Sve što trebate znati o adrenalnom umoru i dijeti nadbubrežnog umora

Sadržaj

• Što je uopće adrenalni umor?
• Šta uzrokuje adrenalni umor?
• Uobičajeni simptomi adrenalnog umora
• Kako dijagnosticirati nadbubrežni umor
• Tretman nadbubrežne žlijezde
• Šta je s dijetom za umor nadbubrežnih žlijezda?
• Ko bi trebao isprobati dijetu protiv umora nadbubrežne žlijezde?
• Bottom Line
• Recenzija za

Ah, adrenalni umor. Stanje za koje ste vjerojatno čuli ... ali nemate pojma šta to znači. Razgovarajte o #relatable.

Nadbubrežni umor glavna je riječ koja se daje nizu simptoma povezanih s produženim, vrlo visokim nivoom stresa. Ako ovo čitate, postoji šansa da vaš Google cal izgleda kao igra Tetrisa i/ili da se identificirate kao slučaj stresa . Pa kako dovraga znate da li imate nadbubrežni umor ili ste samo u dubini provalije u lošoj sedmici na poslu?

Ovdje vam holistički zdravstveni stručnjaci donose vodič o umoru nadbubrežne žlijezde, uključujući šta je nadbubrežni umor, šta učiniti ako ga imate i zašto bi plan liječenja nadbubrežnog umora mogao biti od koristi svima.

Što je uopće adrenalni umor?

Kao što možete pretpostaviti, adrenalni umor povezan je s nadbubrežnim žlijezdama. Kao osvježenje: Nadbubrežne žlijezde su dvije male žlijezde u obliku šešira koje sjede na vrhu bubrega. Oni su mali, ali igraju važnu ulogu u funkcionisanju cijelog tijela; njihova glavna uloga je proizvodnja važnih hormona poput kortizola, aldosterona, epinefrina i norepinefrina, objašnjava doktorica naturopata Heather Tynan. Na primjer, ove žlijezde reagiraju na stres izbacivanjem kortizola ("stresnog" hormona) ili oslobađanjem norepinefrina (hormona "bori se ili bježi").

Hormoni utječu na bukvalno sve u tijelu, a budući da ove žlijezde proizvode hormone, imaju ulogu i u velikom broju tjelesnih funkcija. Na primjer, budući da proizvode kortizol, "nadbubrežne žlijezde su neizravno uključene u funkcije kao što su regulacija razine šećera u krvi, kontrola metabolizma, upravljanje upalom, disanjem, napetošću mišića i još mnogo toga", objašnjava stručnjak za holističko zdravlje Josh Axe, DNM, CNS, DC, osnivač Ancient Nutrition i autor knjige Keto dijeta i Dijeta sa kolagenom.

Općenito, nadbubrežne žlijezde se samoreguliraju (što znači da same djeluju, kao i drugi vitalni organi) i proizvode hormone kao odgovor na vanjske podražaje (poput stresnog posla e-pošte, strašnih životinja ili HIIT treninga) u pravom smislu riječi. dozama. Ali moguće je da ove žlijezde ne funkcionišu (ili umor) i prestati proizvoditi prave hormone u pravo vrijeme. To se naziva "adrenalna insuficijencija" ili Addisonova bolest. "Adrenalna insuficijencija je medicinski priznata dijagnoza u kojoj su nivoi hormona nadbubrežne žlijezde (poput kortizola) toliko niski da se mogu izmjeriti dijagnostičkim testom", objašnjava Tynan.

Evo gdje to postaje zeznuto: "Ponekad ljudi imaju 'stanje između'," kaže doktor funkcionalne medicine i medicine protiv starenja Mikheil Berman, MD, s korekcijom hormona. "Znači, njihov nivo hormona nadbubrežne žlijezde nije tako da nisko da imaju Addisonovu bolest, ali da njihove nadbubrežne žlijezde ne funkcioniraju dovoljno dobro da bi se osjećali ili bili zdravi. "To se naziva nadbubrežnim umorom. Ili, barem, to liječnici protiv starenja, doktori funkcionalne medicine, a naturopati prepoznaju kao nadbubrežni umor.

"Umor nadbubrežne žlijezde nije priznat zvanično priznat od strane sistema Međunarodne klasifikacije bolesti desete revizije (ICD-10), koji je sistem dijagnostičkih kodova prihvaćenih od osiguranja i priznat od strane mnogih doktora zapadne medicine", kaže dr. Berman. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti hormone za trajnu energiju).

"Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju nadbubrežni umor kao pravo zdravstveno stanje", slaže se Salila Kurra, MD, endokrinolog i docent medicine na Medicinskom centru Univerziteta Columbia. Međutim, liječnici i zdravstveni radnici koji su obučeni za različite metodologije imaju tendenciju da misle drugačije.

