Pitajte trenera slavnih: Bez boli, bez dobiti?

Sadržaj

• Recenzija za

P: Ako nisam bolan nakon treninga snage, znači li to da nisam radio dovoljno naporno?

O: Ovaj mit nastavlja da živi među masom koja ide u teretane, kao i među nekim fitnes profesionalcima. Zaključak je da ne, ne morate biti bolni nakon treninga da bi bio učinkovit. U svijetu nauke o vježbanju, bol koji osjećate nakon intenzivnog vježbanja obično se naziva oštećenjem mišića izazvano vježbanjem (EIMD).

Da li je ovo oštećenje rezultat vašeg treninga ili ne zavisi od dva ključna faktora:

1. Da li ste tokom treninga uradili nešto novo na šta vaše telo nije naviklo, poput novog obrasca kretanja?

2. Je li naglasak bio na ekscentričnoj fazi ("donji" ili "spuštajući" dio) mišićne akcije, poput dijela spuštanja čučnja?

Vjeruje se da je EIMD uzrokovan kombinacijom kemijskih i mehaničkih procesa koji se odvijaju u tijelu na staničnoj razini. Općenito, nelagoda nakon treninga će se smanjiti kada se vaše tijelo navikne na isti obrazac kretanja. Je li EIMD izravno povezan s povećanjem mišićne veličine? Prema nedavnom radu stručnjaka za fitnes Brada Schoenfelda, mr C.S.C.S., objavljenog u Journal of Strength and Conditioning Research, porota je još uvijek van funkcije. Ako se osjećate previše bolno da biste dovršili svoj uobičajeni plan snage, ali ne želite izgubiti zamah, isprobajte ovaj aktivni trening za oporavak. Pomoći će vašim mišićima da se oporave i pripremiti vaše tijelo da postigne još više sljedeći put kada budete imali utege.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, slijedite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za