Hrana za zatvor: šta jesti, a šta izbjegavati

Sadržaj

• Hrana koja se bori protiv zatvora
• Hrana koju treba izbjegavati
• Koliko vode i vlakana treba unositi
• Opcija izbornika za zatvor

Hrana koja pomaže u borbi protiv zatvora je ona bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, neoguljenog voća i sirovog povrća. Uz vlakna, voda je također važna u liječenju zatvora jer pomaže u stvaranju fekalnog bolusa i olakšava prolaz izmeta kroz crijeva.

Zatvor je obično uzrokovan pretjeranom konzumacijom šećera, masti i prerađene hrane, ali to može biti i posljedica nedostatka fizičke aktivnosti i duže upotrebe lijekova poput laksativa i antidepresiva.

Hrana koja se bori protiv zatvora

Glavne namirnice koje pomažu u borbi protiv zatvora su:

• Povrće, posebno sirovo i lisnato povrće, poput kupusa, zelene salate ili kupusa;
• Voće sa korom, jer je kora bogata vlaknima;
• Integralne žitarice poput pšenice, zobi i pirinča;
• Bean crna, bijela, smeđa, leća i slanutak;
• Pšenične mekinje i klice, od zobi;
• Suho voće, poput grožđica;
• Sjeme kao što su laneno sjeme, chia, bundeva i sezam;
• Probiotici, kao što su jogurti, kefir, kombucha i kiseli kupus, na primjer, jer pomažu u regulaciji crijevne mikrobiote.

Sirova i cjelovita hrana ima više vlakana nego kuvana i rafinirana hrana i stoga poboljšava crijevni prolaz. Uz to, pijenje puno vode također pomaže u borbi protiv zatvora, jer voda hidratizira vlakna, olakšavajući prolaz izmeta kroz crijeva. Pogledajte količinu vlakana u hrani.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana koja uzrokuje zatvor i koju treba izbjegavati su:

• Hrana bogata šećerom, poput bezalkoholnih pića, kolača, slatkiša, punjenih kolačića i čokolade;
• Hrana bogata mastima, poput pržene hrane, pohane i smrznute smrznute hrane;
• Brza hrana i smrznuta hrana, poput lazanja ili pizze;
• Punomasno mlijeko i mliječni proizvodi, jer su bogate mastima;
• Prerađeno meso, kao što su kobasica, slanina, kobasica i šunka.

Neko voće, poput zelenih banana i guave, na primjer, može pogoršati zatvor. Uz to, nedostatak fizičke aktivnosti i česta upotreba laksativa, antidepresiva ili lijekova za žgaravicu također mogu doprinijeti zatvoru.

Pogledajte još savjeta za hranjenje u borbi protiv zatvora u sljedećem videu:

Koliko vode i vlakana treba unositi

Vlakna su supstance biljnog porijekla koje enzimi gastrointestinalnog trakta ne probavljaju, što uzrokuje povećanje količine tekućine u izmetu debelog crijeva, crijevnu mikrobiotu, težinu i učestalost prolaska izmeta kroz debelo crijevo. Preporučena količina vlakana za odrasle treba biti između 25 do 38 grama dnevno i 19 do 25 grama za djecu.

Voda i tečnosti odgovorni su za hidrataciju vlakana iz crijeva na nivou crijeva, omekšavanje fekalija i olakšavanje njihovog uklanjanja. Uz to, također vlaži čitav crijevni trakt, čineći stolice lakšim za tranzit dok se ne izbace.

Generalno se preporučuje konzumiranje 2 litre vode dnevno, međutim idealna količina vode varira u zavisnosti od težine osobe i iznosi 35 ml / kg / dan. Dakle, osoba teška 70 kg treba da unosi 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vode dnevno.

Opcija izbornika za zatvor

Sljedeća tablica pokazuje primjer trodnevnog menija za borbu protiv zatvora:

Količine naznačene na meniju razlikuju se prema starosti, spolu i fizičkoj aktivnosti, pored činjenice da osoba ima pridruženu bolest ili ne. Iz tog razloga, najbolje je potražiti smjernice kod nutricionista kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i pripremiti prehrambeni plan prema vašim potrebama.

Održavanjem uravnotežene prehrane i odgovarajućom konzumacijom vode normalno je da crijeva počnu dobro funkcionirati nakon 7 do 10 dana dijete. Pored toga, važno je zapamtiti da česta tjelesna aktivnost također pomaže u regulaciji crijevnog tranzita.