Koja je prosječna težina žena?
Sadržaj
- Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
- Kako se određuju rasponi težine?
- Kakav je odnos između težine i visine?
- Koji su načini određivanja tjelesne građe?
- Omjer struka i bokova
- Kako možete upravljati svojom težinom?
- Smanjite veličinu porcija
- Pokušajte pričekati neko vrijeme
- Jedite redovno
- Munch na više vlakana
- Pokreni se
- Pijte više vode
- Šta je za poneti?
Koliko teži prosječna Amerikanka?
Prosječna Amerikanka stara 20 godina i više teška je i visoka je gotovo 5 stopa.
A prosječni opseg struka? To je 38,6 inča.
Ovi brojevi mogu vas iznenaditi ili ne. The je izvijestio da je oko 39,8 posto odraslih u Sjedinjenim Državama pretilo, na osnovu podataka do 2016. godine.
Za žene ovo slijedi:
| Dobna skupina (godine) | Procenat koji se smatra prekomjernom težinom ili pretilom | Procenat se smatra gojaznim |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 i više | 67.4 | 32.7 |
Od 2016. godine:
| Dobna skupina (godine) | Prosječna težina (kilograma) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 i više godina | 166.5 |
Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi u Sjevernoj Americi imaju najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu. Više od 70 posto stanovništva spada u raspon prekomjerne težine i pretilosti.
S druge strane, ljudi u Aziji imaju najmanju tjelesnu masu. Konkretno, prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Japan u 2005. godini iznosio je samo 22,9. Za usporedbu, prosječni BMI u Sjedinjenim Državama bio je 28,7.
Ako vam je potreban još jedan način da to sagledate, 1 tona tjelesne mase predstavlja 12 odraslih sjevernoameričkih odraslih. U Aziji 1 tona predstavlja 17 odraslih osoba.
Procenat ljudi širom svijeta koji se smatraju prekomjernom težinom navedeni su u nastavku:
| Regija | Procenat koji se smatra prekomjernom težinom |
| Azija | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinska Amerika i Karibi | 57.9 |
| sjeverna amerika | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Svijet | 34.7 |
Kako se određuju rasponi težine?
Vaša visina, spol, te masnoća i sastav mišića utječu na vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da otkrijete svoj broj. BMI, jedan od najpopularnijih alata, koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratnim inčima. Zatim pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke također možete priključiti u.
Jednom kada saznate svoj BMI, možete odrediti gdje pada:
- Niža težina: sve ispod 18.5
- Zdravo: bilo šta između 18.5 i 24.9
- Prekomjerna težina: nešto između 25,0 i 29,9
- Gojazan: sve iznad 30,0
Iako ova metoda nudi dobro polazište, vaš BMI možda nije uvijek najtačnije mjerilo vaše idealne težine. Zašto? Vraća se na faktore kao što su veličina okvira, sastav mišića i vaše godine.
Na primjer, sportaši mogu imati veću težinu zbog velike mišićne mase i postići rezultat prekomjerne težine. S druge strane, starije odrasle osobe imaju tendenciju da skladište više masti nego mlađe odrasle osobe.
Važno je napomenuti da se BMI za daje kao percentil. Njihove visine i težine se neprestano mijenjaju. Kao rezultat, najkorisnije je pogledati njihov BMI u odnosu na BMI druge djece koja su iste dobi i spola.
Na primjer, 13-godišnja djevojčica koja je visoka 5 stopa i teška 100 kilograma ima BMI 19,5. Međutim, njen BMI bio bi izražen kao "na 60. percentilu" za 13-godišnje djevojčice. To znači da je njena težina veća od težine 60% vršnjaka, što je svrstava u zdravu rang.
Kakav je odnos između težine i visine?
Čak i sa svojim ograničenjima, vaš BMI može biti dobro polazište kada gledate vaše ukupno zdravlje. Da biste vidjeli gdje vam pada BMI, pogledajte ovu tablicu kako biste pronašli idealnu težinu po visini.
| Visina u stopama i inčima | Zdrava težina u kilogramima (ili BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Koji su načini određivanja tjelesne građe?
Za najtačnije mjerenje da li imate idealnu težinu, možete razmotriti posjet liječniku radi specijaliziranih testova, kao što su:
- testovi debljine nabora kože, koji uglavnom koriste čeljusti (mogu ih izvoditi i osobni treneri)
- denzitometrija, koja koristi podvodno vaganje
- analiza bioelektrične impedancije (BIA) koja koristi uređaj za mjerenje protoka električne struje u tijelu
Fitnes organizacija Američko vijeće za vježbanje (ACE) koristi sljedeći sistem klasifikacije za postotak ženske tjelesne masti:
| Klasifikacija | Procenat tjelesne masti (%) |
| Sportisti | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Prihvatljivo / Prosječno | 25–31 |
| Gojazan | 32 i više |
Omjer struka i bokova
Vaš omjer struka i kukova još je jedan dobar pokazatelj jeste li zdrave težine ili ne. Da biste izračunali ovaj omjer, prvo biste trebali mjeriti u prirodnom struku i na najširem dijelu donjeg dijela tijela.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), žene bi trebale imati maksimalni omjer struka i kuka od 0,85.
Odnos struka i kukova preko 1,0 dovodi žene u rizik zbog zdravstvenih stanja povezanih s visceralnom masnoćom ili masnoćom na trbuhu. Ova stanja uključuju rak dojke, bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Odnos struka i kukova možda nije najtačniji pokazatelj za neke podskupine ljudi, uključujući djecu i ljude s BMI starijim od 35 godina.
Kako možete upravljati svojom težinom?
Održavanje težine unutar zdravih granica može zahtijevati naporan posao, ali vrijedi se potruditi. Ne samo da ćete se potencijalno osjećati najbolje, već ćete i spriječiti zdravstvena stanja vezana za pretilost.
Sadrže:
- visok krvni pritisak
- bolest koronarnih arterija (CAD)
- dijabetes tipa 2
- srčana bolest
Razmislite o korištenju niže navedenih savjeta ako trebate izgubiti nekoliko kilograma da biste došli do svoje idealne težine. Ovi ključni koraci mogu vam pomoći da stignete tamo.
Smanjite veličinu porcija
Četvrtina vašeg tanjura treba sadržavati dio nemasnih proteina veličine dlana, poput lososa ili pilećih prsa. Još jedna četvrtina tanjura treba sadržavati dio cjelovitog zrna veličine šake, poput smeđe pirinča ili kvinoje. Posljednju polovicu tanjura treba nagomilati povrćem, poput kelja, brokule i paprike.
Pokušajte pričekati neko vrijeme
Ako ste i dalje gladni nakon što ste odslužili cijeli obrok, pričekajte 20 minuta prije nego što počnete kopati po toj drugoj pomoći. Čak i tada, pokušajte jesti svježe voće i povrće prije nego što posegnete za desertima.
Jedite redovno
Jedite doručak i ne preskačite obroke. Vašem tijelu je potrebna dosljedna prehrana tijekom dana kako bi najbolje poslovalo. Bez odgovarajućeg goriva nećete se osjećati dobro i vaše tijelo neće raditi efikasno.
Munch na više vlakana
Žene bi trebale unositi 21 do 25 grama vlakana svaki dan. Ako imate problema u ovom području, dodajte prehrani kao što su hljeb od cjelovitih žitarica i žitarice. Tjestenine od cjelovite pšenice, riža i grah su druge dobre mogućnosti. Ideja je ovdje da vas vlakna brzo napune, na kraju umanjujući apetit.
Pokreni se
Trenutni su 150 minuta sedmične umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili joge, ili 75 minuta tjedne snažnijih aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom.
Pijte više vode
Žene bi trebale uzimati 11,5 šalica tečnosti svaki dan. Voda je najbolja i ima najmanje kalorija, ali bilo koji napitak - uključujući čaj, kafu i gaziranu vodu - ubraja se u vaš dnevni cilj hidratacije.
Šta je za poneti?
Težina sama po sebi ne govori koliko ste zdravi. Važno je dobro jesti, vježbati, ostati hidratiziran i dobro se naspavati, bez obzira na vašu veličinu.
Ako ipak trebate skinuti nekoliko kilograma, počnite postavljanjem realnog cilja sa svojim liječnikom ili određivanjem odgovarajućeg BMI ili težine za vaš okvir. Od tamo stvorite plan uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara i postavite ciljeve na kojima možete raditi.
Zanimljivo Danas
Septikemija
