Shvatite zašto vas tjeskoba može udebljati

Sadržaj

• 1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene
• Šta raditi:
• 2. Anksioznost izaziva prisilu na hranu
• Šta raditi:
• 3. Anksioznost smanjuje motivaciju
• Šta raditi:

Anksioznost se može udebljati jer uzrokuje promjene u proizvodnji hormona, smanjuje motivaciju za zdravim načinom života i uzrokuje epizode prejedanja, u kojima pojedinac na kraju pojede velike količine hrane u pokušaju da poboljša raspoloženje i smanji tjeskobu .

Stoga je važno prepoznati prisutnost anksioznosti kako biste mogli započeti liječenje i omogućiti gubitak kilograma. Ispod su 3 glavne promjene koje tjeskoba izaziva u tijelu i što učiniti za liječenje.

1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene

Anksioznost uzrokuje povećanje proizvodnje hormona kortizola, koji je poznat i kao hormon stresa, koji ima efekt stimuliranja proizvodnje masti u tijelu.

To je zato što u stresnim situacijama tijelo nastoji proizvoditi više zaliha energije u obliku masti, tako da tijelo ima dobru kalorijsku rezervu koja se može koristiti u slučajevima prehrambene krize ili trenutaka borbe.

Šta raditi:

Da biste smanjili anksioznost, možete koristiti jednostavne strategije poput svakodnevnog hodanja na otvorenom i obavljanja aktivnosti opuštanja, poput vježbanja joge i meditacije. Dobro spavanje i redovite fizičke aktivnosti takođe pomažu u ublažavanju stresa i smanjenju prekomjerne proizvodnje kortizola u tijelu.

Međutim, važno je zapamtiti da je za neke slučajeve anksioznosti potreban medicinski i psihološki nadzor radi liječenja, a upotreba lijekova također može biti potrebna. Pogledajte simptome i kako liječiti anksioznost.

2. Anksioznost izaziva prisilu na hranu

Anksioznost uzrokuje trenutke prejedanja, uz povećanu konzumaciju, posebno slatkiša, hljeba, tjestenine i druge hrane koja je izvor jednostavnih ugljikohidrata i šećera. To prirodno uzrokuje veliko povećanje potrošnje kalorija, što dovodi do debljanja i poteškoća u gubitku kilograma.

Ti se trenuci prisile događaju jer slatka hrana ili hrana bogata ugljikohidratima stimulira proizvodnju serotonina, hormona koji stvara osjećaj dobrobiti u tijelu, privremeno ublažavajući gojaznost.

Šta raditi:

Da biste kontrolirali epizode prejedanja, morate imati uravnoteženu prehranu i jesti 3 ili 4 sata, jer to smanjuje glad i pomaže u smanjenju želje za jelom. Uz to, praćenje kod nutricionista pomaže u odabiru obroka koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju želju za slatkim. Saznajte koja hrana poboljšava vaše raspoloženje.

3. Anksioznost smanjuje motivaciju

Anksioznost takođe smanjuje motivaciju pojedinca za zdravim životnim stilom, čineći ga neraspoloženim za bavljenje fizičkom aktivnošću i dobro jesti. To je uglavnom zbog viška kortizola, hormona stresa, koji također ostavlja osjećaj umora i beznadnog tijela.

Šta raditi:

Da biste imali više motivacije, možete koristiti strategije poput odlaska na vježbanje na otvorenom ili s prijateljem da biste imali društvo, sudjelovali u grupama na društvenim mrežama koje su formirane od ljudi koji također prolaze kroz proces mršavljenja i pitaju prijatelje i porodicu takođe pokušati imati zdravu rutinu koja će služiti kao podsticaj.

Redovno konzumiranje hrane bogate omega-3, poput sardina, lososa, tune i orašastih plodova, te hrane bogate triptofanom, poput banana, zobi i smeđe pirinča, također pomažu u poboljšanju raspoloženja i održavanju visoke motivacije. Postavljanje stvarnih ciljeva mršavljenja sa nutricionistom takođe pomaže u održavanju zdrave stope gubitka kilograma i smanjuje lični teret za brzo mršavljenje. Pogledajte kako biti motiviraniji na: 7 savjeta za ne odustajanje od teretane.

Pogledajte video ispod i naučite šta učiniti u borbi protiv stresa i tjeskobe.