Osnove trčanja bosih nogu i nauka iza toga

Sadržaj

• Recenzija za

Trčanje bosih nogu nešto je što su ljudi radili sve dok smo hodali uspravno, ali to je i jedan od najtoplijih i najbrže rastućih trendova fitnesa. Prvo, postojale su bosonoge trkačke moći meksičkih Tarahumara Indijanaca i elitnih kenijskih trkača. Zatim, 2009. godine, bestseler knjiga: Rođen da trči od Christopher McDougall. Sada, te cipele inspirisane bosom nogom-znate, one s prstima-pojavljuju se posvuda. Da li je bosonogo trčanje fitness trend vrijedan pokušaja - ili samo izgovor da se pripremite s novim cipelama?

Prednosti trčanja bosih nogu

Mnogi trkači koji pređu na bosonogo trčanje-slijetanje na prednju ili srednju stranu stopala, a ne na petu, smatraju da njihovi bolovi nestaju. To je zato što trčanje bosih nogu, koje vas tjera da krenete kraćim koracima i sletite na loptu nogom (umjesto na peti), omogućava vašoj fiziologiji da djeluje efikasnije, bolje ublažavajući udarac vašeg stopala o tlo, kaže Jay Dicharry, fiziolog vježbanja u Centru za sport izdržljivosti Univerziteta Virdžinije. To znači mnogo manje udaranja u zglobove skočnog zgloba, koljena i kuka, zbog čega se osjećate bolje i lakše trčite, kaže Dicharry. Omogućava i vašim stopalima slobodu kretanja onako kako je predviđeno, što znači veću fleksibilnost i snagu stopala, kao i poboljšanu ravnotežu i stabilnost.

Nasuprot tome, moderne tenisice za trčanje ograničavaju stopala i "stavljaju vam veliki peckavi sljez pod petu", što nas uvjetuje da sletimo na pete, uzrokujući brojne probleme, kaže Dicharry. Kruti potplati također smanjuju sposobnost savijanja stopala. Iako postoji sve veći broj istraživanja koja potvrđuju prednosti bosonog i bosonog trčanja, žiri još uvijek ne zna je li to sveukupno zdraviji pristup vašem trčanju. Ako želite isprobati, počnite polako i slijedite ove smjernice.

Osnove trčanja bosih nogu

Prije nego što skinete cipele ili uložite u otmjene petoprste, počnite eksperimentirati s udarcem nogama na redovnim trčanjem koristeći uobičajenu obuću. U početku će se osjećati čudno i neugodno i vjerovatno ćete primijetiti malo dodatnog napora ili bolove u listovima. Dok eksperimentirate, provedite što više vremena bez trčanja bosi kako biste izgradili snagu i fleksibilnost stopala. Nakon što vam bude odgovarala nova tehnika trčanja, isprobajte par trkača inspiriranih bosonogima, poput novih Nike Free Run+ ili New Balance 100 ili 101 (dostupno u oktobru). U novim cipelama polako-ne više od 10 minuta pri prvom izlasku. Povećavajte svoje vrijeme u koracima od 5 minuta dok ne budete udobno trčali uobičajenom rutom – može potrajati 6 do 8 sedmica. Kad dobijete novi udarac nogom, razmislite o prelasku na dijete s plakatima s pet prstiju bosih cipela, Vibram FiveFingers (isprobajte Sprint, to ide lakše).

"Neki ljudi mogu baciti cipele u kantu za smeće i udobno trčati bosi do kraja života", kaže Dicharry. "Neki mogu jednom trčati bosi i dobiti prijelom stresa u stopalu." Većina nas spada negdje između i može imati koristi od tehnike, kaže on. Ali trebate odgovarajuće cipele i morate se polako razvijati: povećati snagu i fleksibilnost stopala, istegnuti zategnute Ahilove tetive i prilagoditi se ovom novom načinu trčanja.

Bosa obuća za trčanje

Proizvođači obuće zaista idu u grad s laganim, über-fleksibilnim cipelama koje se ponašaju više kao bose noge. Zgodna stvar je to što ako ste hardcore trkač, vjerojatno ne morate mijenjati robne marke da biste pronašli jednu od ovih. Očekujte da će na proljeće doći do eksplozije novih modela na policama trgovina, a u borbu će ući kompanije poput Sauconyja, Keena i Merrella. Kad se naviknete na jače savijanje nogu, počet ćete nositi tenisice za trčanje posvuda-tako su udobne. I na kraju ćete možda biti spremni ići bosi u park: Izujte cipele i trčite malo!

Recenzija za