Šta uzrokuje adrenalni umor?

Stres. Mnogo toga. "Nadbubrežni umor je stanje uzrokovano prekomjernom stimulacijom nadbubrežnih žlijezda zbog dugotrajnog stresa", kaže Axe.

Kad ste pod stresom (a stres može biti fizički, mentalni, emocionalni ili kombinacija sve tri), nadbubrežnim žlijezdama se govori da oslobađaju kortizol u vaš krvotok. Kad ste prenapregnuti, oni stalno izbacuju kortizol, koji ih preopterećuje i troši, kaže Axe. "I dugoročno, ovaj hronični stres ometa njihovu sposobnost da rade svoj posao i proizvode kortizol kada je to potrebno." Tada nastupa adrenalni umor.

"Nadbubrežni umor pogađa kada više ne možete proizvoditi dovoljno kortizola, zbog toga što ste dugo bili pod hroničnim stresom (i proizvodili tako visok nivo kortizola)", objašnjava dr. Berman.

Da budemo vrlo jasni: Ovo ne znači jedan stresan dan u uredu ili čak stresnu sedmicu ili mjesec, već period p-r-o-l-o-n-g-e-d perioda povećanog stresa. Na primjer, mjeseci visokog intenziteta (čitaj: kortizol)-spiking) vježbe kao što su HIIT ili CrossFit pet ili više puta sedmično, rad 60 sati sedmično, suočavanje sa porodičnom/vezom/prijateljskom dramom i nedovoljno spavanje. (Povezano: Veza između kortizola i vježbe)

Uobičajeni simptomi adrenalnog umora

Frustrirajuće, simptomi povezani sa umorom nadbubrežne žlijezde medicinski stručnjaci često opisuju kao "nespecifične", "nejasne" i "dvosmislene".

"Mnogi simptomi povezani s umorom nadbubrežne žlijezde mogu biti povezani s brojnim drugim sindromima i bolestima kao što su disfunkcija štitnjače, autoimuno stanje, anksioznost, depresija ili infekcija", kaže Tynan.

Ovi simptomi uključuju:

• Opšti umor

• Problemi sa spavanjem ili nesanica

• Magla mozga i nedostatak fokusa i motivacije

• Prorjeđivanje boje kose i noktiju

• Nepravilnost menstruacije

• Niska tolerancija na vježbanje i oporavak

• Niska motivacija

• Nizak seksualni nagon

• Žudnja, loš apetit i probavni problemi

Taj popis može biti dugačak, ali daleko od potpunog. Budući da su svi vaši hormoni međusobno povezani, ako vam nivo kortizola nije u redu, vjerovatno će se smanjiti i drugi nivoi hormona poput progesterona, estrogena i testosterona. Značenje: Svako ko ima zamor nadbubrežne žlijezde može početi da pati od drugih hormonskih stanja, što može pogoršati simptome i zbuniti doktore. (Vidi više: Šta je estrogenska dominacija?)

Kako dijagnosticirati nadbubrežni umor

Ako vam bilo koja konglomeracija gore navedenih simptoma zvuči poznato, vaš prvi korak je razgovarati sa zdravstvenim radnikom. "Ako doživljavate [opći] umor, izuzetno je važno da se pregledate i otkrijete temeljne razloge", kaže dr. Kurra.

No, budući da mnogi liječnici zapadne medicine ne prepoznaju adrenalni umor kao stvarnu dijagnozu, vrsta zdravstvenog djelatnika koju tražite može utjecati na vrstu dijagnoze i liječenja koje dobijete. Opet, liječnici naturopati, praktičari integrativne medicine, akupunkturisti, praktičari funkcionalne medicine i liječnici protiv starenja vjerojatnije će dijagnosticirati i liječiti simptome kao umor nadbubrežne žlijezde od vašeg liječnika opće prakse ili internista. (Povezano: Šta je funkcionalna medicina?)

Ako mislite da imate posla s neispravnim nadbubrežnim žlijezdama, Tynan preporučuje da zatražite od svog zdravstvenog radnika da izvede nešto što se zove test kortizola u četiri točke, koji može mjeriti nivo kortizola, kao i dnevne oscilacije u tim nivoima.

Ali (!!) zato što umor nadbubrežne žlijezde može uzrokovati nizak nivo hormona nadbubrežne žlijezde, ali ne i "dovoljno nizak da se kvalificira kao Addisonova bolest" ili da ih izvuče iz "normalnog" raspona na testu, što potvrđuje da je stanje gotovo nemoguće, kaže Tynan . Ako test bude negativan (što će se vjerojatno i dogoditi), liječnici konvencionalne medicine tražit će druge temeljne uzroke ili će simptome liječiti pojedinačno.

