Prednosti holesterola i kako povećati razinu HDL-a

Sadržaj

• Kada je povišeni holesterol dobra stvar
• 1. Redovna fizička aktivnost
• 2. Zabranjeno pušenje
• 3. Izaberite zdravu hranu
• 4. Pijte umjereno
• 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom
• Optimalni nivo holesterola
• Kako holesterol može biti dobar?
  

Pregled holesterola

Prije ili kasnije, liječnik će vam vjerovatno razgovarati o vašem nivou holesterola. Ali nije sav holesterol jednak. Liječnici su posebno zabrinuti zbog visokog nivoa lipoproteina male gustine (LDL) ili "lošeg" holesterola, jer to povećava rizik od srčanog udara.

Vaše tijelo proizvodi sav LDL holesterol koji mu je potreban, ali neki ljudi imaju genetsku predispoziciju da proizvode više nego što im treba. Kako starete, nivo holesterola raste.

Ostali koji povećavaju LDL holesterol uključuju prehranu bogatu zasićenim mastima i prerađenom hranom, prekomjernu težinu i ograničene fizičke aktivnosti.

Iako je nizak LDL holesterol idealan, telu je potrebno malo holesterola kako bi pravilno funkcionisalo.

Kada je povišeni holesterol dobra stvar

S druge strane, ako imate viši nivo lipoproteina visoke gustine (HDL) - „dobrog“ holesterola - to može pružiti određenu zaštitu od srčanih bolesti.

HDL holesterol pomaže u oslobađanju tijela od lošeg holesterola i sprečava ga da se sakuplja na oblogama vaših arterija. Nakupljanje holesterola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih događaja poput srčanog ili moždanog udara.

Čini se da niži HDL holesterol direktno ne uzrokuje probleme. Ali važno je primijetiti prilikom identificiranja pojedinaca koji mogu imati općenito nezdrav način života.

Preporuke za zdravije izbore uključuju:

1. Redovna fizička aktivnost

Primanje 30 minuta fizičke aktivnosti - one vrste koja vam povećava puls - pet puta nedeljno može poboljšati HDL holesterol i smanjiti LDL i trigliceride. To može biti hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, rolanje ili bilo što drugo što odgovara vašoj želji.

2. Zabranjeno pušenje

Kao da vam treba još jedan razlog za prestanak pušenja, pušenje smanjuje HDL holesterol. Niži HDL kod pušača ostavlja krvne žile otvorenijima za oštećenja. To može povećati vjerovatnoću da pušači razviju bolesti srca.

Prestanak sada može povećati vaš dobar holesterol, smanjiti LDL i trigliceride, kao i pružiti niz drugih zdravstvenih pogodnosti.

3. Izaberite zdravu hranu

Američko udruženje za srce preporučuje dijetu koja sadrži široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, graha i nemasnih proteina poput soje, peradi i ribe. U vašoj prehrani treba biti malo soli, šećera, zasićenih masti, trans masti i crvenog mesa.

Odabir zdravih masti poput mononezasićenih i polinezasićenih masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu, može vam pomoći u poboljšanju HDL holesterola. Omega-3 masne kiseline takođe doprinose zdravlju srca.

4. Pijte umjereno

Trenutno Američko udruženje za srce ne preporučuje pijenje alkohola za zdravlje srca zbog rizika povezanih s velikim unosom alkohola. Međutim, umjereni unos alkohola - jedno piće ili manje dnevno za žene i dva pića ili manje dnevno za muškarce - može povisiti HDL holesterol u maloj mjeri.

5. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalu dopunjavanja terapije holesterolom niacinom, fibratima ili omega-3 masnim kiselinama.

Optimalni nivo holesterola

Jednostavnim testom krvi mogu se utvrditi tri važna nivoa u krvi. Ovo je poznato kao vaš lipidni profil. Zdravi nivoi holesterola povezani su s manjim rizikom od srčanih bolesti.

Smanjenje rizika od srčanih bolesti sada je glavni fokus liječenja holesterola, a ne postizanje određenog broja. Neke preporuke mogu uključivati:

• Snižavanje LDL holesterola. Razine veće od 190 miligrama po decilitru (mg / dL) smatraju se opasnima.
• Poboljšanje HDL holesterola. Otprilike 60 mg / dL smatra se zaštitnim, ali manje od 40 mg / dL je faktor rizika za bolesti srca.
• Snižavanje ukupnog holesterola. Tipično se preporučuje manje od 200 mg / dL.
• Snižavanje triglicerida. Manje od 150 smatra se normalnim rasponom.

Sve u svemu, najbolji način vođenja zdravog načina života je fokusiranje na promjene koje uključuju korake ka zdravom životu. Ove preporuke uključuju redovnu tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu srca i nepušenje.

Niži nivo HDL-a znak je da ima mjesta za poboljšanje kada je u pitanju donošenje zdravih izbora srca.

Kako holesterol može biti dobar?

1. Neke čestice holesterola HDL smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Neki HDL djeluju i kao antioksidans. To pomaže da LDL ne napada slobodni radikali, što može učiniti LDL štetnijim.