Hrana bogata izoleucinom

Sadržaj

• Popis hrane bogate izoleucinom
• Izoleucin funkcije

Telo se izoleucinom koristi posebno za izgradnju mišićnog tkiva. THE izoleucin, leucin i valin aminokiseline su razgranatog lanca, a tijelo ih bolje apsorbira i koristi u prisustvu vitamina B, poput graha ili sojinog lecitina.

Prehrambeni suplementi bogati izoleucinom, leucinom i valinom takođe su bogati vitaminima grupe B. Stoga poboljšavaju apsorpciju i upotrebu u tijelu, pojačavajući rast mišića.

Popis hrane bogate izoleucinom

Glavne namirnice bogate izoleucinom su:

• Indijski oraščići, brazilski orašasti plodovi, pekani, bademi, kikiriki, lješnjaci, sezam;
• Bundeva, krumpir;
• Jaja;
• Mlijeko i njegovi derivati;
• Grašak, crni grah.

Izolevcin je esencijalna aminokiselina i zato su prehrambeni izvori ove aminokiseline važni, jer ih tijelo ne može proizvesti.

Preporučena dnevna doza izoleucina je približno 1,3 g dnevno za pojedinca od 70 kg, na primjer.

Izoleucin funkcije

Glavne funkcije aminokiseline izoleucin su: povećati stvaranje hemoglobina; spriječiti gubitak bubrega iz vitamina B3 ili niacina; i pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Nedostatak izoleucina može prouzrokovati umor mišića i, prema tome, mora se unositi nakon fizičke vježbe za oporavak mišića.