Zdravstvene dobrobiti poza Vajrasane i kako to učiniti

Sadržaj

• Blagodati Vajrasane
• Kako napraviti pozu Vajrasana
• Kako učiniti Vajrasana pozu ugodnijom
• Mjere predostrožnosti
• Za poneti

Poza Vajrasana je jednostavna poza za jogu u sjedećem položaju. Ime mu dolazi od sanskrtske riječi vajra, što znači grom ili dijamant.

Za ovu pozu kleknete, a zatim sjednete na noge da skinete težinu s koljena. U ovom se položaju često rade vježbe disanja i meditacije, za koje se kaže da pomažu vašem tijelu da postane snažno poput dijamanta.

Nastavite čitati kako biste naučili kako pozirati Vajrasana i brojne pozitivne prednosti koje ona pruža.

Blagodati Vajrasane

Postoji niz studija koje ukazuju na to da Vajrasana ima pozitivne zdravstvene beneficije, uključujući:

• Mali od 12 pacijenata zaključio je da su jogijski postupci, uključujući Vajrasana, pomogli smanjiti nelagodu kod ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa.
• Članak iz 2011. godine ukazao je da je Vajrasana jedna od poza - zajedno s Padmasanom, Halasanom, Shavasanom i Paschimottanasanom - koja je korisna za hipertenziju.
• Studija iz 2009. godine na 30 muškaraca zaključila je da poze za trening joge, uključujući Vajrasana, mogu poboljšati performanse zasnovane na koncentraciji.

Neke prednosti Vajrasane također uključuju:

• pomaganje u probavi
• ublažavanje ili sprečavanje zatvora
• jačanje mišića karlice

Iako nisu podržani podacima kliničkih ispitivanja, zagovornici joge sugeriraju da je Vajrasana jedna od najboljih poza za koncentraciju i meditaciju. Nudi druge pogodnosti, kao što su:

• pomažu u održavanju uma mirnim i stabilnim
• liječenje probavne kiselosti i stvaranje plinova
• pomaže u ublažavanju bolova u koljenu
• jačanje mišića bedara
• pomaže u ublažavanju bolova u leđima
• jačanje polnih organa
• pomoć u liječenju urinarnih problema
• povećanje cirkulacije krvi u donjem dijelu trbuha
• pomaže u smanjenju gojaznosti
• pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva

Kako napraviti pozu Vajrasana

U poza Vajrasane možete ući u šest jednostavnih koraka:

1. Započnite klečanjem na podu. Razmislite o upotrebi joga prostirke za udobnost.
2. Povucite koljena i gležnjeve i usmjerite stopala u liniju s nogama. Dno stopala treba biti okrenuto prema gore dodirivanjem velikih nožnih prstiju.
3. Izdahnite dok sjedite naslonjeni na noge. Zadnjica će vam se nasloniti na pete, a bedra na listovima.
4. Stavite ruke na bedra i prilagodite zdjelicu malo unatrag i naprijed dok vam ne bude ugodno.
5. Udišite i izdišite polako dok se postavljate uspravno uspravljajući kičmu. Glavom povucite tijelo prema gore i pritisnite repnu kost prema podu.
6. Ispravite glavu da biste bradu gledali paralelno s podom. Postavite dlanove na butine s opuštenim rukama.

Kako učiniti Vajrasana pozu ugodnijom

Ako vam je poza Vajrasane neudobna, zamolite svog instruktora joge da bude siguran da li to pravilno radite. Neke tehnike koje možete koristiti za ublažavanje nelagode uključuju:

• Kod bolova u zglobu, razmislite o tome da ispod potkoljenica stavite preklopljenu deku ili neku drugu uniformu. Postavite pokrivač tako da vam nožni prsti vise sa stražnje strane.
• Kod bolova u koljenu razmislite da preko teleta stavite smotanu ili preklopljenu deku ili peškir i stavite je iza koljena.
• Za nelagodu tijekom sjedenja postavite joga-blok između stopala vodoravno. Podržavanjem neke svoje težine to može skinuti pritisak na gležnjeve i koljena.

Mjere predostrožnosti

Prije početka joga programa, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu ponuditi savjete o tome kako će joga utjecati na vaše trenutno zdravlje i predložiti načine za izbjegavanje potencijalnih problema.

Praktičari joge predlažu izbjegavanje vajrasane ako imate:

• problem s koljenom ili ste nedavno podvrgnuti operaciji koljena
• stanje kičmene moždine, posebno kod donjih kralješaka
• crijevni čir, hernija ili bilo koji drugi crijevni problemi poput čira ili kile

Ako ste trudni, pitajte svog liječnika o Vajrasani. Neki smatraju da to treba izbjegavati. Drugi smatraju da je u redu ako držite koljena razdvojena kako biste izbjegli stres stomaka. Vaš liječnik je upoznat s vašom situacijom i može vam dati personaliziranu preporuku.

Za poneti

Relativno jednostavna poza u klečećem položaju, Vajrasana ima brojne prednosti, uključujući pomoć u probavi, zatvor i hipertenziju.

Pre nego što započnete program joge, obratite se svom lekaru. Ako imate određena stanja kao što su zabrinutost kolena ili kičmene moždine ili problemi vezani za vaše debelo ili tanko crijevo, razmislite o uklanjanju Vajrasane iz prakse.