Assault AirBike vježba koja sagorijeva hrpu tona kalorija

Sadržaj

• 26-minutna vježba za napad na biciklu
• 1. kolo
• 2. kolo
• 3. kolo
• 4. kolo
• 5. kolo
• 6. kolo
• 7. kolo
• 8. kolo
• 9. kolo
• 10. kolo
• 11. kolo
• 12. kolo
• Recenzija za

Zračni bicikl (često poznat i pod imenom robne marke "Assault AirBike" ili samo "Assault bike") je u vlastitoj ligi za sagorijevanje kalorija, kombinirajući rad pumpe za trčanje sa skijom za trčanje sa nogom -učvršćujuća moć biciklizma protiv ozbiljnog otpora.

Za razliku od svojih biciklističkih kolega u zatvorenom prostoru, koji mogu promijeniti otpor jednostavnim okretanjem dugmeta, zračni bicikl koristi ventilator (zbog čega se naziva i ventilatorskim biciklom) za stvaranje otpora vjetra, pa što jače pedalirate, to je sve teže okretanje pedala . U međuvremenu, grudi, leđa, ruke, trbušnjaci i kosi kosi dvostruko se oblikuju dok agresivno gurate i povlačite ručke za stvaranje veće snage i brzine.

"Ne gubite vrijeme na ubrzavanje ili ubrzavanje", kaže Ian Armond, menadžer programa u Basecamp Fitnessu u Santa Monici u Kaliforniji, koji je poznat po svojim vježbama Assault AirBike u stilu HIIT. "Ne možete dostići razinu napora koju bicikl ne može mjeriti, pa je potencijal sagorijevanja kalorija gotovo neograničen."

Naravno, mogli biste koristiti ovaj bicikl za vježbe izdržljivosti, ali on zaista sjaji u kratkim naletima sveobuhvatnih guranja (pomislite: HIIT), kaže Armond, zbog čega je stvorio ovu vježbu za ljubitelje bicikla, naizmjenično u intervalima od 40 sekundi zračnog biciklizma sa pojačivačima tjelesne težine. Vežite noge u pedale i vozite pakleno, čvrsto se hvatajući za ručke dok ih gurate i uvlačite ih s najvećom snagom - što teže ulažete, to stvarate veći otpor i veću opekotinu zaradite tokom vježbu na fan biciklu. "Angažirat ćete cijelo tijelo i podići svoj kardio maksimum za brže rezultate", kaže Armond. (Povezano: Fizičke i mentalne zdravstvene prednosti vožnje bicikla u zatvorenom)

Zapamtite, vjerovatno ćete se osjećati na ivici iscrpljenosti tokom cijelog vježbanja motocikla jer nećete imati dovoljno oduška - ali to je poanta. "Jurišni bicikl vam neće dopustiti da se podignete jer se nikada ne možete potpuno prilagoditi otporu", kaže on. "To je slatko mjesto za topljenje masti i izgradnju mišića jer vas stalno tjeraju samo izvan vaše zone udobnosti."

Isprobajte njegovu vježbu Assault AirBike: Mislimo da ćete biti ljubitelj (namijenjen igri riječi) onoga što radi za vaše tijelo.

26-minutna vježba za napad na biciklu

Trebat će vam: Bicikl za ljubitelje, poput Assault AirBikea. Većina teretana ih ima; zamolite trenera da vam istakne ako vam je potrebna pomoć. Ili, ako ste opsjednuti vježbama ljubitelja bicikla, razmislite o kupovini Assault AirBikea za svoju kućnu teretanu. (Kupi, 699 USD, amazon.com)

Kako radi: Prije nego započnete vježbanje s motociklom, počnite s zagrijavanjem. Zatim završite 12 rundi naizmjeničnih 40 sekundi na biciklu (pucajte za nivo napora od 250 vati ili više) sa 40 sekundi vježbi snage s tjelesnom težinom, uzimajući 20 sekundi za prijelaz između svakog kruga fan bike treninga.

Zagrijavanje: Uradite 1 minutu svakog trčanja s visokim koljenima, zatim inčni gliste (od stajanja, preklopite prema naprijed i ispružite ruke do položaja za dasku, hodajte nogama prema rukama, zatim ustanite; ponovite).

1. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite skakaonice za40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da uđete na bicikl.

2. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite ravne nogebicikl šutira 40 sekundi: Lezite licem prema gore na pod sa rukama iza glave i široko savijenim rukama, dugim nogama i lebdeći iznad poda. Podignite lijevu nogu i okrenite trup tako da desni lakat dotakne lijevo koljeno; promenite stranu i ponovite. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da uđete na bicikl.

3. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Učinite to za planinare40 sekundi: Počnite od poda u dasci na dlanovima. Korak lijeve noge do vanjske strane lijeve ruke. Skočite da promijenite stranu. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

4. kolo

Pedalirajte što je brže moguće40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvedite čučanj 180 skokova 40 sekundi: Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama sa strane. Čučnite, a zatim skočite što je više moguće, rotirajući se u zraku tako da sletite okrenuti u suprotnom smjeru. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

5. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvodite bočne podizanje čučnjeva 40 sekundi: Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama sa strane. Čučnite, a zatim ustanite, podižući lijevu nogu na stranu do visine kukova. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da uđete na bicikl.

6. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite V-up 40 sekundi: Lezite licem prema gore na podu sa ispruženim rukama iznad glave i dugim nogama. Podignite trup i noge, dolazeći do repne kosti, tako da tijelo formira V. Donji. Ponovi. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

7. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite brze klizače 40 sekundi: Od stajanja skočite na lijevu stranu, slijećite na lijevu nogu, desnu nogu povlačite unatrag i preko lijeve, dok dohvatate desnu ruku da dodirnete lijevo stopalo. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da uđete na bicikl.

8. kolo

Pedalirajte što je brže moguće40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvodite sklekove 40 sekundi: Počnite u čučenom položaju na podu sa ispruženim rukama ispred sebe. Opružno tijelo naprijed u položaj daske, zatim napravite 1 sklek, gurajući se nazad za početak. Ponovi. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

9. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvodite udarce nogom 40 sekundi: Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama sa strane. Zakoračite desnom nogom u obrnuti iskorak, savijajući desnu ruku naprijed, a lijevu nazad. Stanite na lijevu nogu, udarajući desnu nogu prema naprijed i vozeći ruke u suprotnim smjerovima. Ponavljajte 20 sekundi. Switch sides; ponovi. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

10. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Vozite koljena sa bočnim daskama 40 sekundi: Počnite na podu u bočnoj dasci na lijevom dlanu. Spojite desni lakat i koljeno da se dodiruju blizu struka. Ponavljajte 20 sekundi. Switch sides; ponovi. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

11. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Hodajte daskom 40 sekundi: Počnite na podu u dasci na dlanovima. Donja dlana prema podlaktici jedna po jedna ruka. Vratite se na plank na dlanovima jednu po jednu ruku. Nastavite mijenjati strane. Odvojite 20 sekundi da uđete na bicikl.

12. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Škripajte 40 sekundi: Trčite u mjestu brzim nogama. Svakih 5 do 10 sekundi padajte, spuštajući cijelo tijelo na pod. Skočite i odmah nastavite s brzim nogama. Ponovi.

Recenzija za