Ashley Graham je otkrila svoju novu, ali "tehnički staru" opsesiju rolerom

Sadržaj

• Recenzija za

Pored toga što je bodi-pozitivna kraljica, Ashley Graham je i vrhunski negativac u teretani. Njena rutina vježbanja nije šetnja parkom, a njen Instagram je dokaz. Brzo prelistajte njen feed i naći ćete bezbroj video zapisa kako gura sanke, isprobava cool fitnes opremu i radi glute mostove vrećama s pijeskom (čak i kada njen sportski grudnjak odbija da sarađuje).

Ni manekenka se ne boji isprobavati nove stvari - sjetite se kada je dokazala da je to zračna joga način teže nego što izgleda?

Sada je Graham pokupio još jedno zanimanje za fitnes (fitnessterest?): rolanje. U novoj objavi na Instagramu, manekenka je podijelila snimak sebe kako kliže u parku, vjerovatno blizu kuće svojih roditelja u Linkolnu, Nebraska, gdje je bila u karantinu tokom COVID-19. Kratki isječak prikazuje Grahama kako ležerno klizi i žulja po nekim hladnim melodijama, odjeven u bijelu majicu preko ljubičastog sportskog grudnjaka, uparenu s klasičnim crnim bajkerskim hlačama. (Vezano: Ashley Graham ne može prestati pričati o ovom sportskom grudnjaku koji je posebno dizajniran za velike grudi)

Ispostavilo se da je Graham vezivala rolere i odlazila na sunce između Zoom sastanaka, podijelila je u naslovu objave. Najbolji dio? Koristi par klizaljki koje posjeduje od srednje škole. "Povičite na moj razred '05", napisala je, dodajući da je klizanje sada njena "nova (tehnički stara) opsesija".

Nema sumnje da Graham čini da klizanje izgleda kao gomila zabave, ali to čini zapravo računati kao vježbu? Stručnjaci kažu pakao da. "Klizanje na koturaljkama može biti super efikasna vježba izdržljivosti, snage i razvoja mišića", kaže Beau Burgau, C.S.C.S., trener snage i osnivač GRIT treninga.

Iz perspektive snage, klizanje uglavnom cilja donji dio tijela, radeći vaše četvorke, gluteuse, fleksore kukova i donji dio leđa, objašnjava Burgau. Ali to takođe dovodi u pitanje vašu srž. "Morate koristiti svoje jezgro da biste se stabilizirali, što zauzvrat pomaže u poboljšanju vaše ravnoteže, kontrole i koordinacije", kaže trener. (Evo zašto je snaga jezgra tako važna.)

Što se izdržljivosti tiče, klizanje je ozbiljno efikasna aerobna vježba, a da ne spominjemo kardio trening s niskim utjecajem, dodaje Burgau. Prijevod: manji rizik od ozljeda u odnosu na druge oblike kardio vježbi, poput trčanja. "Klizanje je fluidno kretanje", objašnjava Burgau. "Ako je vaš oblik ispravan, zglobovima je mnogo lakše u odnosu na trčanje, gdje ponavljajući, lupajući pokreti mogu biti teški za vaše kukove i koljena."

Najbolji dio? Da biste iskoristili ove prednosti, ne morate se previše brinuti o svom intenzitetu, kaže Burgau. „Slično trčanju, teško je izdržati sprint dok kližete“, objašnjava on. "Stoga je savršeno pronaći konstantnu brzinu koja održava broj otkucaja srca."

Za veći izazov, isprobajte intervalne "sprinteve" s vašim klizaljkama, predlaže Burgau. "Omjer rada i odmora 1: 3 će vam ubrzati srce i povećati intenzitet ako to tražite", kaže on. (Povezano: Intervalni treninzi kada vam nedostaje vremena)

Ali prije nego što uzmete klizaljke, provjerite imate li odgovarajuću zaštitnu opremu. Bez obzira na to jeste li stručnjak za rolere ili početnik, nošenje kacige (i, u dobroj mjeri, jastučića za laktove i štitnika za koljena) ključno je. ICYDK, ozljede glave vodeći su uzrok smrti i invaliditeta u sudarima vezanim za klizanje (osim vožnje biciklom, skejtborda i vožnje skutera), prema Johns Hopkins Medicine. Zaključak: Nikada ne možete biti previše sigurni. (Vezano: Ova pametna biciklistička kaciga će zauvijek promijeniti sigurnost na biciklu)

Uz to, sve dok ste odgovorni, rolanje može biti odlična kardio alternativa aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla ili čak eliptike – a njegove prednosti nadilaze samo kardio trening. "Klizanje zahtijeva vezu uma i tijela jer je to naučena vještina", objašnjava Burgau. "Hodanje i trčanje dolaze prirodnije i instinktivno, ali budući da je klizanje naučeno kretanje, održava vas prisutnim i u trenutku, što ga čini odličnim načinom za vježbanje pažnje."

Recenzija za