Najbolje fizičke vježbe za dijete

Sadržaj

• 5 blagodati fizičke aktivnosti u djetinjstvu
• 1. Jače kosti
• 2. Viša djeca
• 3. Smanjen rizik od neaktivnog života u odrasloj dobi
• 4. Poboljšava samopoštovanje
• 5. Održavanje odgovarajuće težine
• 8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu
• Koja je najprikladnija vježba prema dobi
• Uobičajeni rizici

Djeca mogu i trebaju se redovito baviti fizičkom aktivnošću jer vježbanje poboljšava njihov intelektualni razvoj, čineći ih pametnijima i inteligentnijima, kao i njihov motorički razvoj, jačajući kosti i povećavajući elastičnost. Uz to, djeca su manje sposobna za proizvodnju laktata te ih zato ne vježbaju ili čak umaraju mišići nakon vježbanja.

Vježbanje u djetinjstvu donosi brojne koristi za razvoj djeteta i uvijek ga treba poticati. U slučaju da dijete ima rinitis, sinusitis, bolesti srca ili ima prekomjernu težinu ili premalo kilograma, preporučuje se konsultacija s pedijatrom kako bi se napravile neke procjene kako bi se provjerilo je li potrebna posebna pažnja za vježbu.

5 blagodati fizičke aktivnosti u djetinjstvu

Glavne blagodati fizičke aktivnosti u djetinjstvu su:

1. Jače kosti

Najbolje vježbe za vježbanje u djetinjstvu su one koje imaju određeni utjecaj, poput trčanja ili fudbala, jer se na taj način u kratkom vremenu postiže bolji razvoj kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze u odrasloj dobi, što se može odraziti i godinama kasnije. , u menopauzi.

2. Viša djeca

Fizička aktivnost pogoduje rastu djeteta, jer kada se mišići stegnu, kosti reagiraju tako što postaju veće i jače, zbog čega se aktivna djeca imaju tendenciju da se razvijaju bolje i viša su u odnosu na onu koja ne rade bilo koju vrstu fizičke vježbe.

Međutim, na djetetovu visinu utječe i genetika, pa stoga mlađa ili starija djeca nisu uvijek takva jer su se bavila fizičkom aktivnošću ili ne, iako vježba ima utjecaja.

3. Smanjen rizik od neaktivnog života u odrasloj dobi

Dijete koje rano nauči vježbati, bilo da ide na časove plivanja, balet ili u školi fudbala, manja je vjerovatnoća da postane punoljetna odrasla osoba, poboljšavajući tako kvalitetu života smanjenjem rizika od srčanih problema i događaja poput srčanog ili moždanog udara.

4. Poboljšava samopoštovanje

Djeca koja više vježbaju imaju više samopoštovanja, sretnija su i samopouzdanija, a također vole više dijeliti svoja postignuća i osjećaje, što se može odraziti i na odraslu dob, postajući zdraviji odrasli. Lakoća s kojom pokazuju šta osjećaju tokom nastave takođe pomaže roditeljima i nastavnicima da razumiju njihove frustracije, olakšavajući svakodnevni tretman.

5. Održavanje odgovarajuće težine

Vježbanje vježbi od djetinjstva pomaže u održavanju idealne težine, korisno je onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a posebno onima koji trebaju malo izgubiti, jer kalorijski izdatak vježbanja doprinosi sagorijevanju masnoće koja se već nakupila u vašim mališanima krvne sudove.

Postavite svoje podatke na sljedeći kalkulator da biste saznali je li vaše dijete najprikladnije za njegovu dob.

8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu

Svaka fizička aktivnost je dobrodošla i zato roditelji i djeca mogu zajedno birati u kojoj će aktivnosti učestvovati, uzimajući u obzir fizički tip i osobine djeteta, jer nisu svi sposobni za sve. Neke dobre opcije su:

1. Plivanje: Poboljšava disanje i kardiovaskularne kondicije, ali kako nema utjecaja na kosti, plivanje ne povećava gustinu kostiju;
2. Balet: Idealno za poboljšanje držanja i povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova, favorizirajući vitko i izduženo tijelo;
3. Race: Jača kosti više od plivanja;
4. Umjetnička gimnastika: Ima puno utjecaja, jačajući kosti;
5. Judo i karate: Uči vas da poštujete pravila i dobro kontrolirate pokrete, jer ima dobar učinak, sjajan je za jačanje kostiju i poticanje rasta;
6. Jiu Jitsu: Zbog fizičkog dodira, blizine drugih i potrebe gledanja u oči partnera tokom treninga, dijete je samopouzdanije i manje stidljivo;
7. Košarka: Odskok lopte pomaže u jačanju kostiju ruku;
8. Fudbal: Kako uključuje puno trčanja, sjajna je vježba za jačanje kostiju nogu.

U vezi s treningom s utezima, važno je prije početka vježbanja ove aktivnosti posavjetovati se s pedijatrom, a može se preporučiti da se odlazak u teretanu ne događa više od 3 puta tjedno i da je opterećenje malo, dajući prednost veći broj ponavljanja. Stoga se roditelji koji vole i vježbaju trening s utezima ne trebaju bojati upisati djecu u teretane, sve dok su vježbe vođene od strane kompetentnih stručnjaka i pažljivi na greške koje se mogu počiniti tijekom izvođenja vježbi.

Koja je najprikladnija vježba prema dobi

Uobičajeni rizici

Najčešći rizici tokom vježbanja u djetinjstvu uključuju:

• Dehidracija: Zbog poteškoća u regulaciji tjelesne temperature, veća je vjerovatnoća da ćete postati dehidrirani ako tokom aktivnosti ne pijete tečnost. Stoga je važno da se djetetu na svakih 30 minuta aktivnosti ponudi malo vode ili prirodnog voćnog soka, čak i ako nije žedno.
• Krhkost kostiju kod sportista: Djevojčice koje godinama rade više od 5 puta tjedno, suprotno uvriježenom vjerovanju, mogu imati veću krhkost kostiju zbog smanjenog estrogena u krvotoku.

Kada se dijete pridržava preporuka pijenja tečnosti tokom treninga, zaštiti se od sunca i izbjegava najtoplije doba dana, rizik od dehidracije drastično se smanjuje.

Pretvaranje nastave tjelesne aktivnosti u trenutke užitka, umjesto u sate treninga za sportiste, ima više koristi tokom djetinjstva, jer osim što vam ne treba puno vašeg psihološkog stanja, manji je i rizik od lomljivih i lomljivih kostiju zbog pretjerane tjelesne aktivnosti.