Na primjer, u nedostatku pozitivnog testa, "doktor funkcionalne medicine i dalje može prepoznati i tretirati kao umor nadbubrežne žlijezde, dok doktor konvencionalne medicine može prepoznati kao anksioznost i jednostavno prepisati Xanax, koji zapravo neće riješiti problem", kaže Berman.

Međutim, sa suprotne strane istog novčića, kaže dr. Kurra, "njena zabrinutost zbog dijagnoze umora nadbubrežne žlijezde je da se nečiji simptomi ne riješe ako postoji još jedan temeljni problem koji ste propustili. Tačne protokole testiranja i liječenja koje smo" Proći ću s nekim ko će doživjeti [opšti] umor ovisit će o stvarima kao što su njihove godine, spol i prethodna medicinska istorija." (Također pogledajte: Šta je sindrom hroničnog umora?)

Tretman nadbubrežne žlijezde

Zvuči komplikovano? TO JE. No, iako umor nadbubrežne žlijezde možda nije stanje prepoznato u zapadnoj medicini, simptomi su vrlo stvarni, kaže Tynan. "Posljedice kroničnog stresa mogu biti iscrpljujuće."

Dobra vijest je da je "općenito prihvaćeno da svaki potencijalni negativni učinak na nadbubrežne žlijezde od godinu dana hroničnog stresa može, uz odgovarajuću njegu, izliječiti za otprilike mjesec dana", kaže ona. Dakle, dvije godine hroničnog stresa mogu potrajati dva mjeseca, i tako dalje, objašnjava Tynan.

U redu, u redu, pa kako dopustiti da vaše nadbubrežne žlijezde zacijele? Prilično je jednostavno, ali može izgledati zastrašujuće: "Morate upravljati svojim nivoom stresa", kaže Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktičar i ovlašteni klinički nutricionist. "To znači da morate prestati raditi stvari zbog kojih se osjećate pod većim stresom. I početi raditi stvari koje vam pomažu da se osjećate manje pod stresom." (Vezano: 20 tehnika za ublažavanje stresa).

To znači manje korištenja elektronike noću, manje dugih dana u uredu kad je to moguće i manje (česte) HIIT vježbe. To također znači da tražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da bolje upravljate društvenim stresom i anksioznošću, meditacijom, dubokim disanjem, radom na svijesti i vođenjem dnevnika.

Šta je s dijetom za umor nadbubrežnih žlijezda?

Većina ljudi s adrenalnim umorom također se "propisuje" nečim što se naziva nadbubrežna dijeta. "To je specifičan način prehrane koji ima za cilj umanjiti simptome povezane s nadbubrežnom umorom, a tijelu također pružiti hranjive tvari potrebne za ispravljanje stanja i povratak u stanje zdravlja", objašnjava Tynan. "To je način liječenja vašeg tijela iznutra."

Dijeta za nadbubrežni umor ima za cilj stabilizirati šećer u krvi i uravnotežiti razinu kortizola ograničavanjem šećera uz povećanje unosa proteina, zdravih masti, povrća i integralnih žitarica (poznata i kao prilično zdrava prehrana za većinu ljudi).

Kako bi ovo trebalo pomoći kod nadbubrežnog umora? Rafinirani ugljikohidrati brzo se razgrađuju u šećer nakon što ih unesete, što uzrokuje skok šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad, objašnjava Tynan. Ovo uzima vašu energiju na rolerkosteru - što, za nekoga ko osjeća simptome stalnog umora i iscrpljenosti, nije dobro. Energetska pića i drugi proizvodi s kofeinom mogu rezultirati sličnim učinkom, pa su iz tog razloga također zabranjeni.

S druge strane, zdrave masti i visokokvalitetni proteini usporavaju rolerkoster i poboljšavaju stabilnu razinu šećera u krvi tijekom dana, kaže Lopez. Unos ovih makroa posebno je važan na početku dana, kaže on. "Preskakanje doručka je glavno ne-ne na dijeti. Ljudi sa umorom nadbubrežne žlijezde moraju nešto jesti ujutro kako bi se šećer u krvi podigao na zdrav nivo nakon noćnog pada."

Dijeta obeshrabruje hranu koja je upalna ili teško probavljiva i može doprinijeti zdravstvenim problemima crijeva. "Iritacija i upala u crijevima pokreću nadbubrežne žlijezde da proizvode više kortizola kako bi se izborili sa upalom, s kojom sistem trenutno ne može podnijeti", kaže Lopez. (Povezano: Da li vas bakterije u crijevima mogu umoriti?) To znači smanjiti sljedeće:

• Pića sa kofeinom

• Šećer, zaslađivači i veštački zaslađivači

• Rafinirani ugljikohidrati i slatke namirnice poput žitarica, bijelog hljeba, peciva i slatkiša.

