9 blagodati zdrave prehrane i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako se hraniti zdravo
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Zdrava i uravnotežena prehrana, bogata vitaminima i mineralima, praćena redovitom fizičkom aktivnošću, može donijeti nekoliko zdravstvenih blagodati, poput bolje kontrole težine, poboljšanih radnih performansi, povećanja pamćenja i koncentracije, jačanja imunološkog sistema i prevencije bolesti .

Dakle, da bi se zajamčile ove prednosti, važno je da osoba konzumira puno vode tokom dana, izbjegava slatkiše i prženu hranu, smanjuje konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežuje količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana, možda bilo bi zanimljivo imati nadzor kod nutricionista kako bi se osiguralo da se troše svi vitamini i minerali neophodni za pravilan rad tijela.

Stoga su neke od glavnih dobrobiti zdrave prehrane:

1. Osigurava više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i veću spremnost za bavljenje fizičkom aktivnošću;
2. Sprečava zarazne bolesti, budući da je zdrava i uravnotežena prehrana u stanju promovirati poboljšanje funkcije imunološkog sustava, pomažući u učinkovitijoj prevenciji i borbi protiv infekcija;
3. Smanjuje rizik od hroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa, na primjer, jer prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima može pomoći u regulaciji nivoa holesterola i šećera u krvi, sprečavajući bolesti;
4. Promovira rast i obnavljanje tkiva, uglavnom kostiju, kože i mišića, i stoga ima bitnu ulogu u razvoju djeteta i u procesu dobivanja mišićne mase i gubitka težine;
5. Poboljšava performanse i koncentraciju, jer favorizira pravilno funkcioniranje memorije i cijelog živčanog sustava;
6. Daje više raspoloženja, jer pomaže poboljšanju funkcioniranja metabolizma, osim što je izravno povezan s energijom koju tijelo dostavlja hranom;
7. Regulira proizvodnju hormona, djelujući u prevenciji bolesti povezanih sa štitnjačom i plodnošću, na primjer;
8. Pomaže u sprečavanju preranog starenjaTo je zato što prehrana bogata antioksidansima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, pridonoseći boljem izgledu kože i odgađajući pojavu znakova starenja;
9. Poboljšava kvalitet spavanja, jer neke namirnice pomažu u poboljšanju količine melatonina, koji direktno utječe na kvalitetu sna.

Da bi se postigle veće koristi, osim hrane važno je i redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, jer vježbanje doprinosi povećanju mišićne mase i gubitku masnog tkiva, uz povećanje raspoloženja. Pored toga, važno je da osobu prati nutricionist kako bi mogla navesti odgovarajuću prehranu za dob, način života i zdravstvenu povijest, a time i garantirati blagodati zdrave prehrane.

Kako se hraniti zdravo

Da biste imali zdravu prehranu i jamčili blagodati, važno je poduzeti neke jednostavne radnje, kao što su:

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
• Imajte raznoliku prehranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, i razlikujući se od mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
• Jedite najmanje 2 jedinice voća dnevno;
• Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
• Uključite proteine ​​poput sira i jaja za doručak i popodnevne grickalice;
• Smanjite potrošnju soli, preferirajući prirodne začine kao što su bijeli luk, luk, papar, bosiljak i peršin, a izbjegavajte upotrebu industrijski začina narezanih na kockice;
• Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, jer su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima;
• Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom i mastima;
• Izbjegavajte konzumaciju prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salame.

Pored toga, važno je dati prednost prirodnoj i slabo prerađenoj hrani, jer ona ima veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Pogledajte još savjeta za zdravu prehranu.

Pogledajte video u nastavku i naučite nekoliko trikova kako biste smanjili težinu:

Provjerite svoje znanje o hrani

Ispunite ovaj brzi upitnik da biste saznali svoj nivo znanja o zdravoj prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next