Aly Raisman govori o tome kako se brine o sebi dok je sama u karantinu

Sadržaj

• Vrtlarstvo
• Vježba
• Joga i meditacija
• Recenzija za

Aly Raisman zna par stvari o tome kako kontrolirati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Sada kada je sama u karantinu u svom domu u Bostonu zbog pandemije COVID-19, trostruka osvajačica zlatne olimpijske medalje kaže da je briga o sebi postala još veći prioritet. "Ludo je vrijeme", kaže ona za Oblik. "Samo pokušavam cijeniti svoje zdravlje i biti zahvalan što su mi bliski ljudi dobro."

Isprva je pomisao na samo karantenu učinila Raismana nervoznom, dijeli ona. "Bila sam potpuno izbezumljena", priznaje ona. „Mislio sam da će mi biti mnogo teže nego što jeste, ali sam počeo da cenim male stvari, i to me je zaista održalo." (Povezano: Kako se nositi sa usamljenošću ako ste samoizolirani tokom izbijanja koronavirusa)

Ovih dana Raisman ima tri prakse samopomoći koje joj pomažu da drži stres pod kontrolom. Evo kako ona ostaje uravnotežena tokom ovog vremena.

Vrtlarstvo

„[Baštarenje] mi donosi toliko radosti“, kaže Raisman. "Zaista je bio moj spasitelj kroz sve ovo."

Ona je u početku bila inspirisana da se bavi vrtlarstvom nakon putovanja u Australiju prije nekoliko godina, objašnjava ona. „Samo se sećam koliko je hrana bila drugačijeg ukusa“, kaže ona. "Bilo je tako svježe i manje obrađeno, zbog čega sam se zainteresirala za uzgoj vlastite hrane." (Povezano: Odrekao sam se prerađene hrane godinu dana i evo šta se dogodilo)

Budući da joj nedostaje otvorenog prostora (#relatable), Raisman kaže da većinu svog vrtlarstva radi u zatvorenom prostoru. "Prebrojala sam neki dan i bukvalno unutra imam 85 kontejnera bilja i bilja", kaže ona kroz smijeh. "Moj san bi jednog dana bio da sam uzgojim toliko povrća da neću morati ići u trgovinu." (Evo nekoliko savjeta za vrtlarstvo koji će vam pomoći da pronađete svoj zeleni palac poput Raismana.)

Vrtlarstvo je također navelo Raismana da jede više biljnih biljaka, dodaje ona. U stvari, većinu svojih useva uzgaja na osnovu onoga što voli da jede, kaže ona. Raismanov vrt, od biljaka koje se lako uzgajaju, poput boranije, češnjaka, tikvica, graška, mrkve i krastavaca, do zahtjevnijeg povrća kao što su brokula, karfiol, luk, celer i bok choy, prepun je svježih i hranjivih tvari. povrće.

"Uzgoj vlastite hrane uči vas velikom strpljenju, što je još važnije sa svime što se trenutno događa", objašnjava Raisman. "Također je tako opuštajuće i pomaže mi da ostanem prizemljen. Postoji nešto u kopanju po prljavštini i uzgoju živih biljaka koje je jednostavno tako korisno." (Istina je: Vrtlarstvo je jedan od mnogih naučno potkrijepljenih načina na koji kontakt s prirodom može poboljšati vaše zdravlje.)

Čak i s olimpijskom karijerom iza sebe, Raisman kaže da joj je punjenje tijela ovim biljnim namirnicama od najveće važnosti. "Pokušavam biti super svjesna svoje razine energije jer osjećam da se moje tijelo još nije potpuno oporavilo od posljednjih Olimpijskih igara i cijele moje gimnastičke karijere općenito", dijeli ona. "Osim toga, sve što se događalo u mom životu i na javnom i na privatnom planu učinilo je da se osjećam zaista energetski iscrpljeno." (Vezano: Aly Raisman o slici o sebi, anksioznosti i prevladavanju seksualnog zlostavljanja)

Dok Raisman kaže da je konzumiranje biljnog bilja na neki način pomoglo njenoj energiji, ona se ponekad bori s unosom proteina, dodaje ona. "Pokušavam biti svjesna proteina u prehrani jer jedva jedem meso", objašnjava ona. (BTW, evo kako zapravo izgleda jedenje * prave * količine proteina svaki dan.)