• Prerađeno meso, poput narezaka, salame

• Crveno meso slabijeg kvaliteta

• Hidrogenizirana ulja i biljna ulja poput sojinog, repice i kukuruznog ulja

Iako dijeta može uključivati ​​smanjenje količine određene hrane, Axe ima važnu činjenicu: Dijeta za umor nadbubrežnih žlijezda više se odnosi na jelo više namirnice koje čine da se osjećate dobro i njeguju vaše tijelo nasuprot ograničavanju. "Ova dijeta ne znači smanjenje kalorija. Zapravo, upravo suprotno; jer previše restriktivno djelovanje može dodatno opteretiti nadbubrežne žlijezde", kaže on.

Namirnice koje treba naglasiti na dijeti nadbubrežne žlijezde:

• Kokos, masline, avokado i druge zdrave masti

• Povrće od krstonosnih vrsta (karfiol, brokula, prokulica itd.)

• Masne ribe (poput divljeg lososa)

• Piletina i ćuretina iz slobodnog uzgoja

• Govedina hranjena travom

• Čorba od kostiju

• Orašasti plodovi, kao što su orasi i bademi

• Sjemenke, chia i lan

• Kelp i alge

• Keltska ili himalajska morska sol

• Fermentisana hrana bogata probioticima

• Čaga i kordiceps ljekovite gljive

Oh, i pijenje puno vode je takođe bitno, dodaje Tynan. To je zato što dehidracija može dodatno opteretiti nadbubrežne žlijezde i pogoršati simptome. (ICYWW, evo šta dehidracija čini vašem mozgu).

Ko bi trebao isprobati dijetu protiv umora nadbubrežne žlijezde?

Svi! Ozbiljno. Bilo da imate nadbubrežni umor ili ne, dijeta protiv nadbubrežnog umora je plan zdrave prehrane, kaže registrirana dijetetičarka Maggie Michalczyk, R.D.N., osnivačica Once Upon A Pumpkin.

Ona objašnjava: Povrće i integralne žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina i minerala, od kojih većina nas ne dobiva dovoljno. "Dodavanje više ove hrane u vaš tanjir (i istiskivanje namirnica bogatih šećerom) pomoći će vam da povećate svoju energiju i poboljšate probavu, bez obzira imate li umor nadbubrežne žlijezde ili ne", kaže ona. (Povezano: Šta biste trebali znati o dijeti protiv anksioznosti).

Osim toga, davanje prioriteta visokokvalitetnim proteinima može povećati razinu željeza, što se može boriti protiv simptoma anemije i nedostatka vitamina B12, što vas također može umoriti, kaže Lisa Richards, C.N.C., nutricionistica i osnivačica prehrane Candida. Osim toga, "zdrave masti mogu smanjiti upalu u tijelu, za koju se zna da uzrokuje umor i mnoga ozbiljna zdravstvena stanja koja nisu umor nadbubrežne žlijezde", kaže ona. (Vidi više: Ovo je ono što hronična upala čini vašem tijelu).

Bottom Line

Iako je izraz "umor nadbubrežne žlijezde" kontroverzan jer nije općenito priznat kao zvanična dijagnoza, on opisuje skup simptoma koji su zaista povezani s nadbubrežnim žlijezdama koje su prestale raditi nakon perioda visokog stresa. I bez obzira na to da li ~*vjerujete*~ u umor nadbubrežne žlijezde ili ne, ako ste u slučaju superstresa, i već neko vrijeme, možda ćete imati koristi od pridržavanja plana liječenja nadbubrežnog umora, koji, zaista, je samo plan za odmor i oporavak vašeg tijela (koji bi mogao koristiti svima). A to znači dati sve od sebe da smanjite nivo stresa dok jedete zdrav, obrok bogat povrćem.

Samo zapamtite: "Ove promjene prehrane i načina života vjerojatno će biti učinkovite samo ako nema temeljnih patoloških uzroka za simptome koje osjećate", kaže Tynan. Ona naglašava važnost traženja mišljenja od zdravstvenog radnika kojem vjerujete umjesto samo-dijagnoze i samoliječenja. "Promjene prehrane i načina života koje se preporučuju ljudima s umorom nadbubrežne žlijezde i sličnim simptomima neće nikome naškoditi", kaže ona. "Ali ipak, stručnjak je korak broj jedan."

Recenzija za