10 najviše hrane bogate magnezijumom
Sadržaj
Hrana bogata magnezijumom uglavnom je sjeme, poput sjemenki lana i sezama, uljarica, poput kestena i kikirikija.
Magnezij je esencijalni mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što su proizvodnja proteina, pravilno funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola krvnog tlaka. Uz to, olakšava prijenos živčanih impulsa i regulira kontrakcije mišića. Naučite kako magnezijum poboljšava rad mozga.
Hrana bogata magnezijumom
Sljedeća tabela prikazuje 10 glavnih izvora magnezija u prehrani, s količinom ovog minerala u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | Magnezijum | Energija |
| Sjeme tikve | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilski orah | 225 mg | 655 kcal |
| Seme sezama | 346 mg | 614 kcal |
| Sjeme lana | 362 mg | 520 kcal |
| Indijski oraščić | 260 mg | 574 kcal |
| Bademi | 304 mg | 626 kcal |
| Kikiriki | 100 mg | 330 kcal |
| Zob | 175 mg | 305 kcal |
| Kuvani spanać | 87 mg | 23 kcal |
| Srebrna banana | 29 mg | 92 kcal |
Ostale namirnice koje također sadrže dobre količine magnezijuma su mlijeko, jogurt, tamna čokolada, smokve, avokado i grah.
Simptomi nedostatka magnezijuma u tijelu
Zdravoj odrasloj osobi treba količina između 310 mg i 420 mg magnezijuma dnevno, a nedostatak ovog minerala u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:
- Promjene u nervnom sustavu, poput depresije, drhtanja i nesanice;
- Srčana insuficijencija;
- Osteoporoza;
- Visoki pritisak;
- Dijabetes melitus;
- Predmenstrualna napetost - PMS;
- Nesanica;
- Grčevi;
- Nedostatak apetita;
- Somnolencija;
- Nedostatak memorije.
Neki lijekovi mogu uzrokovati i nisku koncentraciju magnezijuma u krvi, poput cikloserina, furosemida, tiazida, hidroklorotiazida, tetraciklina i oralnih kontraceptiva.
Kada koristiti dodatke magnezijuma
Potreba za dodavanjem magnezijuma je rijetka i obično se radi samo u slučaju ranih kontrakcija maternice tokom trudnoće ili u slučaju prekomjernog povraćanja ili proljeva. Važno je napomenuti da, u slučaju dodavanja magnezijuma tokom trudnoće, mora prestati oko 35. tjedna gestacije, kako bi se maternica mogla pravilno ugovoriti i omogućiti rođenje djeteta.
Pored toga, kod nekih će možda biti potrebno koristiti dodatke magnezijuma, posebno u prisustvu faktora koji prirodno smanjuju nivo magnezijuma u tijelu, poput starenja, dijabetesa, prekomjerne konzumacije alkohola i gore spomenutih lijekova. Generalno, dodatak magnezijuma preporučuje se kada je nivo magnezijuma u krvi manji od 1 mEq po litri krvi, i to uvijek treba raditi sa ljekarom ili nutricionistom.
Izbor Urednika
Kako uzimati dodatak kreatinu
