21 hrana bogata holesterolom

Sadržaj

• Hrana koja povećava loš holesterol
• Hrana koja povećava dobar holesterol

Holesterol se može naći u hrani životinjskog porijekla, poput žumanca, jetre ili govedine, na primjer. Holesterol je vrsta masti prisutna u tijelu koja je neophodna za pravilan rad stanica, sve dok su vrijednosti odgovarajuće, to je zato što kada se razina holesterola u tijelu promijeni, to može predstavljati zdravstveni rizik .

Neke namirnice poput avokada i lososa pomažu u povećanju nivoa dobrog holesterola, HDL, koji pomaže u zaštiti kolesterola, s druge strane, volovska jetra, na primjer, pogoduje povećanju lošeg holesterola, LDL, što može donijeti posljedice po zdravlje. Saznajte više o vrstama holesterola.

Hrana koja povećava loš holesterol

Hranu koja povećava loš holesterol treba izbjegavati, posebno osobama s kardiovaskularnim problemima, jer je bogata zasićenim mastima. Neki primjeri su:

• Pržena riba, pohano meso, pomfrit;
• Kobasica, salama, slanina, mast;
• Čokolada, čokoladna pića, kolačići i industrijalizirane pite;
• Punomasno mlijeko, kondenzirano mlijeko, žuti sirevi, pavlaka, recepti sa pavlakom, sladoledom i pudingom.

U slučaju LDL holesterola iznad 130 mg / dL treba izbjegavati hranu iz tabele i one na listi.

Hrana koja povećava dobar holesterol

Hrana koja pomaže u povećanju dobrog holesterola bogata je mononezasićenim i polinezasićenim mastima, djelujući kao kardioprotektori i pogoduju povećanju HDL holesterola. Neki primjeri su:

• Avokado;
• Maslinovo ulje, kukuruzno ulje, suncokretovo ulje, ulje repice, ulje kikirikija;
• Kikiriki, bademi, kesteni, laneno sjeme, sjemenke suncokreta, sezam;
• Losos, tuna, srdela;
• Luk od bijelog luka;
• Soja;
• Puter od kikirikija.

Konzumacija ove hrane u uravnoteženoj prehrani bogatoj vlaknima, uz redovito bavljenje fizičkom aktivnošću, osim što pospješuje poboljšanje nivoa holesterola, pomaže i u gubitku kilograma.

U sljedećem videozapisu pogledajte nekoliko savjeta za smanjenje holesterola: