11 Zdravstvene prednosti soka od repe

Sadržaj

• Pregled
• 1. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska
• 2. Poboljšava izdržljivost u vežbanju
• 3. Može poboljšati snagu mišića kod osoba sa srčanim popuštanjem
• 4. Može usporiti napredovanje demencije
• 5. Pomaže vam u održavanju zdrave težine
• 6. Može spriječiti rak
• 7. Dobar izvor kalijuma
• 8. Dobar izvor ostalih minerala
• 9. Dobar izvor folata
• 10. Podržava jetru
• 11. Može smanjiti holesterol
• Mjere predostrožnosti
• Sljedeći koraci

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Repa je lukovica, slatko korjenasto povrće koje većina ljudi voli ili mrzi. Nije novo u bloku, ali je u posljednjih desetak godina ili više narastao do statusa superhrane.

Istraživanja pokazuju da pijenje soka od repe, poznatog i kao sok od cikle, može imati koristi za vaše zdravlje. Evo kako.

1. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska

Sok od repe može vam pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pili 250 mililitara soka od repe svakodnevno snižavali sistolni i dijastolički krvni pritisak.

Smatra se da su uzrok nitrati, spojevi u soku repe koji se u krvi pretvaraju u dušikov oksid i pomažu u širenju i opuštanju krvnih žila.

2. Poboljšava izdržljivost u vežbanju

Prema maloj 2012. godini, pijenje soka od repe povećava razinu nitrata u plazmi i poboljšava fizičke performanse.

Tokom studije, obučeni biciklisti koji su pili 2 šalice soka od repe poboljšali su svoj vremenski ogled od 10 kilometara za približno 12 sekundi. Istovremeno, smanjili su i svoj maksimalni izlaz kisika.

3. Može poboljšati snagu mišića kod osoba sa srčanim popuštanjem

Rezultati studije iz 2015. godine ukazuju na daljnje koristi nitrata u soku od repe. Studija je pokazala da su ljudi sa zatajenjem srca doživjeli porast mišićne snage za 13 posto 2 sata nakon pijenja soka od repe.

4. Može usporiti napredovanje demencije

Prema istraživanju iz 2011. godine, nitrati mogu pomoći povećanju protoka krvi u mozgu kod starijih ljudi i usporiti kognitivni pad.

Nakon što su sudionici konzumirali dijetu s visokim nitratima koja je uključivala sok od repe, njihovi MR mozga pokazali su povećani protok krvi u frontalnim režnjevima. Čelni režnjevi povezani su s kognitivnim razmišljanjem i ponašanjem.

Potrebno je više studija, ali potencijal prehrane sa visokim nitratima koja pomaže u prevenciji ili usporenju demencije obećava.

5. Pomaže vam u održavanju zdrave težine

Ravni sok od repe ima malo kalorija i gotovo nema masti. To je izvrsna opcija za jutarnji smoothie. Pružit će vam poticaj za hranjive sastojke i energiju kako započinjete dan.

6. Može spriječiti rak

Cvekla svoju bogatu boju dobija od betalaina koji su vodotopivi antioksidanti. Prema 2016. godini, betalaini imaju hemo-preventivne sposobnosti protiv nekih ćelijskih linija karcinoma.

Smatra se da su betalaini hvatači slobodnih radikala koji pomažu u pronalaženju i uništavanju nestabilnih ćelija u tijelu.

7. Dobar izvor kalijuma

Cvekla je dobar izvor kalijuma, minerala i elektrolita koji pomaže živcima i mišićima da pravilno funkcioniraju. Umjereno pijenje soka od repe može vam pomoći da nivo kalijuma bude optimalan.

Ako se razina kalijuma preniska, mogu se javiti umor, slabost i grčevi u mišićima. Vrlo nizak kalijum može dovesti do po život opasnih abnormalnih srčanih ritmova.

8. Dobar izvor ostalih minerala

Vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez esencijalnih minerala. Neki minerali pojačavaju vaš imunološki sistem, dok drugi podržavaju zdrave kosti i zube.

Osim kalija, sok od repe pruža:

• gvožđe
• magnezijum
• mangan
• natrijum
• cink
• bakar
• selen

9. Dobar izvor folata

Folat je vitamin B koji pomaže u prevenciji oštećenja neuralne cijevi, kao što su spinalna bifida i anencefalija. To također može smanjiti rizik od rađanja nedonoščadi.

Sok od repe dobar je izvor folata. Ako ste u reproduktivnoj dobi, dodavanje folata vašoj prehrani može vam pomoći da dobijete dnevnu preporučenu količinu od 600 mikrograma.

10. Podržava jetru

Možete razviti stanje poznato kao bezalkoholna masna bolest jetre ako vam jetra postane preopterećena zbog sljedećih faktora:

• loša prehrana
• prekomjerna konzumacija alkohola
• izlaganje otrovnim supstancama
• sjedilački način života

Antioksidans betain potencijalno pomaže u prevenciji ili smanjenju masnih naslaga u jetri. Betain takođe može zaštititi jetru od toksina.

11. Može smanjiti holesterol

Ako imate povišen holesterol, razmislite o dodavanju soka od repe u vašu prehranu.

Studija iz 2011. godine na štakorima otkrila je da ekstrakt cikle smanjuje ukupni holesterol i trigliceride i povećava HDL, odnosno "dobar" holesterol. Takođe je smanjio oksidativni stres na jetri.

Istraživači vjeruju da je potencijal cikle za snižavanje holesterola vjerovatno posljedica njenih fitonutrijenata, poput flavonoida.

Mjere predostrožnosti

Vaš urin i stolica mogu postati crveni ili ružičasti nakon jedenja repe. Ovo stanje, poznato kao beeturija, je bezopasno. Međutim, možda je zapanjujuće ako to ne očekujete.

Ako imate nizak krvni pritisak, redovito pijenje soka od repe može povećati rizik od preniskog pada pritiska. Pažljivo pratite krvni pritisak.

Ako ste skloni kalcijevom oksalatnom kamenu u bubrezima, nemojte piti sok od repe. Repa sadrži puno oksalata, koji su prirodne supstance koje stvaraju kristale u mokraći. Mogu dovesti do kamenja.

Sljedeći koraci

Cvekla je zdrava bez obzira kako je pripremali. Međutim, sok od repe vrhunski je način uživanja u njoj, jer kuhanje repe smanjuje njezinu hranjivu vrijednost.

Ako ne volite sok od repe ravno prema gore, pokušajte dodati kriške jabuke, mente, citrusa ili mrkve kako biste presjekli zemljani ukus.

Ako odlučite dodati sok od repe u svoju prehranu, u početku budite lagani. Započnite sokom pola male repe i pogledajte kako vaše tijelo reagira. Kako se vaše tijelo prilagođava, možete piti više.

Kupite sok od repe putem interneta.