Za šta je biotin?

Sadržaj

• Preporučena količina

Biotin, koji se naziva i vitaminom H, B7 ili B8, obavlja važne funkcije u tijelu, kao što je održavanje zdravlja kože, kose i nervnog sistema.

Ovaj vitamin se može naći u hrani poput jetre, bubrega, žumanjaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, kao i da ga proizvode korisne bakterije u crijevnoj flori. Pogledajte tabelu sa hranom bogatom biotinom.

Dakle, adekvatna konzumacija ovog hranjivog sastojka važna je za sljedeće funkcije u tijelu:

1. Održavati proizvodnju energije u ćelijama;
2. Održavati odgovarajuću proizvodnju proteina;
3. Jačati nokte i korijene kose;
4. Održavati zdravlje kože, usta i očiju;
5. Održavanje zdravlja nervnog sistema;
6. Poboljšati kontrolu glikemije u slučajevima dijabetesa tipa 2;
7. Pomaže u apsorpciji ostalih vitamina B skupine u crijevima.

Kako biotin proizvodi i crijevna flora, važno je unositi vlakna i piti najmanje 1,5 L vode dnevno kako bi crijevo ostalo zdravo i uz dobru proizvodnju ovog hranjivog sastojka.

Preporučena količina

Preporučena količina konzumacije biotina varira ovisno o starosti, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Korištenje dodataka sa biotinom smije se obavljati samo kada postoji nedostatak ove hranjive tvari, a liječnik ih uvijek treba preporučiti.