Koliko vode treba piti svaki dan?

Sadržaj

• Je li pijenje previše loše?
• Zašto biste trebali piti vodu svaki dan?
• 3 jednostavne tehnike za piće više vode
• 1. Uzmite bocu od najmanje 2 litre
• 2. Obratite pažnju na količinu unesene vode
• 3. Pripremite aromatizirane vode

Smatra se da sve odrasle osobe trebaju piti oko 2 litre vode dnevno, međutim ova količina je procjena. To je zato što se tačna količina vode koju svaka osoba treba popiti svakodnevno razlikuje u zavisnosti od težine, starosti, godišnjeg doba i drugih čimbenika, kao što je tjelesna aktivnost, na primjer, jer se tijekom vježbanja znojenjem gubi više tekućine, što zahtijeva više vode konzumira.

Voda odgovara oko 60 do 70% ukupnog tjelesnog sastava i bitna je za pravilno funkcioniranje organizma, pa je najprikladniji način saznati kolika je dnevna potreba za vodom pomoću izračuna koji uzima u obzir težinu i starost osobe.

Sljedeća tablica pokazuje kako izračunati količinu vode koju treba dnevno popiti prema dobi i težini osobe:

Ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću trebaju piti čak više od 500 ml do 1 litre vode za svaki sat fizičke aktivnosti, posebno ako se tokom treninga jako znoje.

Žeđ je prvi simptom dehidracije, pa ne treba čekati da ožednite da biste popili vodu. Ostali znaci dehidracije su suha usta i tamnožuta mokraća s jakim mirisom. Ako osoba ima ove simptome, preporuča se piti vodu, oralnu sol za rehidraciju, domaći serum ili kokosovu vodu, a ako simptomi potraju, savjetuje se liječnička konzultacija.

Je li pijenje previše loše?

Pijenje više vode od one koja je naznačena za dob i težinu osobe može imati negativne efekte, posebno za one koji imaju bolesti, poput zatajenja bubrega ili srca, jer u tim uvjetima tijelo ne može eliminirati višak vode, što može izazvati oticanje cijelog tijela ., otežano disanje, povećani krvni pritisak, neravnoteža minerala u krvotoku i preopterećenje bubrega.

Pored toga, ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu za svoju dob i visinu također ne bi trebali piti više od 1,5 litre vode dnevno, jer im se krv može jako razrijediti, s malom koncentracijom natrija, što može izazvati drhtanje i mentalnu konfuziju.

S druge strane, potrošnja više od 2 litre vode dnevno od strane ljudi koji nemaju bolesti ili su idealne težine za dob i visinu ne šteti njihovom zdravlju, najviše što se može dogoditi je povećanje mokraće frekvencija.

Zašto biste trebali piti vodu svaki dan?

Voda za piće pomaže u gubitku kilograma, pogoduje hidrataciji izmeta u slučaju zatvora, favorizira proizvodnju enzima i sline za probavu te poboljšava izgled kože. Uz to, voda je glavni sastojak ljudskog tijela, važna za metabolizam, jer je za sve reakcije organizma potrebna voda.

Voda je vitalna za kontrolu tjelesne temperature, cirkulaciju krvi i stvaranje mokraće koja je odgovorna za uklanjanje otpada iz tijela. Iako sokovi, juhe i voće sadrže vodu, vrlo je važno piti vodu u njenom prirodnom obliku, jer tijelo gubi vodu kada dišemo, kroz izmet, znoj i urin, što zahtijeva zamjenu kako bi se održala ravnoteža vode u tijelu.

Pijenje vode natašte dobro je za tijelo, jer stimulira gastrointestinalni sistem nakon dugog razdoblja posta, poboljšavajući rad crijeva. Saznajte više o prednostima pijenja vode.

3 jednostavne tehnike za piće više vode

Neke tehnike za povećanje potrošnje vode su:

1. Uzmite bocu od najmanje 2 litre

Izvrsna strategija za povećanje potrošnje vode tokom dana je imati bocu od 2 litre u blizini. Na taj način je moguće kontrolirati količinu vode koja se troši tokom dana.

U slučaju da osoba ne voli piti prirodnu vodu, moguće je dodati krišku limuna ili pomorandže kako bi joj se dao drugi okus i tako povećala količina vode koja se pije dnevno.

2. Obratite pažnju na količinu unesene vode

Druga strategija je imati vrstu dnevnika u koji se bilježi vrijeme i količina potrošene vode, što je svjestan način da se zna koliko pijete tokom dana i, na taj način, povećavate potrošnju tako da dostigne dnevnu potrebu za vodom .

3. Pripremite aromatizirane vode

Aroma ili okus vode s limunom, krastavcem ili listovima mente izvrstan je savjet za one koji imaju poteškoća s pijenjem čiste vode. Dakle, ovo je idealna tehnika za one koji više vole piti bezalkoholna pića kada su, na primer, žedni.

Uz to, aromatizirana voda dobiva blagodati dodane hrane i iz tog razloga može imati nekoliko koristi od povećane potrošnje vitamina, detoksikacije tijela i pomaganja u procesu mršavljenja. Neki primjeri aromatiziranih voda uključuju:

Idealno je pripremiti aromatiziranu vodu prethodne noći, tako da dobije više okusa i koristi od dodane hrane. Uvijek treba procijediti vodu prije pijenja i možete je staviti u hladnjak da ostane hladnija, posebno u vrlo vrućim danima.

Pogledajte ostale savjete za pijenje više vode tokom dana: