Nisu li neki tipovi tijela napravljeni za trčanje?

Sadržaj

• Recenzija za

Neki ljudi su rođeni da trče. Drugi su rođeni sa velikim bokovima. Oduvijek sam vjerovao da je širina moga zakrivljenog Latino tijela razlog što mi koljena uvijek ubijaju nakon kratkog ili dugog trčanja (tri milje do šest). Kada se vaše kosti ne slažu na najusklađeniji način, to općenito otežava vašem tijelu da izdrži udarce o pločnik (ili traku za trčanje) iznova i iznova. Ili sam barem to racionalizirao kao dobar izgovor da okačim patike nakon nekoliko bolnih triatlona, ​​5K i 10Ks prije otprilike pet godina.

Brzo naprijed do polarnog vrtloga zima 2014. Hladno vrijeme me zvanično učinilo mlohavim, pa sam se u februaru odlučio na ćud da se prijavim za Nike Women's Half Marathon DC kao motivator da se nagnem i izgubim polarnu zonu. Blisko sam surađivao s briljantnim trenerom u trčanju kako bih se polako pripremio za fizičke i psihičke izazove. Trenirao sam dva mjeseca u mojim omiljenim cipelama sporim tempom koji sam mogao održavati bez bolova 13,1 milju (oko 10:45 minuta). Do dana trke ponosno sam izbacio polumaratonsku distancu bez problema i sa ogromnim osmehom na licu. Na cilju, gdje sam stajao bez bolova dok sam primao ogrlicu svoje Tiffany umjesto medalje, pomislio sam: "Da, ja had prerano odustao od trčanja."

Dan ili nešto kasnije, pjevao sam drugačiju melodiju koja je izgledala ovako: "Eeeyouch!" Počeli su bolovi nakon adrenalina zbog kojih je hodanje niz stepenice ili čučanje krajnje nepodnošljivo na mojim jadnim koljenima. Moja 74-godišnja majka se kretala i tresla brže od mene, pa sam se vratio svom početnom zaključku: "Ne, ne trkač!"

Kad je Asics ubrzo pokucao na moja vrata, pitajući želim li s njima trenirati za New York City Marathon, odbio sam s najljubaznijim "Paklenim ne" mogućim mogućim. Iako je proći prestižnu cestovnu utrku od 26,2 milje bez ikakvih problema, neću stati na kraj, slomio mi je ego. Jedna je stvar odbiti priliku jer vas ne zanima. Druga je zbog tebe ne mogu učini to.

Ili možda ne. Kada sam posjetio NY SportsMed's Athlete Performance Center kako bih isprobao njihov novi 60-minutni program analize cijelog tijela pod nazivom RunLab, rekao sam Francisu Dianu, fizioterapeutu, treneru triatlona, ​​treneru trčanja i konsultantu za povrede za centar, moj lični i fizički istorije, kao i kako sam nedavno isključio NYC maraton. Nakon što je dobio verbalnu pozadinu, započeo je dio fizičke procjene, koji je uključivao rangiranje i ocjenjivanje mog tijela zbog neravnoteže, slabosti, snage, funkcionalnih ograničenja i asimetrije.

Bilo je odmah evidentno da mi nedostaje i fleksibilnosti i snage. Ravnoteža mi je bila u redu, ali nema razloga za brigu. Dianoova najveća briga bila je što su moji gležnjevi preuzimali previše posla jer moji drugi (očigledno lijeniji) mišići - posebno moje jezgro - nisu bili uključeni kada je trebalo.

Odatle me natjerao da zakoračim na Optogait, super visokotehnološki sistem osjetljiv na dodir koji najčešće koriste Nike i Olimpijski komitet SAD-a. Sastavljen od dvije šipke s ugrađenim vidljivim LED svjetlima sa obje strane trake za trčanje za optičko otkrivanje i praćenje nečijeg hoda, ovaj jedinstveni uređaj je dizajniran da ponudi pacijentima kvalitativnu i kvantitativnu karticu sa izvještajem trkača s fokusom na sprječavanje ozljeda.

Diano me je tjerao da brzo hodam otprilike minutu prije nego što me zamolio da trčim brzinom od 5 km (10-minutna milja) na nagibu prvog nivoa oko milju. Koristeći podatke koje je prikupio tokom vježbi na podu i na traci za trčanje, usredotočio se na ono što je pretpostavio da bi mogle biti neke mehaničke neefikasnosti ili asimetrije. Zatim me je natjerao da zamijenim svoje istrošene šuljke za novi par i natjerao me da trčim otprilike trećinu milje. Nakon toga, uzeo je trenutak da pregleda podatke Optogaita i uporedi ih s vlastitim zapažanjima prije nego što je sjeo da mi javi vijesti.

