Hrana bogata omega 3
Sadržaj
- Tabela namirnica bogatih omega 3
- Prednosti Omege 3
- Preporučena dnevna doza omega 3
- Hrana obogaćena omega 3
Hrana bogata omega 3 izvrsna je za pravilan rad mozga i stoga se može koristiti za poboljšanje pamćenja, povoljna za učenje i rad. Međutim, ove namirnice mogu se koristiti i kao terapijski dodatak depresiji, pa čak i u liječenju kroničnih upala, poput tendonitisa. Pogledajte više o Omegi 3 u liječenju depresije.
Omega 3 se lako može naći u ribi, ali najveća koncentracija je u koži ribe i zato je ne treba uklanjati. Da bi se osiguralo prisustvo omega 3, važno je da se hrana ne kuha na visokim temperaturama, niti da se prži.
Tabela namirnica bogatih omega 3
Sljedeća tablica sadrži neke primjere hrane bogate omega 3 s odgovarajućom količinom.
| Hrana | Porcija | Količina omega 3 | Energija |
| Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 kalorije |
| Herring | 100 g | 1,6 g | 230 kalorija |
| Losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorija |
| Tuna | 100 g | 0,5 g | 146 kalorija |
| Chia sjemenke | 28 g | 5,06 g | 127 kalorija |
| Sjeme lana | 20 g | 1,6 g | 103 kalorije |
| Nuts | 28 g | 2,6 g | 198 kalorija |
Prednosti Omege 3
Među blagodatima omega 3 možemo spomenuti:
- Smanjiti nelagodu kod PMS-a;
- Favor memory;
- Ojačati mozak. Vidi: Omega 3 poboljšava učenje.
- Boriti se protiv depresije;
- Boriti se protiv upalnih bolesti;
- Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti;
- Niži holesterol;
- Poboljšati sposobnost učenja djece;
- Poboljšati performanse sportista visoke konkurencije;
- Pomaže u borbi protiv osteoporoze, povećanjem apsorpcije kalcijuma;
- Smanjiti težinu napadaja astme;
- Pomoć u borbi protiv dijabetesa.
Omega 3 podijeljena je na dva dijela, jedan dugi lanac, a drugi kratki, najpoželjniji za prehranu ljudi, zbog svog potencijala u tijelu, je dugi lanac omega 3, a ovaj se nalazi samo u ribama iz dubokih voda, poput kao gore pomenuti.
Pogledajte ove savjete u sljedećem videozapisu:
Preporučena dnevna doza omega 3
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dobni raspon | Potrebna količina omega 3 |
| Beba do 1 godine | 0,5 g dnevno |
| Između 1 i 3 godine | 40 mg dnevno |
| Između 4 i 8 godina | 55 mg dnevno |
| Između 9 i 13 godina | 70 mg dnevno |
| Između 14 i 18 godina | 125 mg dnevno |
| Odrasli muškarci | 160 mg dnevno |
| Odrasle žene | 90 mg dnevno |
| Žene u trudnoći | 115 mg dnevno |
Pogledajte primjer trodnevnog menija s hranom bogatom ovim hranjivim sastojcima.
Hrana obogaćena omega 3
Hrana poput maslaca, mlijeka, jaja i hljeba može se naći u verziji obogaćenoj omega 3 i dobar je način za povećanje potrošnje ovog protuupalnog hranjivog sastojka.
Međutim, kvaliteta i količina omega 3 u ovim namirnicama i dalje su male i važno je održavati konzumaciju hrane koja je prirodno bogata ovim hranjivim sastojcima, poput lososa, srdela, tune, lanenog sjemena i chia, koju treba konzumirati barem dva puta sedmicno.
Pored toga, moguće je koristiti i omega 3 dodatke u kapsulama, koje poželjno uzimati prema savjetima nutricionista ili ljekara.
Pored konzumiranja omega 3, pogledajte i 4 savjeta za povećanje dobrog holesterola.
Nove Poruke
Ovaj Urnebesni muzički video zakucava kako se osećamo o avokadosu