Gazišna hrana koja povećava proizvodnju plinova

Sadržaj

• Hrana koja uzrokuje nadimanje
• Hrana koja ne uzrokuje nadimanje

Hrana koja uzrokuje nadimanje je na primjer hrana poput kruha, tjestenine i graha, jer je bogata ugljikohidratima koji pogoduju stvaranju plinova u crijevima uzrokujući nadutost i nelagodu u trbuhu.

Neke namirnice mogu uzrokovati više nadutosti od drugih, pa da biste saznali koja hrana uzrokuje najviše plinova u tijelu, morate eliminirati jednu po jednu hranu ili grupu namirnica i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, zatim ukloniti mahunarke, poput graha, a zatim eliminirati povrće jedno po jedno i provjeriti postoji li razlika u proizvodnji plina.

Hrana koja uzrokuje nadimanje

Gazišna hrana uglavnom je ona koja sadrži ugljikohidrate, koji fermentiraju tijekom probave, međutim, nisu jedine koje uzrokuju plinove. Neke od namirnica koje uzrokuju najviše plinova mogu biti:

• Mahunarke, kao što su grašak, leća, slanutak, grah;
• Zeleno povrće, poput kupusa, brokule, prokulice, karfiola, luka, artičoke, šparoga i kupusa;
• Laktoza, prirodni mliječni šećer i neki derivati;
• Škrobna hrana, poput kukuruza, tjestenine i krumpira;
• Hrana bogata topivim vlaknima, poput zobenih mekinja i voća;
• Hrana bogata pšenicom, kao što su tjestenina, bijeli kruh i druga hrana sa pšeničnim brašnom;
• Integralne žitarice, poput smeđeg pirinča, ovsenog brašna i integralnog brašna;
• Sorbitol, ksilitol, manitol i sorbitol, koji su zaslađivači;
• Jaja.

Osim izbjegavanja hrane koja uzrokuje nadimanje, važno je smanjiti i hranu bogatu sumporom, poput bijelog luka, mesa, ribe i kupusa, na primjer, jer pojačavaju miris plinova.

Također je važno da osoba zna da reakcija na ove namirnice može varirati, s tim da su neki ljudi osjetljiviji od drugih na stvaranje plinova kada jedu određenu hranu. Iako postoji hrana koja više pogoduje izazivanju nadimanja, to se kod svih pojedinaca ne događa na jednak način, jer hrana nastoji proizvesti više plina u crijevima kada postoji neravnoteža između korisnih i patogenih bakterija prisutnih na ovom mjestu.

Hrana koja ne uzrokuje nadimanje

Hrana koja ne uzrokuje nadimanje je hrana poput naranče, šljive, bundeve ili mrkve, jer je bogata vodom i vlaknima koja pomažu crijevima da pravilno funkcioniraju, smanjujući proizvodnju plinova.

Pitka voda takođe pomaže u smanjenju nadimanja, pa se preporučuje piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Možete odabrati i pijenje čajeva, na primjer čaja od komorača, kardoma ili komorača, koji pomažu u uklanjanju crijevnih plinova.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu: