Koja je prosječna visina za žene i kako to utječe na težinu?

Sadržaj

• Jesu li Amerikanci sve viši?
• Koja je prosječna visina u cijelom svijetu?
• Kakav je odnos između visine i težine?
• Što se događa ako se vaša težina ne poklapa s vašom visinom?
• Plodnost i trudnoća
• Kako možete upravljati svojom težinom?
• Fokusirajte se na cjelovite namirnice
• Pijte više vode
• Više pomičite svoje tijelo
• Vodite dnevnik hrane
• Potražite podršku
• Šta je za poneti?

Koliko su visoke Amerikanke?

Od 2016. godine, američka žena stara 20 godina i više visoka je nešto manje od 5 stopa i 4 inča (oko 63,7 inča). Prosječna težina je 170,6 kilograma.

Veličina i oblik tijela mijenjali su se tokom godina. , prosječna žena između 20 i 74 godine bila je visoka 63,1 inča i težila otprilike 140,2 kilograma.

Visina raste sporije nego što raste težina. Čitajte dalje da biste saznali zašto se to događa i šta možete učiniti da biste bili zdravi.

Za muškarca Amerikanca starog 20 godina i više visok je nešto više od 9 stopa (9,1 inča). Prosječna težina je 197,9 kilograma.

Jesu li Amerikanci sve viši?

Prema podacima, prosječna visina porasla je vrlo malo od 1960-ih. S druge strane, težina se znatno povećala u posljednjih 60 godina.

Istraživanja iz 2016. pokazuju da je potencijalna visina povezana s kvalitetom prehrane u dojenačkoj i djetinjstvu. Ovo istraživanje čak povezuje visinu populacije sa životnim standardom.

Pa zašto se rast Amerikanaca usporava? Neki kažu da to ukazuje na probleme s pristupom hrani ili možda odabirom niže kvalitete hrane koja nema dovoljno hranjivih sastojaka.

U intervjuu za Nacionalni javni radio, Majid Ezzati, predsjedavajući Globalnog zdravstva za okoliš na Imperial College u Londonu, sugerira da imigracija ljudi iz zemalja nižeg rasta također može imati određeni utjecaj na prosjek.

Koja je prosječna visina u cijelom svijetu?

Stope rasta nisu usporene u svim dijelovima svijeta. Zapravo, neke zemlje, poput Južne Koreje, bilježe popriličan rast. Prema istraživanju, žene u Južnoj Koreji su u prošlom stoljeću u prosjeku stekle nešto manje od osam centimetara.

Od 1996. godine, Gvatemala je imala najnižu prosječnu visinu za žene na 58,8 inča ili oko 4 inča 9 inča. Usko ga prate Filipini, Bangladeš i Nepal, gdje su ženske visine u prosjeku iznosile oko 59,4 inča.

S druge strane, najviše žene mogu se naći u Latviji, Holandiji, Estoniji i Češkoj. U tim zemljama prosječna visina bila je nešto više od 66 inča ili oko 5 stopa 6 inča.

Kakav je odnos između visine i težine?

Od 2016. godine prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Amerikanke je, što se smatra prekomjernom težinom. 1999. prosječni BMI bio je 28,2.

Kako izračunavate svoj BMI? Postoje različite formule za izračunavanje BMI za i.

Rasponi su sljedeći:

• Niža težina: sve ispod 18.5
• Zdravo: bilo šta između 18.5 i 24.9
• Prekomjerna težina: sve između 25 i 29.9
• Gojazan: sve iznad 30

BMI je dobra smjernica, ali nije uvijek točna za sve ljude.

Žene koje se bave velikom količinom fizičke aktivnosti, poput sportaša, mogu imati veću težinu zbog veće mišićne mase i mogu imati precijenjeni BMI. Starije žene imaju tendenciju da skladište više tjelesne masti od mlađih žena i mogu imati podcijenjeni BMI na osnovu standardne formule.

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili BMI-a, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o punoj slici vašeg zdravlja.

Što se događa ako se vaša težina ne poklapa s vašom visinom?

