Pitajte ljekara za dijetu: Pijem li previše vode?

Sadržaj

• Recenzija za

P: U poslednje vreme pijem flaširanu vodu i primetio sam da sam na poslu prođem 3 litre. Je li ovo loše? Koliko vode trebam piti?

O: Dobro je što tokom dana pijete dovoljno vode. Iako mislite da pijete puno, niste ni blizu opasnom za vaše zdravlje.

Ne postoji RDA (preporučena dnevna količina) za potrošnju vode, ali kada nema dovoljno podataka da Institut za medicinu odredi RDA, oni će postaviti ono što se zove Adekvatan nivo unosa ili AI. Za vodu za žene, AI je 2,2 litre, ili oko 74 unce – više od osam čaša od 8 unci za koje sam siguran da ste često čuli stručnjake kako izgovaraju da biste trebali piti.

Iako su preporuke AI i 8x8 dobre, nijedna nije utemeljena na vrlo solidnoj nauci. U stvari, umjetna inteligencija za unos tekućine temelji se samo na srednjem unosu tekućine u Americi, a postavljena je na ovaj nivo kako bi se "spriječili štetni, prvenstveno akutni efekti dehidracije".

Koliko vode morate popiti svaki dan da biste bili hidrirani, vrlo je individualno zbog razlika u fiziologiji i aktivnosti, kao i gdje živite i koliko je vruće. Upotrijebite ova tri smjernice kako biste utvrdili svoje dnevne potrebe.

1. Izbjegavajte da budete žedni

Žeđ je odličan dio biološke povratne sprege iz vašeg tijela-nemojte je zanemariti. Uvijek govorim klijentima da je prekasno ako ste žedni. Istraživanja koja datiraju iz 60-ih pokazuju da ljudi potcjenjuju količinu tekućine koja im je potrebna za rehidraciju, pa ako imate trideset, popijte malo više.

2. Raširite svoj unos vode i nikada nemojte biti "puni" voder

Znate onaj stari trik u kojem spuštate H2O prije obroka kako ne biste pojeli toliko? Ne radi. Na isti način, nikada ne biste trebali piti toliko vode da se osjećate fizički siti. Ovo je pretjerano, a pun osjećaj je da vam to tijelo govori. Toksičnost vode nastaje kada se potroše velike količine u kratkom vremenskom periodu. Sve dok širite gutljaje po danu, bubrezi bi trebali moći podnijeti i filtrirati vodu koju pijete.

3. Kafa Does Count

Unatoč internetskoj trgovini, kava i kofein nisu diuretici. Ako popijete crnu kafu vente, to se računa, stoga nemojte prisiljavati više tekućine kako biste nadoknadili "dehidrirajuće efekte" jave koju ste upravo popili.

Recenzija za