Autor: Frank Hunt
Datum Stvaranja: 20 Mart 2021
Datum Ažuriranja: 21 Novembar 2024
Anonim
Hrana bogata vitaminom E - Dr. Berg
Video: Hrana bogata vitaminom E - Dr. Berg

Sadržaj

Hrana bogata vitaminom B1, tiaminom, poput zobenih pahuljica, sjemenki suncokreta ili pivskog kvasca, na primjer, pomaže u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i reguliranju potrošnje energije.

Uz to, konzumacija hrane bogate vitaminom B1 može biti način da se izbjegnu ugrizi komaraca, na primjer denga komaraca, virusa zika ili groznice chikungunya, jer ovaj vitamin zbog prisustva sumpora stvara sumporne spojeve koje oni oslobađaju neprijatan miris kroz znoj, kao izvrstan prirodni repelent. Saznajte više na: Prirodni repelent.

Spisak hrane bogate vitaminom B1

Vitamin B1 ili tiamin se ne skladište u velikim količinama u tijelu, pa je potrebno ovaj vitamin dobivati ​​svakodnevnim unosom hrane bogate vitaminom B1, kao što su:


HranaKoličina vitamina B1 u 100 gEnergija u 100 g
Pivski kvasac u prahu14,5 mg345 kalorija
Pšenične klice2 mg366 kalorija
Sjemenke suncokreta2 mg584 kalorije
Sirova dimljena šunka1,1 mg363 kalorije
Brazilski orah1 mg699 kalorija
Pečeni indijski oraščić1 mg609 kalorija
Ovomaltine1 mg545 kalorija
Kikiriki0,86 mg577 kalorija
Kuhani svinjski lungić0,75 mg389 kalorija
Cijelo pšenično brašno0,66 mg355 kalorija
Pečena svinjetina0,56 mg393 kalorije
Žitne pahuljice0,45 mg385 kalorija

Ječmene klice i pšenične klice također su izvrsni izvori vitamina B1.


Preporučena dnevna doza vitamina B1 kod muškaraca od 14 godina je 1,2 mg / dan, dok je kod žena od 19 godina preporučena doza 1,1 mg / dan. U trudnoći je preporučena doza 1,4 mg / dan, dok se kod mladih doza kreće između 0,9 i 1 mg / dan.

Čemu služi vitamin B1?

Vitamin B1 služi za regulaciju potrošnje energije u tijelu, stimulira apetit i odgovoran je za pravilan metabolizam ugljikohidrata.

Avitamin B1 ne tovi jer nema kalorija, ali kako pomaže u stimuliranju apetita, kada se vrši dodatak ovog vitamina, to može dovesti do povećanog unosa hrane i imati posljedicu povećanja težine.

Simptomi nedostatka vitamina B1

Nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati simptome kao što su umor, gubitak apetita, razdražljivost, trnci, zatvor ili nadutost.

Pored toga, nedostatak tiamina može dovesti do razvoja bolesti živčanog sistema poput Beriberija, koji se karakterizira problemima osjetljivosti, smanjenom mišićnom snagom, paralizom ili zatajenjem srca, kao i Wernicke-Korsakoff sindrom, koji je karakterizira depresija, problemi s pamćenjem i demencija. Pogledajte sve simptome i kako se liječi beriberi.


Suplementaciju tiaminom treba savjetovati zdravstveni radnik, na primjer nutricionist, ali prekomjerni unos vitamina B1 eliminira se iz tijela jer je vitamin topiv u vodi, pa prema tome nije toksičan ako se uzima u višku.

Pogledajte i:

  • Hrana bogata vitaminom B

Zanimljivi Članci

Šta je neurastenija i kako se liječi

Šta je neurastenija i kako se liječi

Neura tenija je p ihološki poremećaj čiji je uzrok neja an, a karakterizira ga labljenje živčanog i tema, što rezultira labošću, emocionalnom i crpljenošću, glavoboljom i pretjeranim umorom.Neura teni...
5 namirnica koje štite oči

5 namirnica koje štite oči

Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, ključne u za održavanje zdravlja očiju i prevenciju bole ti i problema vidom poput uhog oka, glaukoma i makularne degeneracije. O im toga, vakodnevn...