Vodič za anksioznu osobu za intervjuisanje za posao

Sadržaj

• Prije nego što krenete: Prihvatite stres naopako
• Koji je vrag 'eustress'?
• Dodatni kredit!
• Vrijeme prikazivanja: Vodite računa o svom fizičkom zdravlju
• Pažljivost? Zvuči lažno, ali u redu.
• Treba mi olakšanje anksioznosti. FAST.
• Posljedice: Ne zaboravite na samilost
• Prihvatanje? Nikad čuo.
• Imajte na umu da je anksioznost jedno od najčešćih stanja tamo. Nisi sam!

Kome uopće treba platiti?

Sjedite u čekaonici poslovne zgrade i slušate da se zove vaše ime.

U mislima prolazite kroz potencijalna pitanja, očajnički pokušavajući zapamtiti odgovore koje ste uvježbavali. Šta ste trebali reći kad pitaju za te godine između poslova? Koja je to modna riječ koju je vaš regrut stalno govorio - sinergija? Šta čak je sinergija?

Obrišete znojne dlanove o pantalone nadajući se da anketar neće primijetiti koliko su vlažni kad odete na rukovanje (što ste i vježbali). Uveli su vas u sobu za razgovore i sve su oči uprte u vas. Dok skenirate sobu da biste pronašli umirujuće lice, shvatit ćete kako vas obuzima sindrom varalice, a trbuh vam je u čvorovima.

Odjednom se čini da se ideja da se vratite pod pokrivač i gledate Netflix mnogo bolji životni izbor od stvarnog razgovora za ovaj posao. Ko zapravo potrebe plata u svakom slučaju?

Razgovor za posao nikada nije lak. Ali za ljude koji pate od anksioznih poremećaja, razgovor za posao više je nego stresan. Zapravo, to može biti potpuno iscrpljujuće, sprječavajući neke od nas da se uopće ne pojavimo na intervjuu.

Pa šta radiš? Ovaj vodič će raščlaniti prije, za vrijeme i nakon razgovora za posao, tako da možete upravljati svojom anksioznošću, pa čak i iskoristiti je - i uz vježbu, posao otpustiti!

Prije nego što krenete: Prihvatite stres naopako

Nemojte ga odgurnuti: Anksioznost je znak da vam je stalo do intervjua i želite li dobro. Ako kažete sebi da nemate anksioznosti, vjerovatnije je da ćete postati još tjeskobniji.

Dakle, "prihvatanje" stresa koji se pojavio prije vašeg intervjua i mentalna priprema za njega, zapravo može pomoći u smanjenju anksioznosti koju osjećate kao rezultat.

„Koliko god ironično zvučalo, tumačenje vaše anksioznosti kao nečega što će vam pomoći da se bolje pripremite, može jako dugo ići“, kaže dr. Jacinta M. Jiménez, psihologinja i trener vodstva sa certifikatom odbora.

Zapravo, psihologinja sa Stanforda Kelly McGonigal provela je istraživanje kako bi pokazala da je prihvaćanje stresa važnije od njegovog smanjenja. "Stres nije uvijek štetan", rekla je u članku za Stanford. „Jednom kad shvatite da vas stres prolazi boljim u tome, bit će vam lakše suočiti se sa svakim novim izazovom.“

Umjesto da budete znak da nešto nije u redu s vašim životom, osjećaj stresa može nam zapravo reći da smo uključeni u aktivnosti i odnose koji su nam važni - što je u konačnici pozitivna stvar!

Pomicanje dijaloga u našem mozgu može nam pomoći da se prilagodimo i ublaži okidače koji bi mogli eskalirati našu anksioznost.

Koji je vrag 'eustress'?

Ako želite iskoristiti "dobar stres", ovdje je vodič koji vrijedi pogledati.

Izvršite reviziju misli: Dan prije vašeg intervjua, moglo bi vam biti korisno da zapišete misli koje vam se vrte u mislima. Ovo pomaže da vaše tjeskobne misli izbacite iz uma i učinite ih konkretnijima.

Zatim prođite kroz svaku misao i zapitajte se: 'Je li to istina? Postoje li stvarni dokazi za ovu misao? '

Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da izbacite svoj emocionalni um iz svog logičnog, što vas čini usredotočenijim. A ako se te misli pojave tijekom vašeg intervjua, moći ćete im se brže obratiti i preusmjeriti se.

Dodatni kredit!

Ako tražite načine kako organizirati svoje misli i neželjene osjećaje, ova vježba može vam pomoći.

Vrijeme prikazivanja: Vodite računa o svom fizičkom zdravlju

Dan vašeg razgovora je stigao. Vježbali ste u ogledalu, pripremili ste se za tjeskobu. Sada je vrijeme za emisiju. Ako se brinete o svom fizičkom zdravlju noć prije i dan, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne rezultate tokom stvarnog postupka razgovora!

