Hrana koja mršavi

Sadržaj

• Hrana bogata ugljikohidratima koja mršavi
• Hrana bogata proteinima koja mršavi
• Hrana bogata masnoćama koja mršavi

Postoje namirnice koje mršave u 3 grupe hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, proteini i masti. Općenito, da bi vam hrana pomogla u gubitku kilograma, ona mora imati svojstva kao što su: sadrži manje kalorija, ima više vlakana i daje vam više sitosti, poboljšava crijevni tranzit i dulje zadržava glad.

Među ove namirnice spadaju zob, kesten i riba, na primjer, osim što je važno konzumirati voće i povrće za povećanje sadržaja vlakana, vitamina i minerala u ishrani.

Hrana bogata ugljikohidratima koja mršavi

Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja pomaže u mršavljenju bogata je vlaknima, kao što je slučaj sa smeđim pirinčem, smeđim hlebom, zobi, zobenim mekinjama i voćem i povrćem uopšte.

Ove bi namirnice trebale zamijeniti izvore jednostavnih ugljikohidrata, kao što su bijeli hljeb, bijeli pirinač, brašno, tapioka i žitarice za doručak, koje su obično bogate šećerom i imaju visok glikemijski indeks, što pogoduje proizvodnji masti u tijelu.

Hrana bogata proteinima koja mršavi

Hrana bogata proteinima daje vam veću sitost, jer probava proteina traje dulje, što duže ostavlja glad. Najbolji izvori proteina su jaja, prirodni jogurti, sirevi i nemasno meso, kao što su pileća prsa, riba općenito, svinjski kotlet i svinjsko meso i goveđi komadi poput mišića, dojki, pačića, mlitavih, tvrdih udova, file mignona i guštera .

Osim što preferirate mršave rezove, također je važno izbjegavati pripremu mesa s prekomjernim uljem, prženjem ili kaloričnim umacima, poput umaka od 4 sira. Pogledajte savjete za održavanje dijete s roštilja.

Hrana bogata masnoćama koja mršavi

Iako je masnoća najkaloričnija hranjiva tvar, konzumacija dobrih masti pomaže u smanjenju upala u tijelu, daje vam više sitosti i pomaže u mršavljenju. Te su masnoće prisutne u hrani poput maslinovog ulja, kestena, kikirikija, oraha, badema, avokada i sjemenki, kao što su chia i laneno sjeme.

Ova hrana može se uključiti u grickalice, vitamine, pripremu mesa, tjestenine i pirinča i uvrstiti u recepte poput kolača i pita. Sjeme se također može dodati u jogurte ili vitamine, a suho voće, poput kestena i badema, može se zdrobiti tako da je njihovo brašno uključeno u slane recepte. Naučite kako jesti sušeno voće bez debljanja.

Važno je zapamtiti da pored konzumiranja hrane koja mršavi, fizičke vježbe treba vježbati najmanje 3 puta tjedno, kako bi se ubrzao metabolizam i stimulirao gubitak masnog tkiva.

Ako imate poteškoća u kontroli gladi, pogledajte što možete učiniti za smanjenje apetita u sljedećem videozapisu: