Moja tjeskoba me održava. Kako mogu spavati bez lijekova?

Pokušajte u svoju svakodnevnicu uključiti neke zdrave higijene spavanja i tehnike opuštanja.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Anksioznost i depresija me sprečavaju da spavam, ali ne želim koristiti nikakve lijekove koji bi mi pomogli da spavam. Šta mogu učiniti umjesto toga?

Studije procjenjuju da se 10 do 18 posto Amerikanaca bori da se dovoljno odmori. Lišavanje sna može pogoršati simptome anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja. S druge strane, više spavanja može poboljšati i vaše mentalno zdravlje.

Ako ovo zvuči poput vas, pokušajte uključiti zdravu higijenu spavanja u svoju svakodnevnicu. Zdravo ponašanje tokom spavanja može uključivati:

• ograničavanje dnevnog unosa kofeina
• vežbanje tokom dana
• zabranjivanje elektronike poput pametnih telefona i iPada iz spavaće sobe i
• održavanje temperature u vašoj sobi između 60 i 67 ° F (15,5 i 19,4 ° F)

Pored dobre higijene spavanja, psihijatri preporučuju da u vašu noćnu rutinu uvrstite i tehnike opuštanja, poput meditacije, restorativne joge i vježbi disanja. Ove vježbe pomažu u postizanju reakcije opuštanja tijela, što može smiriti preaktivan živčani sustav.

I na kraju, dobra je ideja i razgovarati sa psihoterapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti. Nesanica povezana s anksioznošću može izazvati novootkrivene brige, poput straha da nećete moći zaspati. Vježbe kognitivne bihevioralne terapije mogu vas naučiti kako izazivati ​​ove misli, što vašu anksioznost može učiniti upravljivijom.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini tekstovi pojavili su se u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u kupovini, čitanju i slušanju muzike uživo. Možete je naći na Twitter.