Bez obzira na to gdje ćete sletjeti na karte, odnos između visine i težine je važan. Naučnici objašnjavaju da visina osobe može biti povezana sa bilo čim, od potencijalne dugovječnosti do manjeg rizika od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti.

Veća težina okvira iste veličine može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući:

• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak
• srčana bolest
• moždani udar

I ne samo to, već veći struk može dovesti i do:

• određene vrste raka
• osteoartritis
• masna bolest jetre
• apneja za vrijeme spavanja

Plodnost i trudnoća

Žene koje imaju ili prekomjernu težinu ili prekomjernu tjelesnu težinu mogu imati više problema tokom trudnoće.

Prekomjerna težina povećava rizik od rađanja djeteta s malom porođajnom težinom. Rizici za žene s višim BMI uključuju gestacijski dijabetes, prijevremeni porod i visok krvni pritisak.

Prekomjerna težina u trudnoći može imati dugotrajne učinke i za majku i za bebu. Prekomjerna ili prekomjerna težina može utjecati na plodnost, otežavajući trudnoću i trudnoću.

Kako možete upravljati svojom težinom?

Prehrana je jedan od razloga zbog kojih su Amerikanke udebljale više kilograma nego centimetara. Dostupnost prerađene hrane i brze hrane povećavala se s vremenom, a gubitak kilograma može biti vježba u umjerenim količinama.

Ako ste u prošlosti pokušali izgubiti kilograme bez uspjeha, nemojte odustati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana mršavljenja koji će se uklopiti u vaš životni stil. Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:

Fokusirajte se na cjelovite namirnice

Kada kupujete, odaberite hranu koja oblaže obod prehrambene prodavnice u odnosu na pakiranu hranu u središnjim prolazima. Tražiti:

• svježe voće i povrće
• mliječni proizvodi sa malo masti
• nemasni proteini
• integralne žitarice
• orašastih plodova ili sjemenki

Pijte više vode

Da, ako ostanete hidrirani, možda ćete izgubiti više kilograma. Različite studije pokazale su da pijenje vode može učiniti sve, od toga da vam pomogne sagorjeti više kalorija, pa sve do smanjenja apetita.

Koliko je dovoljno? Iako potrebe svakog pojedinca mogu varirati, žene bi trebale težiti dnevnom unosu 11,5 šalica tečnosti.

Više pomičite svoje tijelo

Žene bi trebale pokušati dobiti 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti svake sedmice, prema.

Umjerene aktivnosti uključuju hodanje, jogu i vrtlarenje. Žustre aktivnosti uključuju sportove poput trčanja i vožnje bicikla.

Vodite dnevnik hrane

Ako imate problema s određivanjem slabih mjesta u vašoj prehrani, pokušajte voditi dnevnik prehrane.

Snimite sve što unesete u svoje tijelo, uključujući čaše vode. Možda ćete čak htjeti zapisati kako se osjećate kada jedete određene stvari, poput slastica, ili kad bezumno klopate, poput gledanja televizije.

Dnevnik hrane može vam pomoći da uočite obrasce i zaustavite loše navike. Ove informacije možete podijeliti i sa svojim liječnikom.

Potražite podršku

Ne zaboravite na emocionalnu stranu stvari. Hrana i prehrana uključuju puno više od pukog jedenja. Da biste dobili podršku, razmislite o tome da se obratite grupama poput Overeaters Anonymous. Sastanci su anonimni i mogu biti korisni ljudima koji se bave poremećajima prehrane kao što su:

• kompulzivno prejedanje
• anoreksija
• ovisnost o hrani
• bulimija

Šta je za poneti?

Možda kao odrasla žena nećete moći puno učiniti sa svojom visinom, ali možete raditi na postizanju zdravog BMI.

Međutim, imajte na umu da vaš BMI ne mora nužno biti najpouzdaniji pokazatelj vašeg zdravlja. Liječnik vam može pružiti personalizirane informacije, kao i ako vam je potrebno stvoriti plan prehrane i vježbanja.

Ne zaboravite jesti puno zdrave, cjelovite hrane, ostati hidratizirani i baviti se tjelesnom aktivnošću kako biste održavali snažne pokrete.