Moji kukovi ne lažu

Prema Optogaitu, moje vrijeme leta (koliko sam u zraku usred hoda) bilo je vrlo simetrično u mojim starim patikama za trčanje-postojala je samo 2 posto razlike između moje lijeve i desne noge. U ovom paru, međutim, razlika u vremenu leta bila je oko 18 posto između nogu, što je signaliziralo asimetriju. Zbog toga sam odmah pomislio da su moji udarci bolje odgovarali mom stilu. Ali Diano je to brzo zbacila, primijetivši da razlika ne dolazi iz cipela, nego drugdje. Da bismo bolje razumjeli šta uzrokuje deficit, pogledali smo video na njegovom iPadu.

Diano je počeo crtati virtualne linije na mojoj donjoj polovici-od pete do koljena do kuka kako bi mi pokazao šta misli da je problem. "Prvo što vidimo je blagu prepronaciju u skočnom zglobu. Za nekoga ko nosi Newtons, koji ima ugrađenu šipku koja strši u prednjem dijelu stopala, ovo nije nešto što želite vidjeti. Poenta cipele je da to ispravite umjesto sebe. Ako pretjerano nosite ove odjeće, to bi moglo povećati rizik od ozljede gležnja ", upozorio je.

Nastavio je pričati kako mi ostali mišići ostavljaju jadne gležnjeve kako bi obavili sav posao. "Vaš kuk se spušta i koleno vam se iznutra rotira na desnoj nozi. To uzrokuje da se vaša IT traka zategne kako bi se kompenzirao nedostatak stabilnosti i mišićnog angažmana, što na kraju uzrokuje napetost koljena." Isto se događa i na mojoj lijevoj nozi, a povrh svega, brzo palim mišiće donjeg dijela leđa i zanemarujem jezgru.

Nisam imala pojma da većina mog tijela voli otići na odmor kad god trčim-to potpuno objašnjava bol u koljenu nakon trčanja. Pravo je čudo da se još nisam ozlijedio. "U suštini imate previše napetosti i snage u srednjoj liniji i nemate dovoljno snage da vam pomogne da se rotirate. Moramo vas naučiti aktivnostima koje rade suprotno od onoga što ste radili", rekao je.

Konačna presuda: Da, mogu trčati!

"Trčanje nije na odmet", rekla je Diano umirujuće. Moram samo naučiti riješiti ove probleme i otkloniti potencijalno trošenje labrala kuka, povrede meniskusa, poremećaje IT trake i poremećaje praćenja patele. Iako nisam beznadežni trkač, čeka me puno posla prema konačnom rezultatu 47 od 100. Znao sam da nisam jak trkač, ali nisam mislio da jesam ispod prosek.

"Razlog zbog kojeg je vaš rezultat tako nizak je taj što postoje strukturne stvari o kojima moramo voditi računa. Ako se usredotočite na povratak osnovama učenja kako kontrolirati svoju osnovnu aktivaciju, ograničiti angažman donjeg dijela leđa i dobiti bokove stabilan, mogli biste automatski povećati svoj rezultat za najmanje 20 bodova ", objasnio je Diano, koji mi je savjetovao da se vratim za nekih mjesec dana kako bih se ponovo testirao.

"Dakle, kažete, mogu da trčim maraton, u nekom trenutku, a da se ne povredim?" Upitao sam pomalo skeptično.

"Apsolutno. Period izgradnje maratona traje najmanje godinu dana", rekao je Diano, naglašavajući da ako zaista želim istrčati maraton u New Yorku u novembru 2015. godine, definitivno to mogu učiniti ako počnem polako i rano trenirati.

Iako mi je preporučio da se sastanem s fizioterapeutima NY SportsMeda kako bih naučio neke vježbe kod kuće kako bih radio na svojoj fleksibilnosti, snazi ​​i stabilnosti, rekao je i da bi uzimanje časova pilatesa i/ili joge moglo pomoći u rješavanju većine ovih problema. U međuvremenu, kaže da se malo bolje upoznam s mojim novim Asics -om i skratim trčanje o kvaliteti, a ne o količini ili brzini. Uz vrijeme, strpljenje, pažljivost, nekoliko podešavanja i odgovarajuće vodstvo, mogu prijeći ciljnu liniju nakon 26,2 milje sa osmijehom na licu i bez brige da sam se nakon toga uništio samo za jedan događaj.

Recenzija za