Šta učiniti kada intuitivno jedenje jednostavno ne funkcionira

Sadržaj

• Šta je intuitivna ishrana?
• Za koga je intuitivno hranjenje prikladno?
• Najčešći problemi s intuitivnom prehranom
• Kako riješiti intuitivne probleme s ishranom
• Recenzija za

Intuitivno jelo zvuči dovoljno jednostavno. Jedite kada ste gladni, a prestanite kada se osjećate siti (ali ne punjeni). Nijedna hrana nije zabranjena i nema potrebe da jedete kada niste gladni. Šta bi moglo poći po zlu?

Pa, s obzirom na to koliko je ljudi zaključano u dijeti, mentalitet brojanja kalorija, yo-yo dijeta, osjećaj krivnje zbog jedenja određene hrane – intuitivnu ishranu može biti mnogo teže provesti u praksi nego što biste očekivali. Mnogim ljudima je potrebno malo truda da nauče kako da jedu intuitivno, i zbog toga je lako odustati od toga, a da mu zaista ne date šansu.

Evo zašto može biti tako izazovno započeti, kao i kako riješiti uobičajene probleme, tvrde stručnjaci iz ove oblasti.

Šta je intuitivna ishrana?

"Ciljevi intuitivne prehrane su njegovanje zdravog odnosa s hranom i naučiti da nijedna hrana nije zabranjena i ne postoji nešto poput" dobre "ili" loše "hrane", kaže Maryann Walsh, registrirana dijetetičarka .

The Intuitivno jelo Knjiga je definitivan vodič o stilu ishrane i opisuje principe za svakoga ko želi da je proba.

Međutim, različiti praktičari koriste principe na različite načine. Prema Monici Auslander Moreno, registriranoj dijetetičarki, neki ciljevi intuitivne prehrane su:

• Učinite da jedete pozitivno, kognitivno i svjesno iskustvo koje također hrani vaše tijelo
• Naučiti odvojiti fizičku glad od emocionalne želje za jelom
• Cijeniti hranu od farme do tanjura i obraćati pažnju na iskustvo hrane od rođenja do smrti ili žetve do police, zajedno sa životom ljudi na koje je hrana utjecala
• Fokusiranje na brigu o sebi i postavljanje prioriteta tako što ćete izabrati hranu zbog koje se osjećate dobro
• Uklanjanje „brige o hrani“ i tjeskobe zbog hrane

Za koga je intuitivno hranjenje prikladno?

Većina ljudi može imati koristi od intuitivnog načina života, kažu stručnjaci, ali postoji nekoliko specifičnih populacija koje bi mogle dobro razmisliti prije nego što isprobaju.

Intuitivna ishrana nije pogodna za svakoga," kaže Moreno. "Zamislite da dijabetičar 'intuitivno jede' - moglo bi postati potpuno opasno", ističe ona.

Ovo je donekle kontroverzno gledište među praktičarima intuitivnog hranjenja jer je intuitivna ishrana pretpostavljeno biti za svakoga, ali vrijedi napomenuti da će ljudi s nekim zdravstvenim problemima možda morati dobiti dodatnu pomoć od dijetetičara ili svog liječnika ako žele probati intuitivno jesti vani. "Imam Crohnovu bolest", dodaje Moreno. "Ne mogu intuitivno pojedite neke stvari ili će mi crijeva loše reagirati. "

Sljedeće, ako imate ozbiljan fitnes cilj, intuitivno jelo vam može, ali i ne mora, dobro pristajati. "Primjer bi bio ako trčite i pokušavate vježbati intuitivno hranjenje, ali otkrijete da vam apetit nikada nije dovoljan da potakne vaše trčanje", objašnjava Walsh. "Osjećate se letargično ili umorno nakon trčanja. Možda ćete morati svjesno unijeti dodatne grickalice ili namirnice u dane kada planirate trčati, čak i ako niste nužno gladni dodatnih kalorija."

Najčešći problemi s intuitivnom prehranom

prejedanje: "Ljudi koji tek počinju s intuitivnim načinom prehrane obično pokazuju ono što ja nazivam 'dijetalna pobuna'", kaže Lauren Muhlheim, Psy.D., psihologinja i autorica Kada vaš tinejdžer ima poremećaj u ishrani: praktične strategije koje će pomoći vašem tinejdžeru da se oporavi od anoreksije, bulimije i prejedanja.

