Pitajte dijetetičara: Istina o 5-HTP-u

Sadržaj

• Recenzija za

P: Hoće li mi uzimanje 5-HTP pomoći da izgubim težinu?

O: Vjerovatno nije, ali ovisi. 5-hidroksi-L-triptofan je derivat aminokiseline triptofan i pretvara se u neurotransmiter serotonin u mozgu. Kakve to veze ima sa gubitkom kilograma? Serotonin je višestruki neurotransmiter, a jedna od njegovih uloga je utjecaj na apetit. (Da li ste ikada bili u komi izazvanoj ugljenim hidratima gde vam je apetit bio potpuno ugušen? Serotonin je imao udela u tome.)

Zbog ove povezanosti s glađu, moduliranje nivoa serotonina i efekata za izazivanje većeg gubitka težine je dugo bila potraga za farmaceutske kompanije. Jedan od najpoznatijih (ili zloglasnih) lijekova za mršavljenje na recept, Phentermine, imao je skroman utjecaj na oslobađanje serotonina.

Što se tiče stvarnih istraživanja o 5-HTP-u i njegovom utjecaju na gubitak težine, nećete pronaći mnogo. U jednom malom istraživanju, talijanski istraživači stavili su grupu pretilih, hiperfagičnih (nauka o "prejedanju") odraslih na dijetu od 1.200 kalorija, a polovini od njih dali su 300 miligrama 5-HTP-a 30 minuta prije svakog obroka. Nakon 12 tjedana, ovi učesnici su izgubili oko 7,2 kilograma u odnosu na 4 kilograma za ostatak grupe, koji su, nesvjesno, uzeli placebo.

Ono što je važno napomenuti je da iako gubitak težine za placebo skupinu nije bio statistički značajan, tijekom druge polovice studije svi su sudionici dobili posebne smjernice za smanjenje unosa kalorija. Grupa koja je uzimala šećerne pilule preskočila je cifru kalorija za skoro 800 kalorija. Meni ovo više liči na nepoštivanje uputa nego na učinak suplementa.

I dok se čini da je 5-HTP možda pomogao u gubitku kilograma, za nekoga ko ima veliku težinu izgubiti 7 funti za 12 sedmica, a istovremeno jesti dijetu sa veoma ograničenim unosom kalorija, nije toliko značajno.

Izvan ove studije, nema mnogo više osim hipoteza i biokemijskih mehanizama-koji bi pokazali da 5-HTP potiskuje apetit. Ako redovno vježbate i slijedite plan prehrane s ograničenim unosom kalorija i ugljikohidrata, teško bih uočio korist od suplementacije sa 5-HTP.

Ako ste i dalje zainteresirani za uzimanje 5-HTP-a, znajte da se on lako prodaje na tržištu kao naizgled siguran i bez nuspojava, ali svi koji uzimaju antidepresive, koji nažalost mogu pomoći u povećanju tjelesne težine, trebaju izbjegavati uzimanje suplementa jer se može petljati s učinak i potrebna doza serotonina u antidepresivima.

Recenzija za