Jedan od njenih izvora proteina: svileno sojino mlijeko. "Stavila sam ga u sve, od jutarnje kave i smoothija do domaće juhe od povrća i preljeva za salate", kaže ona. Raisman se također nedavno udružio sa kompanijom Silk kako bi pomogao u donaciji 1,5 miliona obroka Feeding America za porodice kojima je to potrebno usred pandemije koronavirusa. "Osigurati ljudima pristup hranjivoj hrani toliko je važno u ovom teškom vremenu", napisao je Raisman o partnerstvu na Instagramu.

Vježba

Ostanak aktivnog također je u posljednje vrijeme odigrao važnu ulogu u Raismanovoj rutini samopomoći, kaže ona. Međutim, napominje da se vratila još od takmičarskih dana. "Zadnjih nekoliko godina jednostavno nisam vježbala onoliko koliko sam radila dok sam trenirala", objašnjava ona. "Toliko sam trenirao toliko dugo da mi je tijelo bilo poput, 'molim te, prestani'".

Dakle, ona ide sporo. Njen najveći fokus trenutno: učenje vježbanja za svoje zdravlje nasuprot tome da postane najbolja sportašica koja može biti, kaže ona. "Morala sam naučiti da ne budem tako stroga prema sebi", objašnjava ona. (Povezano: Kako se vratiti vježbanju kada ste napravili pauzu od teretane)

U karanteni kaže da je radila neke treninge snage i osnovne poslove, ali se uglavnom veseli svakodnevnim šetnjama. “Šetam oko sat vremena dnevno parkom u blizini moje kuće, uz društvenu distancu, naravno”, kaže ona. "Došao sam da zaista uživam u tome i radujem se svakom danu. Daje mi vremena da razmislim o tome šta se dešava u svetu, a svež vazduh zaista pomaže kod stresa." (Povezano: Šta bi se moglo dogoditi ako hodate 30 minuta dnevno)

Joga i meditacija

Zbog svog mentalnog zdravlja, Raisman kaže da se okrenula jogi. "Prije spavanja radim 10 do 15-minutni YouTube video zapis joginje Sarah Beth, koji me potpuno opušta", kaže ona.

Meditacija je takođe bila ključna za njeno mentalno zdravlje, dodaje ona. "Trudim se da budem super svjesna kako se osjećam", objašnjava ona. "Ne radim iste meditacije svaki dan, ali trenutno se jako bavim meditacijom skeniranja tijela, gdje skeniram svoje tijelo od glave do pete i pokušavam opustiti svaki mišić." (Evo kako Raisman koristi meditaciju da poveća samopouzdanje svog tijela.)

Uprkos tome što daje sve od sebe da vježba brigu o sebi i da se nosi sa stresom, Raisman priznaje da tokom ovog perioda može biti teško ostati uravnotežen. „Shvatam da svako trenutno prolazi kroz svoje borbe“, kaže ona."Tako je zastrašujuće pokušati probati navigaciju."

Raisman je pozitivan razgovor o sebi promijenio igru ​​i pomogao joj da se nosi s usponima i padovima. "Upamtite da morate biti ljubazni prema sebi i razgovarati sa sobom kao da razgovarate s nekim koga volite i do kojeg vam je stalo", kaže ona. "U ovim teškim vremenima, koliko god da je teško, to je još važnije učiniti. Moglo bi se osjećati pomalo čudno. Ali samo biti tu za sebe i vježbati suosjećanje sa sobom zaista je dug put."

Recenzija za