"Kad se pravila prehrane suspendiraju, jedu velike količine hrane koju su ograničavali dugi niz godina", kaže ona. "Možda se osjećaju izvan kontrole, što može biti zastrašujuće."

Dobijanje na težini: "Neki ljudi dobitak početna težina, koja, ovisno o vašem cilju, može biti uznemirujuća ", kaže Walsh." Važno je shvatiti da povećanje tjelesne težine može biti samo privremeno dok shvaćate kako odgovoriti na urođenu glad, a znakovi sitosti ili povećanje tjelesne težine mogu biti povoljni za oni koji su se u prošlosti borili s poremećajem prehrane, zbog toga je važno raditi s registriranim dijetetičarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako ste u prošlosti imali poremećaj prehrane. "

Ne jedete uravnoteženu ishranu: "Razumijevanje hrane na tanjiru, uključujući vrstu (proteini, ugljikohidrati i masti) i količinu hrane koju konzumirate (kalorije) je od suštinskog značaja za uspjeh intuitivnog hranjenja", kaže Mimi Secor, DNP, odjel za zdravlje žena medicinska sestra. Ovo može izgledati kontra-intuitivno jer ne biste trebali brojati kalorije ili makroe. Ali kao što je gore napomenuto, ponekad sloboda da jedete sve što želite može dovesti do pretjeranog uživanja u određenim vrstama hrane u odnosu na druge. Ne biste trebali biti opsjednuti tim stvarima, ali malo znanja o vašim prehrambenim potrebama važno je kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu prehranu s dovoljno ukupnih kalorija, voća, povrća, proteina, vlakana i zdravih masti (plus neke poslastice) takođe, naravno.)

Kako riješiti intuitivne probleme s ishranom

Odbacite mentalitet prehrane: Ovo je možda lakše reći nego učiniti, ali važno je poduzeti male korake ka ovom konačnom cilju. "Intuitivna ishrana je neka vrsta mentalnog 'čišćenja' svih jezika ishrane kojima smo svakodnevno izloženi", kaže Walsh. "Možda bi bilo korisno biti svjestan mjesta društvenih medija na vašem intuitivnom putovanju hranom. Možda ćete imati koristi ako prestanete pratiti određene profile ili se potpuno klonite društvenih medija." Ona također preporučuje da ostavite po strani vagu i izbrišete aplikacije za praćenje hrane s telefona dok se prilagođavate. (Povezano: Pokret protiv dijeta nije kampanja protiv zdravlja)

Pustite ono što mislite da bi intuitivno jelo trebalo da izgleda: „Čak i oni koji profesionalno praktikuju i promovišu intuitivnu ishranu (uključujući i mene) sami nisu uvijek savršeni intuitivni jedi“, kaže Walsh. "Radi se o tome da budete sretni i da imate bolji odnos s hranom, a kako se kaže, nijedna veza nije savršena."

Pokušajte voditi dnevnik: "Ja rješavam izazove s klijentima/pacijentima potičući ih da koriste jednostavno vođenje dnevnika", kaže Walsh. "Najbolji su papir i olovka, ili čak zapisivanje osjećaja i misli u odjeljak za bilješke na svom telefonu. Ponekad je iznošenje osjećaja, misli i zabrinutosti na papir odličan način da ih učinite manje moćnim u svom umu." (Ovaj dijetetičar je veliki obožavatelj vođenja dnevnika.)

Vjerujte procesu: Ovo je posebno važno za one koji se bore sa prejedanjem zahvaljujući novootkrivenoj slobodi hrane. "Uz dovoljno vremena-koje ovisi o pojedincu-i povjerenje u proces, ljudi se prilagođavaju ovoj novoj dozvoli da jedu ono što žele i vraćaju se razumnim količinama slatke hrane i općenito uravnoteženijoj prehrani", kaže Muhlheim. "Kao i u svakoj vezi, potrebno je vrijeme da se izgradi povjerenje vašeg tijela da zaista može imati ono što želi i treba."

Recenzija za