih muškaraca i žena (od 21 do 71 godinu) kako bi se sagledali dugoročni efekti TRX treninga. Ljudi su radili 60-minutni TRX čas tri puta sedmično tokom osam sedmica i mjerili su im se različiti pokazatelji fizičke spremnosti i zdravlja prije i poslije programa.

Kao prvo, ljudi su sagorjeli oko 400 kalorija po sesiji (što je vrh ACE-ovog cilja potrošnje energije za trening za tipičan trening). Drugo, došlo je do značajnog smanjenja opsega struka, postotka tjelesne masti i krvnog pritiska u mirovanju. Treće, ljudi su poboljšali snagu i izdržljivost mišića, uključujući značajna poboljšanja u testovima leg press, bench press, sklupčanja i sklekova. Svi rezultati zajedno ukazuju na to da će dugotrajno pridržavanje programa treninga s obustavom vjerovatno smanjiti vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti. (Osim toga, možete to učiniti bilo gdje! Evo kako postaviti TRX u stablo.)

Stvari koje treba imati na umu: TRX klasa koju su završili uključivala je intervale ne-TRX vježbi poput vježbi agilnosti ljestvama i zamaha girjama, tako da možete tvrditi da su rezultati proizašli iz ukupne snage i kardio kondicioniranja prirode treninga. Također, sa samo 16 osoba, studija nije obuhvatila veliku populaciju.

Bez obzira na to, ako ste izbjegavali trenere suspenzije ili sate u teretani jer ste se pitali, "je li TRX učinkovit?" Odgovor je odlučno da.

Istina, neki su ljudi kritizirali trening s suspenzijom jer 1) postoji maksimalna težina za podizanje/povlačenje/guranje itd. U odnosu na tradicionalno dizanje utega, gdje možete izgraditi do stotine kilograma, i 2) potrebno je puno snaga i ravnoteža jezgra, što može dovesti do ozljede bez odgovarajuće instrukcije, kaže Cedric X. Bryant, dr. i glavni naučni direktor ACE -a.

Ali ništa od ovoga nije dobar razlog za preskakanje suspenzije; "Za osobu koja nema iskustva i ne zna kako izmijeniti količinu tjelesne težine za koju je odgovorna u vježbi, može imati poteškoća u pravilnom izvođenju vježbe", kaže Bryant. Ali rad s kvalificiranim trenerom to može spriječiti – samo nemojte eksperimentirati s ludim stvarima na TRX-u bez kondicije. I odvajanje vremena na TRX -u za razvoj tih vještina može imati velike prednosti: "Sve u čemu ste primorani da upravljate svojom tjelesnom težinom u svemiru korisno je za poboljšanje nečijih funkcionalnih sposobnosti, uključujući ravnotežu i stabilnost jezgre", kaže Bryant. (Možete čak upotrijebiti i vješalicu za vješanje kako biste lakše prikupili lukave poze joge.)

Za tvrdokorne dizače tegova koji misle da će biti previše lako, razmislite ponovo. Kada je u pitanju izazov za vaše mišiće s težinom, možete ga podesiti kako biste zadovoljili svoje fizičke sposobnosti: "To vam omogućava mnogo raznolikosti u smislu promjene intenziteta vježbe", kaže on. "Jednostavnom promjenom položaja tijela, odgovorni ste za povećanje ili smanjenje proporcija svoje tjelesne težine u odnosu na gravitaciju." Ne verujete nam? Samo probajte TRX burpee i javite nam se.

Šta čekaš? Vješajte se s vježbanjem suspenzije: isprobajte ovih 7 Tone-All-Over TRX poteza za početak.

Recenzija za