Vježbajte pažljivost: Povećajte svjesnost fizioloških znakova u vašem tijelu kada se osjećate tjeskobno. Sjećate se onih znojnih dlanova od prije? Oni mogu poslužiti kao podsjetnik da se prizemljite u sadašnjem trenutku smirivanjem tijela.

Na primjer, ako osjetite čvor u stomaku, stezanje u prsima, napetost u vratu ili ramenima, stisnutu čeljust ili ubrzano srce, upotrijebite to kao podsjetnik da vratite pažnju svog uma ovdje i sada.

Pažljivost? Zvuči lažno, ali u redu.

Ako niste sigurni kako vježbati svjesnost, isprobajte ove trikove pažljivosti za anksioznost.

Pazite jako dobro: Odspavajte i pojedi hranjiv doručak koji će vas dugoročno napajati. Razmislite o nečemu s malo šećera i ugljenih hidrata kako biste izbjegli pad energije kasnije tokom dana! U stvari, ako to možete, preskočite šalicu kave neposredno prije intervjua. Shvatite kafu kao poslasticu za sebe nakon završetka intervjua.

Spakirajte sa sobom esencijalno ulje, poput lavande, koje može privremeno smiriti tjeskobu. Stavite nekoliko tačaka na zglobove i pulsne tačke neposredno prije nego što uđete. Ako CBD djeluje na vas smirivanje, uzmite CBD gumeni i neka vam bude pri ruci.

da slušanje muzike prije standardiziranog stresora može pomoći da se živčani sistem brže oporavi, kao i psihološki odgovor na stres. Razmislite o izradi napuhane playliste ili slušajte muziku koja vam pomaže da vas umiri dok vozite ili putujete na razgovor.

Pokušajte se usredotočiti na pozitivnu mantru. Završili ste posao. Zaslužujete ovaj posao. Podsjeti se toga.

Treba mi olakšanje anksioznosti. FAST.

Tražite brze alate za suočavanje s anksioznošću? I za to imamo vodič!

Posljedice: Ne zaboravite na samilost

Čestitamo! Uspjeli ste kroz intervju. Sada duboko dišite jer je teži dio gotov. Sljedeći dio, čekanje, samo zahtijeva strpljenje i puno samilosti prema sebi.

Vježbajte radikalno prihvaćanje: Drugim riječima? Znaj to bit ćeš dobro bez obzira na ishod. Ponekad prvi, pa čak i peti posao koji se dogodi nije ispravan, ali to ne znači da vam pravi posao ne postoji!

„Što više imate vezanost za ishod, to je veća vjerojatnost da ćete ga shvatiti, prilijepiti i stremiti k njemu, povećavajući šansu za vašu patnju ako ishod ne krene prema vama“, kaže Joree Rose, licencirani bračni i porodični terapeut. "Dakle, uđite s povjerenjem i pripremom, i neka bude u redu ako ne shvatite."

Prihvatanje? Nikad čuo.

Niste sigurni kako „radikalno prihvatiti“ svoju anksioznost? Moramo isprobati pet strategija.

Proslavite bez obzira na sve: Pomaže imati plan za proslavu bez obzira na to kako je prošao intervju. Napravite plan s prijateljem kako biste popili večeru ili piće nakon razgovora.

Učiniti nešto pozitivno bez obzira na to kako je prošlo iskustvo može vam dati nešto čemu se možete radovati, a ako vam prijatelj bude na raspolaganju kako bi vam pružio perspektivu, ublažit ćete tjeskobu. Zadnje što želite je otići kući kući i imati intervju u glavi za cijelu noć!

Ne pretjerujte u nastavku: Slanje e-pošte s zahvalom onome ko vas je intervjuirao sjajna je forma kada su u pitanju razgovori za posao, ali ne dopustite da vam to doda stres. Nema potrebe da pretjerano razmišljate o e-pošti!

Jednostavno, „Puno vam hvala na vašem vremenu. Cijenim priliku. Bilo mi je zadovoljstvo upoznati vas i radujem se vašem javljanju ”, učinit će.

Imajte na umu da je anksioznost jedno od najčešćih stanja tamo. Nisi sam!

„Umjesto da kritizirate sebe dok prolazite kroz proces, pokušajte se angažirati i odgovoriti svom unutarnjem glasu na isti način na koji biste razgovarali s bliskim prijateljem ili voljenom osobom“, kaže dr. Jiménez.

Oni koji vode vaš intervju, svi su u jednom trenutku bili sagovornici i znaju koliko intervju može izazvati tjeskobu. Šanse su da će biti simpatični bez obzira kako je protekao vaš intervju.

Budite ljubazni prema sebi - ako ne biste spustili prijatelja nakon intervjua, zašto biste se spustili? Budite ponosni znajući da svaki put kad se suočite sa svojim strahovima postajete otporniji na njih, bez obzira na ishod.

Meagan Drillinger je putopisna i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav životni stil. Njeni tekstovi su se, između ostalih, pojavili u Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njen blog ili Instagram.