Prednosti i briga prilikom vožnje bicikla

Sadržaj

• Pazite kada vozite sigurno

Biciklizam redovito donosi koristi, poput poboljšanja raspoloženja, jer oslobađa serotonin u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno u borbi protiv otoka i zadržavanja tečnosti. Ali, druge jednako važne prednosti uključuju:

1. Smršati jer je to vježba koja troši oko 200 kalorija za 30 minuta;
2. Zadebljati noge jer jača ovu muskulaturu, a korisna je i u borbi protiv celulita u ovoj regiji;
3. Jačati imunološki sistem, čineći tijelo otpornijim na mikroorganizme;
4. Poboljšati zdravlje srca jer s fizičkim kondicioniranjem srce može učiniti manje napora da ispumpa istu količinu krvi;
5. Povećati respiratorni kapacitet jer pospješuje širenje pluća, uz veću oksigenaciju krvi;
6. Ubrzati metabolizam, zbog čega pojedinac troši više kalorija čak i kada stoji na mjestu.

Za one koji imaju prekomjernu težinu, biciklizam je prikladniji od hodanja ili trčanja, jer ima manji utjecaj na zglobove. Međutim, da biste vozili bicikl i ne oštetili kičmu, važno je koristiti pravu veličinu bicikla i postaviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.

Pazite kada vozite sigurno

Neke važne mjere predostrožnosti za sigurno vožnju biciklom su:

• Podesite sedlo i upravljač na tačnu visinu. Idealno je da se prilikom vožnje bicikla koljena mogu gotovo istegnuti i da je moguće biciklirati uspravnih i ne savijenih leđa. Dobar savjet je da stanete pored bicikla i podesite sedlo na istu visinu kao i kukovi;
• Počnite polako. Oni koji nisu navikli voziti bicikl, ne bi trebali voziti bicikl duže od pola sata kako ne bi previše naprezali noge. Kad se tijelo počne navikavati, a vožnja biciklom postaje prelaka, podesite opremu na jaču & ili promijenite stazu, preferirajući ulice s malo uzbrdice;
• Uzmi bocu vode ili neko izotonično piće za piće dok vozite bicikl;
• Glačajte kremu za sunčanje na svu kožu izloženu suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale kako ne biste naprezali oči;
• Provjerite jesu li gume pravilno napuhane i stanje očuvanosti bicikla kako bi se izbjegle nezgode;
• Pronađite sigurno mjesto za vožnju bicikla. Kako sve ulice nemaju biciklističke staze, bolje je odabrati manje prometne ulice;
• Ako je moguće, nosite kacigu kako biste zaštitili glavu od pada.

Slijedeći ove mjere opreza, možete bolje iskoristiti ovu tjelesnu aktivnost, međutim, prije nego što započnete bilo koju vrstu vježbanja, savjetuje se liječnička konzultacija radi provjere zdravlja srca.

Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 Oprez kada vježbate sami.