PMS dijeta: hrana je dozvoljena i treba je izbjegavati

Sadržaj

• Hrana koja pomaže PMS-u
• Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a

Hrana koja se bori protiv PMS-a idealno je ona koja sadrži omega 3 i / ili triptofan, poput ribe i sjemenki, jer pomaže u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tečnosti.

Dakle, tokom PMS-a prehrana treba biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mahunarkama koji su važni za borbu protiv simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, bolovi u trbuhu, zadržavanje tečnosti i malaksalost.

Pored toga, treba izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i pića s kofeinom, što može na kraju pogoršati simptome PMS-a.

Hrana koja pomaže PMS-u

Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i koje stoga mogu biti dobra opklada na prehrani su:

• Povrće, cjelovite žitarice, sušeno voće i uljarice: su hrana s vitaminom B6, magnezijumom i folnom kiselinom koji pomažu transformirati triptofan u serotonin koji je hormon koji povećava osjećaj blagostanja. Pogledajte još hrane bogate triptofanom;
• Sjeme lososa, tune i chia: su hrana bogata omega 3 koja je protuupalna supstanca koja pomaže u smanjenju glavobolje i trbušnih kolika;
• Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: su vrlo bogate vitaminom E koji pomaže u smanjenju osjetljivosti dojki;
• Ananas, malina, avokado, smokva i povrće poput špinata i peršina: ovo su prirodno diuretička hrana koja pomaže u borbi protiv zadržavanja tečnosti.

Druga dobra hrana za PMS je hrana bogata vlaknima poput šljive, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji umanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sistema.

Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a

Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a uključuje kobasice i drugu hranu bogatu solju i mastima, kao što su meso i konzervirane čorbe, kao i masnu hranu, posebno prženu. Pored toga, važno je i ne piti kofeinske napitke, poput guarane ili alkohola.

Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tečnosti i nelagodu u trbuhu.

Hrana bogata šećerom takođe nije naznačena tokom PMS-a, ali kako je kod žena relativno često da imaju povećanu potrebu za konzumacijom slatkiša, dozvoljeno je da pojedu 1 kvadrat crne čokolade (70% kakao) nakon glavnih obroka.

Pogledajte videozapis za više savjeta o tome kako kontrolirati simptome PMS-a: